Stop scrollingu

Jak to začalo u mě

Přiznám se, že psaní tohoto článku je mi nepříjemné, neboť jsem dosud nečelila nepříjemnému zvyku zvanému scrolling, v překladu rolování posunutím textu, obrázků nebo videa po monitoru nebo displeji. V kontextu většiny z nás je to spíše bezmyšlenkovité civění do telefonu coby výplň času. Na sociální sítě jsem vždy pohlížela pohledem shora dolů, nikdy neměly navrch čili neměly ani své místo v mobilním telefonu, až do doby…. než jsem kvůli svému projektu začala na sociální sítě přidávat věcný obsah, ke kterému jsem očekávala zpětnou vazbu. A najednou to tu bylo. Přitom jsem dosud na sociálních sítích hrdě nesledovala ani své skutečné přátele. V čem že je ten problém?

Ach ten dopamin!

Dopamin je chemická látka ze skupiny katecholaminů, která přirozeně vzniká v mozku. Funguje jako neuropřenašeč – umožňuje přenos impulsů. Obecně nejznámější funkce dopaminu je vznik příjemných pocitů jako reakce na jisté události či aktivity nebo vlivem požití stimulačních drog. (Kerkut, G. A., 1973). Drogová závislost je vlastně neovladatelnou touhou po stavech navozených právě dopaminem. Naštěstí já prozírám velmi rychle (nebo je to jen tím, že na podobné články je možné narazit dnes a denně). Ale nejde jen o závislost…

Ach to modré světlo!

Pravidelné sledování novinek na displeji a bohužel i práce na počítači na nás může v pozdních hodinách působit nejen psychicky, ale i fyzicky. Jedním dnes již široce vnímaným negativním účinkem modrého světla, které vyzařují právě displeje a monitory, je snížená kvalita spánku. Může za to související snížená produkce melatoninu (tzv. hormonu spánku). Produkce melatoninu běžně začíná cca hodinu po západu slunce, kdy se naše těla připravují na spánek. Modrá i zelená spektrální složka světla je přirozená, vlastně tedy i z nepřirozených displejů a monitorů, ale zásadně nás díky nim ovlivňuje v nepřirozenou dobu, což je velký problém. Během dne modré světlo zvyšuje aktivitu mozku a bdělost. Pokud však máme domácnost plnou led svítidel s modrou a zelenou spektrální složkou, běžně pracujeme po setmění a scrollujeme před spaním, tak i když třeba usínáme poměrně rychle, kvalita spánku je narušena. V mladém věku nemusíme dlouhodobý dopad nedostatku melatoninu zásadně pociťovat, avšak s narůstajícím věkem je onen nedostatek dáván do souvislosti s řadou vážných onemocnění. Je na čase udělat pořádek. 

Funkční a nefunkční alternativy

Pozor, snížení jasu na telefonu není stejné jako nastavení speciálního nočního režimu. Ten skutečně sníží vyzářené množství modrého světla, ale nemůžeme ho brát jako 100 % účinné / bezpečné. Je to skvělé řešení, pokud se nám nepodaří přestat používat zařízení cca 1,5 h před spaním. Snížení jasu sice může pocitově velmi ulevit očím, ale na modré světlo to vliv v zásadě nemá. Efektivnější cestou je pořízení speciálních brýlí, blokujících modré světlo, nebo rovněž i domácího „oranžového“ osvětlení bez modré i zelené spektrální složky. Toto světlo naopak tvorbu melatoninu přirozeně podporuje. (Medřický, H., 2020).

2 tipy pro vás

Zvyk je železná košile, říká se. Já ty železné vyměnila za dvě mnohem příjemnější a ty mohou slušet i vám. Na problémy se scrollováním na telefonu a přehnanou kontrolu příchozích upozornění jsem dostala tip, který se mi podařilo aplikovat. 

Spousta z nás má plné úkolníčky nebo představy o tom, co by jednou chtěli udělat, zařídit, naučit se apod. Výzvou je, pokaždé, když dostaneme potřebu kontrolovat telefon nebo jsme již začali, činnost přerušit a jít „něco dělat“. Ale opravdu to znamená fyzicky jít a vyndat nádobí z myčky, jít a přečíst pár kapitol, jít a připravit zdravé jídlo… Činnost by však neměla být na telefonu (ani např. učení se cizího jazyka). V této podobě se to možná bude zdát nekonkrétní, ale když si dáte do přímé souvislosti váš cíl, věřte, že vaše motivace vzroste a stane se z toho zvyk, nová košile. Cestujete MHD? Čekáte v čekárně? Naplánujte si aktivitu předem, ať vás čekání nezaskočí. A pokud zaskočí, nebojte se zkusit být je sám se sebou, bez telefonu. Nebojte se ani nudy. Nudění se má také nezastupitelnou roli v životě, může vést i k převratným myšlenkám.

Na zvyk vyřizovat běžnou administraci po večeru doporučuji vymezit si čas ráno nebo odpoledne. Limitovat se můžete i budíkem. Zvyknete si pak tuto práci dělat efektivněji a rovněž věcněji komunikovat. Inspirovat se dále můžete u nás v článku Martina Hetto. Na dovolenou můžete přibalit knihu Proč spíme od autora Matthew Walkera.

Víte, jak dlouho trvá vytvoření nového zvyku? Máte zkušenost se závislostí na telefonu? Bojují s ní i vaše děti? Napište nám, co (ne)funguje u vás doma.