Máte průjem nebo jiné střevní potíže ze stresu? Zbavíme vás jich

Stresový průjem – projevy a příčiny

V těle vlivem stresové reakce dochází k různým změnám. Tato reakce je tělu přirozená a jejím účelem je připravit se na rychlou reakci na situaci, kterou jedinec vnímá jako ohrožující. Dochází k aktivaci stresové osy, uvolnění stresových hormonů a spolu s tím ke zvýšení krevního tlaku, tepu, prokrvení končetin, napětí svalů. Trávení je upozaděno, ale v rámci potřeby rychlé reakce se může stát, že má tělo tendenci vyprázdnit svoje útroby a reagovat zrychlením střevní pasáže, tudíž průjmem.

Průjem ze stresu se projevuje častým vyprazdňováním řídké stolice, které může, ale nemusí být vázáno přímo na stresovou situaci. Dlouhodobě zvýšené hladiny stresových hormonů narušují trávení a mohou vést k chronickým zažívacím potížím, včetně přetrvávajícího průjmu. Ten bývá často doprovázen bolestmi či křečemi v břiše, nadýmáním a nechutenstvím.

Pohledem východní medicíny je stresový průjem spojený se stagnací energie QI, konkrétně jater a sleziny. Játra ovlivňují volný tok energie v těle a při jejich stagnaci vlivem stresu může dojít k narušení funkce sleziny, která je zásadní oblastí ovlivňující naše trávení. Roli může hrát oslabení ledvin, zvlášť v případě, že je stres spojený s emocí strachu (Jak se zbavit strachů).

Průjem ze stresu se objevuje nebo se jeho průběh zhoršuje u onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, Crohnova nemoc, Ulcerózní kolitida, celiakie, HIT, nemoci žlučníku, jater či slinivky břišní.

Jak se zbavit průjmu ze stresu

Snižte působení stresu

Pracujte s psychikou – Naučte se praktiky, jak snížit působení stresu a zvýšit odolnost těla čelit jeho vlivům. Důležité je začít si všímat, co vás vůbec stresuje, a jakým způsobem na tyto podněty reagujete. Následně se můžete naučit techniky, které vám pomohou lépe zůstat v klidu, jako jsou dechová, relaxační cvičení či meditace. Lépe zvládat stres pomůže i pravidelný odpočinek a dostatek spánku. Uklidnění přináší i častější pobyt v přírodě.

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

Metody, jak se uvolnit od stresu rozebíráme v článku Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá.

Zaměřte se na jídelníček

Udělejte si co nejčastěji čas na v klidu snědené jídlo. Jezte ho vědomě, bez rozptýlení, každé sousto dobře rozžvýkejte. Nejezte ve spěchu, za pochodu.

Posilujte střevní mikrobiom a pasáž zdravou stravou. Aby bylo tělo odolnější vůči působení stresu, je potřeba mít dobrý základ v silném trávení. To docílíme vyváženým složeným talíře, kde by se měla objevovat hlavně zelenina, celozrnné obilniny, luštěniny, dále kvalitní rostlinné tuky, semínka a mořské řasy (Zdravé stravování aneb pyramida výživy jinak). Zařazujte potraviny příznivě působící na střevo, jako je kvašená zelenina, miso pasta. Omezte smažená a příliš tučná jídla, mléčné výrobky, maso, cukr, bílou mouku.

Při akutním průjmu si uvařte krém z kuzu škrobu (Čaj na průjem: Přírodní léčba, co zabírá) a dávejte si ho mezi jídly. Při křečích si přiložte teplý obklad na břicho.

Ucelené informace o tom, jak stravou posílit trávení, naleznete v našem oblíbeném průvodci Jak začít, nebo se k nám připojte do pravidelných kurzů, jako je Jarní očista či Podzimní detox, kde vás vše potřebné naučíme krok za krokem.

Podpořte tělo bylinkami

• Z bylinek, které podporují trávení a zároveň mají zklidňující účinek, je skvělou volbou heřmánek. Hodí se na průjem z nervozity. Výluh z heřmánku pijte 3x denně.
• Máta působí proti křečím a podporuje trávení, je vhodná u syndromu dráždivého tračníku. Užívejte nálev 3x denně.
• Kozlík má silné účinky proti úzkosti a křečím. Užívejte denně v podobě nápoje, další možností je i tinktura.
• Proti křečím a při úzkostech účinkuje i meduňka. Rovněž podporuje trávení. Užívejte ve formě nálevu ze sušené byliny, nebo čerstvé lístky. 

Hýbejte se

Zařaďte pravidelný pohyb do každodenního života – jak ten průběžný, jako je chůze, změny poloh, protažení, tak ideálně i takový, který vás baví. Pohyb snižuje napětí, podporuje správné proudění energie a harmonizuje trávicí procesy. Vyberte si aktivity, které vás nezatíží, ale přinesou radost. Dobrou volbou jsou pohybové techniky, které harmonizují tělo i mysl současně, jako je jóga či Čchi-kung.

Na Jíme Jinak vám pomůžeme najít cestu k harmonizaci vašeho trávení celostním přístupem, který propojuje zdravé stravování (průvodce Jak začít), motivaci k pohybu (pohybová akademie v Klubu Jíme Jinak) a osobní rozvoj. Pokud vás často trápí průjem z nervozity, berte to jako řeč vašeho těla, nikoliv jako důvod sáhnout po lécích. Je to signál se zastavit, zpomalit, zklidnit mysl a začít o sebe lépe pečovat. Přidejte se k nám a udělejte krok ke klidnému trávení a duševní pohodě!