Jak zhubnout břicho po porodu

Porod a povolené bříško po něm

Narození miminka je beze sporu jednou z nejkrásnějších událostí, jaké vás v životě potkají. I taková úžasná chvíle s sebou ale přináší také něco, co čerstvé maminky nevítají zrovna s radostí – nadbytečná poporodní kila a povolené, vypouklé bříško.

Zvětšené bříško po porodu není obvykle způsobeno pouhým nárůstem hmotnosti (ostatně netrápí jen ženy po porodu). Své často udělá i zvětšená děloha, která se bohužel ne vždy vrátí do své původní velikosti, nebo třeba rozestup břišních svalů, tzv. diastáza. Pokud se vám tak dlouho nedaří vypouklého bříška zbavit, problém nemusí nutně souviset s tím, že se málo snažíte. :-)

Úprava stravy již v těhotenství dokáže odbourat mnoho zdravotních neduhů a předejít nadměrnému nabírání kil. Přečtěte si: Jak na zdravý jídelníček v těhotenství?, v rámci Klubu Jíme Jinak pak vyzkoušejte Vzorový týdenní jídelníček v těhotenství či si poslechněte rozhovor s MUDr. Strnadelovou o tom, Jak se stravovat v těhotenství a při kojení a nedostatku mateřského mléka.

Hubnutí břicha po porodu

Jak se tedy břicha po porodu účinně zbavit? Klíčem k plochému bříšku je zdravé a nutričně vyvážené stravování. Na našem webu Jíme Jinak najdete nepřeberné množství zdravých receptů, kterými se můžete v kuchyni inspirovat.

Aby byla vaše strava pestrá a nutričně vyvážená, vyvarujte se nejčastějších chyb v jídelníčku a zařaďte do něj raději následující potraviny:

• obiloviny (např. rýže, pohanka, kroupy, jáhly, quinoa),
• luštěniny (např. čočka, fazole, cizrna, hrách),
• semínka (např. sezam, len, slunečnice, dýně, konopné),
• zeleninu (kořenová, listová, kulatá).

Naopak v boji proti zvětšenému poporodnímu bříšku vám příliš nepomohou následující nezdravá jídla a potraviny, které doporučujeme z vaší stravy vyřadit:

• potraviny zatěžující organismus (barviva, konzervanty apod.),
• průmyslově zpracované potraviny,
• potraviny, které zahleňují (např. potraviny s přidaným cukrem),
• obecně vše, co se těžko tráví (např. fast food),
• maso,
• mléko a mléčné výrobky,
• vejce,
• bílou mouku.

Nezapomeňte také, že je nezbytné jíst pravidelně, přestože je to s miminkem někdy téměř nemožné. Pokuste se udělat si čas sama na sebe, neodbývejte se. Vaše tělo vám to vrátí stonásobně jak na vašem zdraví, tak na zdraví vašeho miminka. Pamatujte, že vše, co sníte, se promítá i do mateřského mléka.

Díky kvalitní stravě podle principů Jíme Jinak se vám upraví metabolismus a svoji tělesnou váhu a zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat kalorie či vážit potraviny vůbec není potřeba!

Hubněte pomalu, ale jistě

Ať už se za své tělo po porodu stydíte sebevíc, pamatujte, že vaše bříško právě dokázalo zázrak – umožnilo vám na svět přivést nový život. Váš organismus dostal během těhotenství i porodu pořádně zabrat a nyní musí zvládnout další zápřah, kojení. Proto je třeba hubnout pomalu a plynule, nikoliv nárazově, abyste své tělo ještě více nezatížila. Drastické diety, léky na hubnutí a zázračné koktejly z vašeho seznamu rovnou škrtněte.

Dopřejte svému tělu to, co potřebuje – dostatečný přísun živin, vitamínů a minerálů, dodržujte pitný režim a nezapomínejte ani na pohyb. I procházky s kočárkem se počítají. Jedině tak budete po porodu efektivně a zdravě hubnout.

Jak zhubnout břicho po dětech s Jíme Jinak

Určitě vás zajímá, jak vlastně začít. Pro tyto potřeby si pusťte online kurz Jak začít?. Je pro vás zdarma a je nabitý prvotními informacemi. Dále si projděte rubriku „Jak začít“, kde jsou předtočená informativní videa, popsané základní suroviny, využít můžete také Školu zdravého vaření.

Připojte se také k nám do Klubu Jíme Jinak. Máme tu pro vás spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možností se ptát na cokoli, co vás okolo zdravého životního stylu a hubnutí napadne. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit a hledáte inspiraci, máte v rámci Klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla nebo jak si zacvičit v krátkém intervalovém tréninku. Samozřejmě vše s ohledem na váš zdravotní stav, těhotenství či dobu po porodu.

Pokud vám vyhovuje větší vedení a podpora, doporučujeme se zapojit do probíhajícího kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak před létem) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi.

Nebojte se zeptat na jakoukoliv otázku v komentářích níže.