Ranní úsměv aneb Jak jednoduše nastartovat trávení

Úsměv není přetvářka, ale přirozenost

Když nám někdo řekne „usmívejte se častěji“, většina z nás to automaticky odmítá. „Jasně, budu chodit s uměle nasazeným úsměvem, i když se mi zrovna nic hezkého neděje…“
Ale podívejte se na malé děti – ty se usmívají mnohem častěji a naprosto přirozeně, a nejen tehdy, když je někdo rozesměje. Nikdo je kvůli tomu nepovažuje za hloupé nebo přehnaně veselé. A když se dítě přestane usmívat, hned nás to znepokojí, přemýšlíme, je-li vše v pořádku.

Kolikrát za den se usmějeme

My dospělí se za celý den usmíváme průměrně jen pětkrát až desetkrát, a to ještě většinou jen letmo. Přitom tělo je nastavené tak, že jemný, upřímný úsměv dokáže opravdu změnit to, jak se cítíme a taky to, jak nám funguje trávení.

Proč úsměv ovlivňuje celé tělo

Když se upřímně zasmějeme, ucítíme, jak se nám v oblasti hrudi a břicha něco uvolní, dech se prohloubí a najednou se uvnitř rozprostře příjemný klid. Není možné být napjatý nebo vystresovaný a přitom se vesele usmívat – oba tyto stavy tělo prostě nedovolí.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

A funguje to i obráceně: když se lekneme, nebo mračíme, jsme ve stresu, některé procesy v těle se zrychlují, jiné výrazně zpomalují, můžete cítit, jak se uvnitř všechno napne. Většinou jsou to naše automatické reakce a odvíjí se od vnějších situací, které v každodenním životě prožíváme. Ale tyto stavy jde ovládat i vědomě.
Když si všimneme napětí v těle a vědomě lehce, přirozeně se usmějeme (ne na sílu, jen tak jemně), mozek dostane signál, že je všechno v pořádku. Tělo se začne uvolňovat, dech se prohlubuje, napětí mizí. Právě tento klidný, lehký stav je ideální způsob, jak začít den – a je to  mnohem šetrnější než ranní káva.

Proč je ráno lepší úsměv než káva

Po probuzení se organismus teprve pomalu rozjíždí. Srdce, cévy, hormony – všechno potřebuje čas. Káva do toho vrazí jako drsný budíček: prudce zvedne kortizol a nastartuje nervovou soustavu. Tělo se probouzí „násilím“.
Kdežto jemný úsměv a ještě spolu s lehkým protřepáním těla probouzí všechno přirozeně: rozpohybuje dech, prokrví tělo, zapojí hlubší svaly a dovolí organismu nastartovat se sám od sebe.
Výsledek? Když pak snídáte, jídlo se vstřebává mnohem lépe, protože tělo je v klidu a připravené přijmout potravu.

Podělím se s vámi svou ranní dvouminutovou rozcvičkou (provádějte nejlépe ještě před snídaní):

Protřepání s úsměvem

1. Postavíme se rovně (ideálně před zrcadlo, tak abychom na sebe viděli aspoň do pasu), nohy na šířku ramen, ramena uvolněná, hrudník otevřený, ruce lehce od těla.
2. Přirozeně a laskavě se na sebe usmějeme  – tak, aby to šlo od srdce.
3. Lehce se zvedneme na špičky (jen o 1–2 centimetry) a pak se lehce „spustíme“ zpět na paty. Při dopadu na pevnou podložku patami pocítíme jemnou vibraci, jak proběhne tělem od pat až po temeno hlavy. A dýcháme při tom: → Nahoru – nádech nosem  → Dolů – výdech ústy. Rytmus asi 1× za sekundu, kolena rovná.  (Pokud nás bolí bedra, jen stojíme a usmíváme se – i to stačí.)
4. Rozcvička trvá 2-3 minuty.

Po skončení je dech hlubší, tělo příjemně prokrvené, hlava jasnější. A úsměv už nám zůstane. Den pak začíná klidněji, veseleji a s vnitřní pohodou. Přenáší se to i na jídlo – sníme ráno přesně tolik, kolik tělo potřebuje, a trávení funguje mnohem lépe.

Proč je to důležité pro trávení

Když jíme ve stresu nebo ve spěchu, tělo produkuje méně trávicích šťáv, střeva se hůř hýbou, protože uvnitř je všechno napjaté. Když ale začínáme den uvolnění a s úsměvem, jídlo přijímáme s radostí, lépe nám funguje trávení a my pak nesníme víc, než skutečně potřebujeme.

Jedna maličká ranní pravidelnost – a celý den (i trávení) je najednou o něco lepší a veselejší.

Zkuste to zítra ráno, opravdu to stojí za to. 😊

Krásný usměvavý den přeji.