Jídelníček na redukci tuku

Za redukcí tělesného tuku se skrývá mnohem více než pouhý estetický cíl, je to krok k zdravějšímu životu. A základem k úspěšnému hubnutí je zdravá a vyvážená strava. Pojďme si říct více o tom, jaký má taková strava vliv na váš organismus.

Není žádnou novinkou, že neexistuje jednotný dietní plán, který by vyhovoval každému. Nutriční požadavky 70kilogramové ženy pracující v kanceláři se výrazně liší od potřeb 95kilogramového muže, který vykonává fyzicky náročnou práci na stavbě. Očekává se, že každý bude potřebovat odlišný poměr makronutrientů a samozřejmě i jinou velikost porcí. Proto vůbec nevadí, pokud si jídelníček přizpůsobíte dle vašich potřeb.

Při stravování podle principů Jíme Jinak se zaměříte na ozdravení svého jídelníčku. Společně vyřadíme všechny potraviny, které vaše tělo zatěžují, vyvolávají otoky a obecně vám brání cítit se dobře. V tomto kontextu se hubnutí a redukce tělesného tuku stává příjemným „vedlejším účinkem“ procesu uzdravování vašeho těla. Postupně se tak dopracujete na vaši ideální váhu.

Začněte s redukcí tuku krok za krokem a chvalte se za každou pozitivní změnu. Netrapte se, pokud se vám nedaří hubnout tak rychle, jak jste si představovali. Berte to jako cestu a nové životní směřování, nikoliv přísnou dietu. Je také pravdou, že vysoké procento tělesného tuku může mít i hlubší psychické příčiny a nemusí jít jen o nevhodný způsob stravy.

Redukce tuku aneb jídelníček podle Jíme Jinak

1. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Dhingri matar, rýže basmati nebo indický chléb

Večeře: Cuketové nudle v pikantní omáčce

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Zapečená kaše

Oběd: Tacos plněné Buffalo květákovými křidélky a majonézou

Večeře: Těstovinový salát s houbami a chřestem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Nudlová miso polévka

Oběd: Black Cherry s bazalkou a mezze penne

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Raffaelo jáhlová kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Miso polévka s pak choi

Oběd: Tortilly s omáčkou z fazolí a pečené zeleniny

Večeře: Pečené kuskusové kuličky s šafránem

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Čokoládová kaše z quinoi

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Burrito s uzeným tempehem a rýží

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Zahuštěná ranná polévka

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Tortilla s pečenými batáty a tofu dipem

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku

Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:

1. Je zdravé jídlo dražší?
2. Když budu jíst zdravě, přiberu nebo zhubnu?
3. Jak vybudovat u dětí zdravé stravovací návyky?
4. Jaké jsou časté chyby při přechodu na zdravý jídelníček?
5. Co vařit na návštěvě?
6. Jak docílit pestrosti ve stravě?
7. Jak si dopřát fast food, ale zdravě?
8. Co přidat do stravy pro posílení imunity?

Prověřeno v praxi

Vše, co zde píšeme, není nějaká teorie opsaná z knížek, ale praxe s našimi jídelníčky, podle kterých se naši klienti stravují od roku 2011. Našimi programy a Klubem už prošly tisíce lidí s velkými úspěchy, jak se můžete dočíst v příbězích, v komentářích a ohlasech na našich stránkách, FB profilu nebo FB skupině Jíme Jinak. Takže se ničeho nebojte a pojďte do toho s námi. Není na světě člověk ten, aby se nemohl stravovat lépe.