Máte trávicí problémy? Možná trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS)

Syndrom dráždivého tračníku je nejčastější zažívací poruchou dnešního světa.

Co je to dráždivý tračník?

Jak zjistím, že mám IBS?
IBS se zjišťuje u gastroenterologa. Projdete si vyšetřením krve, stolice, kolonoskopií a gastroskopií. Pokud vyšetření vyloučí celiakii, Crohnovu chorobu nebo jiné zánětlivé onemocnění střev, odejdete s verdiktem „jste zdraví“ a nálepkou syndrom dráždivého tračníku.

Syndrom dráždivého tračníku (z angličtiny Irritable Bowel Syndrome – neboli IBS) je porucha funkce střev, která v dnešní době trápí až 20 % z nás, více ženy než muže, ale může postihnout i děti a vzniká v časné dospělosti.

Funkce našich střev (tj. střevní peristaltika – stahy střevní svaloviny, které posouvají potravu trávicím traktem) je při IBS narušená a naše střeva pracují nepravidelně – buď příliš rychle (průjem), nebo příliš pomalu (zácpa), případně se tyto stavy střídají. Svaly uvnitř našeho střeva jsou při IBS velmi citlivé a trávení, které běžný člověk ani necítí, nám s IBS znepříjemňuje život.

Výsledkem jsou pak křeče, nadýmání, plynatost, bolesti břicha, zácpa či průjem.

Hlavní příznaky dráždivého tračníku

Příčiny dráždivého tračníku

Spouštěčem IBS mohou být:

  • různé infekce,
  • prodělaný akutní zánět střeva,
  • dlouhodobý stres a napětí,
  • velké životní změny,
  • hormonální změny,
  • užívání antibiotik a dalších léků,
  • špatné stravovací návyky (průmyslově zpracované potraviny, nadbytek sladkostí a slazených potravin),
  • genetika.

Západní svět si s IBS ještě neví zcela rady – příčiny a důvody ještě nejsou přesně známy, ale předpokládá se, že jde o nefunkční propojení mezi střevem (střevním mikrobiomem) a mozkem. Toto propojení velmi ovlivňuje stres (nejčastěji to pocítíte ráno, kdy musíte běžet třeba 10x na WC a nejste schopni odejít z domu, anebo velmi brzy po konzumaci jídla, i do 30 minut).

Východní medicína spojuje fungování střev s pocitem celistvosti, jistoty a štěstí. Ke vzniku IBS dle TČM přispívá špatné jídlo, chaotický životní styl, náhlé životní změny, problémy, životní obtíže a stresy.

Položte si následující otázky a zamyslete se, jestli je to to, co v životě řešíte. Zabývám se více minulostí než přítomností? Zvládám svůj život? Trpím strachem ze života? Srovnávám se s ostatními? Prožívám každodenní stres? Mám se rád/a? Jak jsem na tom se sebehodnocením? Umím zvládat životní situace? Prožívám konflikty? Trápím se minulostí?

„Břicho je nejzvučnější rezonanční deska emocí.“ (Franz Alexander)

Jak léčit syndrom dráždivého tračník

1Zaměřte se na stravu

Co vařit a jíst při problémech s dráždivým tračníkem?
Zkuste týden vařit a jíst dle našeho ukázkového jídelníčku při problémech s trávením.

Z TČM je IBS způsobeno extrémně jinovými nebo jangovými faktory, obvykle kombinací obou. Ve stravě eliminujte všechny průmyslově zpracované výrobky, živočišné výrobky, sladkosti, mléčné výrobky, pečivo, rafinované sacharidy, nápoje sycené oxidem uhličitým, bílou mouku, cukr ve všech formách, příliš ostré koření, tučná a smažená jídla a kyselinotvorné potraviny (Návod, jak v dnešní době vybírat zdravé potraviny) a dodržujte léčebný jídelníček sestavený z celistvých potravin – zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin, semínek a oříšků, ovoce, řas aj. Pokud si nevíte rady, naučte se zdravě vařit na některém z našich kurzů nebo se připojte do klubu, kde vás krok po kroku naučíme vše potřebné. Základy zdravé stravy získáte i v začátečnickém kurzu, který je pro všechny zdarma dostupný. Podle studií lidem s IBS v 80 % pomáhá i FODMAP dieta.

Při akutních potížích pomáhá:

  • Na trávicí problémy se obecně doporučuje konzumovat lněné semínko. Nejlépe ve formě lněného „provázkového“ čaje nebo si přidávejte pomletý len do kaší, polévek, hlavních jídel aj. Obsažená vláknina aktivuje střevní činnost, pročišťuje organismus a pomáhá proti zácpě.
  • Při silných křečích rozžvýkejte pár semen kmínu nebo vypijte čaj z 1 lžíce kmínu povařené v 1/4 l vody.
  • Proti zácpě je účinný, kromě známých švestek a teplé vody, ricinový olej. Obvykle stačí spolknout 1-2 lžíce.
  • Proti průjmu (zejména u dětí) pomáhá kuzu a rýže s mrkví.

2Žvýkejte každé sousto

Při poruchách trávení je žvýkaní velmi důležité. Východní medicína doporučuje nemocným lidem sousto žvýkat až 100x. Ústa jsou jediný orgán trávicí soustavy, který máme plně pod kontrolou a máme za něj plnou zodpovědnost. Ostatní orgány jsou mu podřízeny. V našich slinách jsou obsaženy enzymy amylázy (zejména ptyalin), které rozkládají složité cukry na jednodušší a potravu dalším orgánům pěkně předtráví. Nikdo, ani nic jiného už to za nás v trávicí soustavě nedožene. Další důležitou věcí je jíst v klidu, soustředit se na jídlo, nedívat se na televizi, mobil, ani u jídla nečíst.

3Zařaďte léčebné nápoje

  • Velmi vhodný je nápoj ume-sho kuzu. Rozpusťte 1 čajovou lžičku kuzu ve 2 lžících studené vody a přidejte rozdrcenou dužinu umeboshi švestičky. Smíchejte 1,5 šálku vody s touto směsí a vše uveďte do varu. Pomalu tuto směs vařte tak dlouho, až je téměř průhledná. Přidejte 1-3 kapek sojové omáčky a čajovou lžičkou strouhaného daikonu a nechte ještě chvilku povařit. Ihned podávejte. Pijte pravidelně každý den po dobu 10 dnů.
  • Výborný je také mátový čaj. Listy máty peprné obsahují éterický olej a další látky, které uvolňují křeče, uklidňují, podporují zažívání a mírní nadýmání.

Na jednotlivé příznaky lze užívat čajové výluhy nebo hotové extrakty:

  • Proti akutní zácpě pomáhají projímavé čaje z krušiny, rebarbory, aloe nebo listů kasie.
  • Při průjmu pomáhá čaj ze sušeného listu borůvky nebo borůvková šťáva.
  • Silné nadýmání pomůže zmírnit čaj z kmínu, fenyklu, anýzu a máty (nebo stačí i jen jeden druh z nich).
  • Pocit plnosti zmírní pelyněk a pomerančová kůra.
  • K uklidnění při stresu a vypětí je vhodný chmel, meduňka, kozlík, mučenka a třezalka.

4Uvolněte se

  • Snažte se upravit svůj denní režim tak, abyste do něj zařadili i aktivity k uvolnění a relaxaci. Proti stresu působí pravidelná uvolňovací cvičení (autogenní trénink, jóga, Jacobsova svalová cvičení), masáže (např. shiatsu), wellness, sauna, meditace, vizualizace, zpěv, tanec, kreativní činnosti, procházky – najděte si to, co vás uvolní a zrelaxuje.
  • Můžete využít i bylin – kozlík, třezalka, pepřovník. To jsou byliny, které rozjasňují mysl, obnovují vnitřní rovnováhu a zároveň uklidňují podrážděná střeva.

5Cvičení

Praktikujte Do-In, choďte na procházky, cvičte např. jógu nebo si najděte cvičení nebo sport, který vás bude bavit a tomu se pravidelně věnujte.

6Na bolesti

  • Horké obklady na břicho a záda uvolňují podrážděné střevní svalstvo a mírní bolesti. Zvláště účinný je obklad z vývaru z lučního kvítí.
  • Na břicho lze také přiložit zelnou náplast. Zelné listy nasekejte nadrobno a rozmačkejte. Smíchejte s 10-20 % mouky a zpracujte na náplast, která se nanese na kousek bavlněné látky a přiloží na postižené místo.
 

Staňte se členy Klubu Jíme Jinak

Získáte videorecepty, jídelníčky, rozhovory s odborníky, rady, slevy na nákupy a online kurzy.

materiály

Z receptů JJ jsem úplně unešená

helusa27: Bože, to je dobré! Zatím jsem trochu podezíravá...

Díky vám mohu něco udělat pro zdraví sebe i svých blízkých

Zdeňka H.: Velice ráda vařím z Vašich receptů, naposledy to...

Kamarátka neverila, ako som sa zmenila (Marta)

Marta: Pomaly sa mi končí vstup "do plavek". A pokračujem...

V lednici máme týden starou šunku: nikdo už ji nechce!

Veronika: Ja mám rôzne stravovacie omedzenia, takže pre mňa bol...

Po 12 letech mám konečně v pořádku ranní glykémii (Katerina)

Katerina: Dobrý den Evi - byť pomalu, ale přece...

Jak krásný je svět, když máte zdraví

Vladka: Holky, chci Vám napsat krátký komentář. Byla jsem...

Prožívám období života, kdy vlastně nic nemusím (Lída)

Lída: Přeji všem krásné dny. Neuměla jsem si představit,...

I okolí si všimlo (Sylva)

Sylva: Přeji krásný den všem, protože já krásný den...

Já sladkoholik potvrzuji: Když má člověk všechny živiny, nepotřebuje sladkosti

Jana: Přesně tak jak tu píšou holky! Když člověk...

„Mami, pizzu už viac nechcem.“ (Ivajanig)

Ivajanig: Strava mi veľmi chutí. Zatiaľ varím podľa Jíme...

Děkuji za skvělý kurz

Ilona: Děkuji, děvčata, za skvělý kurz. Tady to jde...

Zánět močového měchýře je pryč bez ATB

Mona: Abych se taky pochlubila úspěchy, tak musím říct,...

Jsem veselejší a plná energie, po 5 dnech mám dole 3,7 kg (Alena)

Alena: Krásný den všem, po pěti dnech jsem měla...

Za výsledky krevních testů jsem dostala pochvalu (Vlasta)

Vlasta: Ahoj všichni, moc děkuji za tento program. Moc...

Moc nám chutná. I můj masožravec je nadšený (Lebell)

Lebell: Vaše recepty jsou Super! Super! Super! Nečekala jsem,...

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekJídelníček při střevních problémech (dráždivý tračník)
Další článekNejjednodušší pečený tempeh ze 3 ingrediencí (extra křupavý)