Zdravý jídelníček na celý den

Nemůže být pochyb o tom, že je zdravý a vyvážený jídelníček klíčem k udržení dobrého zdraví a vitality. Správná strava poskytuje tělu potřebné živiny, které jej perfektně vyživí, umožní mu optimálně fungovat a odolávat nemocem. V následujícím článku si rozebereme, jak takový zdravý jídelníček na celý den vypadá a co by ve vaší stravě rozhodně nemělo chybět.

Celodenní zdravý jídelníček aneb Jak jíst jinak

Zdravé stravování není takovým oříškem, jak se může na první pohled zdát. Podle principů Jíme Jinak postačí dodržovat pouze několik jednoduchých pravidel:

1. Začněte den teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Studené jídlo po ránu má tendenci zabrzdit naše trávicí pochody (zchladí se tzv. trávicí oheň), oslabuje se a zpomaluje trávení a v důsledku to kazí snahu zbavit se nadbytečných kil. Jogurty, kefírová mléka a ovocné šťávy po ránu tedy nebudou to správnou volbou.
2. Omezujte postupně zobání mezi hlavními jídly.
3. Udělejte si co nejčastěji na jídlo klid a nepolykejte ho, nýbrž dobře každé sousto rozkousejte. To velmi uleví vašemu zažívání.
4. Vybírejte potraviny bez umělých konzervantů, sladidel a barviv.
5. Zaměřte se ve stravě na základní, tzv. prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy) a naučte se z nich vařit lahodné pokrmy podle našich osvědčených receptů. Pusťte si kurz Jak začít, který je pro vás zdarma a kde se dozvíte potřebné informace pro začátek.

Zdravý jídelníček na celý den

Základy zdravého stravování už znáte a nyní přejdeme k sestavování jídelníčku. Podívejme se nyní, jak vy takový zdravý jídelníček na jeden den mohl vypadat v praxi:

Snídaně: Rýžová léčebná kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

Nebo také takhle:

Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

Zajímá-li vás stravovací plán na zdravé hubnutí, prohlédněte si náš vzorový dietní jídelníček na 14 dní.

Otázky a odpovědi ohledně zdravého stravování

Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:

1. Je zdravé jídlo dražší?
2. Když budu jíst zdravě, přiberu nebo zhubnu?
3. Jak vybudovat u dětí zdravé stravovací návyky?
4. Jaké jsou časté chyby při přechodu na zdravý jídelníček?
5. Co vařit na návštěvě?
6. Jak docílit pestrosti ve stravě?
7. Jak si dopřát fast food, ale zdravě?
8. Co přidat do stravy pro posílení imunity?

Zhubněte 5 kg za 14 dní

Trápí-li vás nadváha a chcete zhubnout až 5 kg za 14 dní, a to bez hladovění a chemických hubnoucích přípravků, tak vsaďte na náš 14denní hubnoucí program s profesionálně sestaveným vyváženým jídelníčkem.

Provedeme vás za ruku, krok za krokem. Na každý den pro vás máme připravený jídelníček, recepty, videa, snadné cvičení a hlavně obrovskou dávku motivace a naší profesionální živé podpory. Naučíme vás základy zdravého jídelníčku, co jíst, co nejíst, jak suroviny kombinovat, kdy jíst, co pít a jak to všechno doma prakticky zvládnout. Odpovíme a poradíme s jakoukoliv otázkou, která během kurzu přijde. Jsme v programu s vámi.

„Když se mě lidé ptají, jak je možné, že v kurzu dosahují účastníci rychle takových výsledků, tak odpovídám, že ve hře jsou dvě zásadní věci. Zaprvé velmi chutný a efektivně sestavený jídelníček, podle kterého to s námi zvládnou i úplní začátečníci, kteří jsou překvapení snadností přípravy a nadšeni tím, že jim zdravé jídlo chutná. Maminky si pochvalují, že to s nimi jedí i děti a neodporuje ani tatínek. Zadruhé, a to je zásadní, je v kurzech živá podpora skupiny, kdy společně jdeme za stejným cílem, sdílíme svoje radosti i starosti a pomáháme se navzájem. V programu jsme živě s vámi připraveni pomoci a máme k ruce i odbornici na duši v podobě psycholožky Zuzky. To je naprosto neocenitelná součást našich kurzů,“ doplňuje Eva Cikrytová, autorka projektu Jíme Jinak.

Zhubněte do plavek za 14 dní

Díky propracovanému ucelenému programu to hravě zvládnete. Ukážeme vám, jak hubnout bez hlídání kalorií, hladovění a navíc zdravě. Zjistíte také, že shodit přebytečná kila není tak těžké, a ještě se u toho dobře najíte. Projezte se s námi ke štíhlosti!

Co vás v našem programu čeká?

• Online obsah ve formě videí,
• hubnutí z pohodlí domova,
• žádná dřina a chemické koktejly,
• 14denní akční plán,
• zdravé vaření z prvopotravin,
• jídelníček na 14 dnů s navazujícími recepty,
• nákupní seznamy,
• přes 60 ověřených receptů,
• 11x video vaření,
• online video cvičení,
• denně motivační video,
• uzavřená diskusní skupina,
• naše živá podpora.

Pokud se vám naše recepty líbí, pojďte vyzkoušet dietní jídelníček v našem svižném programu Hubneme do plavek. Už za 2 týdny uvidíte výsledky.