Vděčnost jako přirozený lék na špatnou náladu
Vděčnost pro mě není jen prázdné “sluníčkové“ heslo. Je to v podstatě pozitivní nabourání chemie v našem mozku. Logicky vzato nelze být vděčný a přitom nešťastný. Schválně si to zkuste sami: celý den si aktivně připomínejte, za co všechno můžete být vděční, a přitom mějte špatnou náladu. To prostě nejde.
Jak může takové cvičení vděčnosti vypadat?
To už je na vás :-) Sama nemám ráda jakékoli návody, takže ani já nechci nikomu říkat, co má dělat, ale můžete si třeba každý večer v duchu projít nebo zapsat – deník vděčnosti je pak ideální volba – tři věci, které se ten den povedly. Nebo si vybrat nějakou běžnou činnost (např. mytí rukou) a pokaždé si při ní vybavit jednu věc, za kterou jste vděční. Tohle třeba skvěle rozbíjí koloběh stresu.
Když jsem s tímhle cvičením začínala, samotnou mě překvapilo, kolik důvodů k vděčnosti jsem dokázala najít. Většinu věcí jsem do té doby brala jako samozřejmost. Přitom jsou to všechno dary, které mi byly dány – nemohu je proto brát jako něco, na co mám automatický nárok. Protože nemám.
Dříve pro mě bylo například samozřejmostí, že máme s mužem hezký vztah, že máme zdravé děti, neustále k dispozici pitnou vodu, teplo, plnou ledničku jídla, skvělé kamarády a svobodu cestovat. To, že nikdo z nás netrpí hlady, bolestí ani nedostatkem lásky, je přitom obrovský dar.
Důvodů k vděčnosti je milion (stačí se rozhlédnout)
A pokud si myslíme, že nemáme být za co vděční, zamysleme se znovu. :-)
Vděčnost jako lék na nespavost
Cvičení vděčnosti před spaním praktikuji už spoustu let a dělá mi moc dobře. Než stihnu v hlavě vyjmenovat vše, za co jsem ten den vděčná, spím jako dřevo. Můj muž tohle chvíli obdivoval, protože jemu ta hlava před spaním “jela” opravdu hodně, usínal klidně i hodinu. Poradila jsem mu tedy toto jednoduché cvičení, a můžete hádat, co se stalo – od té doby usne kolikrát rychleji než já.
Všechno zlé je pro něco dobré
Ač to tak na první pohled nevypadá, na všem se vždy dá najít něco pozitivního. I „zoufalý smích“ se počítá! Ošálí mozek, který si díky tomu začne myslet, že o nic nejde. Když se smějeme, vyplavují se hormony štěstí a na světě je hned lépe. Sama se řídím tím, že když se dokážu něčemu, co mě trápí, upřímně zasmát, mám napůl vyhráno.
Nakonec i s mým úžasným mužem to máme už dlouho nastavené tak, že dokud řešíme věci jako byrokracii, rozkousané věci od psa nebo dětské bitky, máme se krásně. Náš pejsek nás svými lumpárnami každý den rozesmívá, děti se díky rvačkám učí poznávat své hranice a byrokracie nás učí trpělivosti.
Můj tip na úřady
Schválně ze sebe dělám úplně pitomou (nevím proč, ale úředníci to mají rádi). Upřímně je obdivuji za to, jak to zvládají, a i když jsou třeba ze začátku velmi protivní, skoro pokaždé se s nimi nakonec dá mluvit úplně normálně. Chce to jen mít nastavení, že vše půjde jako po másle (já si tam vždy přidávám ještě přání, abychom se spolu zasmáli). A také je pravda, že i ta nejvíc nepříjemná úřednice, je pořád jen člověk s omezenou kapacitou nervové soustavy. Protože mezi námi děvčaty – práce s lidmi je někdy opravdu „na palici“, takže se jí vlastně ani nedivím. A vy si na úřadě vzpomeňte třeba na lenochody z filmu Zootropolis a hned se přestanete zlobit.
Vděčnost jako prevence i lék
Člověk často začne být za něco vděčný, až když to ztratí. Vděčnost pomáhá tomuto smutnému uvědomění předcházet. Navíc prokazatelně zlepšuje psychické i fyzické zdraví.
Naposledy jsem si to ověřila, když syn přinesl ze školy nemoc, která po velmi dlouhé době položila celou rodinu – kromě mě. Vysoké teploty, bolesti celého těla, kašel. Přes týden jsem kolem nich běhala, a ač mi síly též začaly docházet, nevzdala jsem to. Každou chvíli jsem svému tělu děkovala za skvělou imunitu (a že to tak nebylo vždy, dřív jsem odpadla, i když na druhé straně autobusu někdo malinko zakašlal). Také jsem si hlídala, abych byla „ve svém domečku“ (v přítomnosti), kam nezvaní hosté nemají přístup. Dobře jsem jedla a spala. Snažila se aspoň chvíli být na čerstvém vzduchu, hodně jsem se mazlila s naším psem a celou situaci jsem se doslova prosmála (občas zoufale), ale zvládla jsem to!
Sečteno a podtrženo, vděčnost nám přináší:
– lepší náladu: Zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, což potlačuje stres (imunita= dobrá nálada)
– kvalitnější spánek: Zklidňuje mysl před usnutím.
– silnější vztahy: Projevování uznání posiluje empatii a důvěru.
– vyšší odolnost: Pomáhá lépe zvládat traumata a náročné situace.
Malé věci tvoří velké vztahy
Také se ještě moc přimlouvám za to, abychom svou vděčnost posílali dál: Jednou týdně třeba někomu napsali jen tak poděkování, například sousedce za to, že nám zalila kytky, vyvezla popelnice nebo převzala balík.
A když už jsme u toho balíku – když něco objednávám, nejsem vždy doma, když to přijde. A tak vždy kurýrům nechávám v předsíni malou taštičku s poděkováním a zdravými dobrotami. Vždy mě dojme, když si i v tom nabitém dni, který mají, najdou čas na to, aby na lístek odepsali.
Stejně jako mě dojalo, když jsme s dcerkou přišly k zápisu do jedné svobodné školy a na stole hned vedle visaček „návštěva” byl malý papírek s dětským písmem a větou: „Vzpomeň si na 3 věci, které ti dnes udělaly radost.“ Ten papírek byl nakonec i důvodem, proč jsem článek po letech konečně dopsala.
Na závěr chci ještě říct, že vděčnost sice nemění realitu a problémy díky ní nezmizí. Ale mění náš „filtr“. Mozek se díky ní přepne z režimu „Proč se mi to děje?“ do režimu „Co s tím můžu udělat?“.
Vděčnost je prostě boží a kdy jindy být vděčný než právě teď?
S láskou a vděčností, že můžu psát pro jíme jinak
Naďa
PS: O zdravém vaření jen čteš?
Pojď něco společně uvařit! 🌷 Jaro se blíží - nový začátek. Pojď vařit skvělá a zdravá jídla 🌱, pročistit si tělo a zlepšit náladu v prima partě 🤗. Naskoč s námi na jarní očistu. ❤
Komentáře
Trochu se mi chce plakat a zítra rozhodně udělám pár dobrých skutků – neplánovaně.
Naděnko, ❤️, děkuji za krásný článek, který motivuje, pomáhá, povzbuzuje připomíná: jsme to my, kdo to rozhoduje.
Filtr a Bob