Zlepšete podmínky pro klidný spánek
Vyvětrejte, zatemněte, v místnosti by měl být klid. Pokud vás ruší hluk, zkuste špunty do uší nebo relaxační zvuky přírody. Před spaním byste neměli sledovat psychicky náročné filmy, dramata. Stejně tak vaší mysl může příliš nabudit fyzicky náročné cvičení. Snažte se aspoň hodinu před spaním omezit obrazovky. Modré světlo z telefonů a počítačů narušuje tvorbu melatoninu (hormon spánku). Místo toho si přečtěte knihu, napište deník nebo si pusťte jemnou hudbu.
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
Zklidněte myšlenky
Zvolněte své tempo
Někdy se za nespavostí skrývá přílišná urputnost a neschopnost relaxovat, která se projeví i ve způsobu jejího řešení. Tak moc se snažíme, od večerních čajů na zklidnění, meditace, jógu, dýchací cvičení, relaxace, zlepšení výživy, zajištění dokonalých podmínek pro spánek, až zkrátka tlačíme na pilu moc.
Zkušenost s tím, jak neustálá potřeba “tahu na branku” může způsobit problémy se spánkem, nám popsala ve svém příběhu Nespavost jako důležitý semafor vašeho života jogínka Ivona Pobežalová.
Zahřejte si bedra
Přiložte solný obklad na oblast ledvin – tento jednoduchý postup skvěle podpoří vaše tělo pro obnovu energie a je obzvlášť účinný při nespavosti spojené s pocitem chladu. Pokud vás trápí zimomřivost nebo studené končetiny, nezapomeňte si obléknout ponožky, i když už ležíte pod peřinou.
Večer jezte dobře stravitelná jídla
Před spaním nejezte těžká, tučná či sladká jídla, nepřejídejte se. Pokud jíte později večer, tj. po 18.-19. hodině, přijmutá potrava už se hůře tráví. Tělo se připravuje na odpočinek a trávení potravy se zpomaluje. Může to narušovat spánek a spolu s tím i probíhající regenerační procesy. Vyhněte se alkoholu, kávě, černému, či zelenému čaji. Zkuste malý šálek bylinkového čaje, který navodí uklidnění, jako je např. meduňka. Večer byste již neměli pít větší množství tekutin, jíst vodnaté polévky – může vás to v noci vzbudit na WC.
Tip: Dejte si k večeři lehký pokrm, jako je chutné zeleninové jídlo či rizoto na různé způsoby. Jak to řešit, když je v noci hlad, jsme probrali v rozhovoru Jak na nespavost s odbornicí na výživu Dagmar Lužnou. Pokud chcete vědět, jak o své trávení pečovat nejen večer, ale po celý den, pusťte si našeho průvodce Jak začít.
PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?
Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !
Buďte první, kdo napíše komentář