Domů > Magazín > Zdraví

Trápí vás zácpa? Tady je 5 tipů, jak na ni

Zácpa je nepříjemným trávicím problémem, který někdy postihl už každého z nás. Je to stav, kdy dochází k obtížnému nebo bolestivému vyprazdňování střev a má negativní dopad na celkovou pohodu. V tomto článku se budeme podrobně zabývat příčinami zácpy a nejefektivnějšími způsoby, jak ji řešit.

Zácpa, známá také jako konstipace, je stavem, kdy dochází k nesprávnému fungování trávicího systému a střev. Hlavním příznakem zácpy u dospělých i dětí je obtížné a bolestivé vyprazdňování střev, a to obvykle méně než dvakrát týdně. Lidé trpící zácpou často mají pocit, že jejich stolice je tvrdá, suchá a obtížně se pohybuje střevy. Výjimkou bohužel není ani zácpa u dětí.

Příčiny zácpy

Co se týče příčin zácpy, známe jich mnoho. Mezi nejčastější ale patří:

  1. nedostatek vlákniny ve stravě je častou příčinou zácpy, vláknina totiž pomáhá zvětšovat objem stolice a usnadňuje její pohyb střevy,
  2. nedostatečný příjem tekutin mnohdy vede k zácpě, jelikož správná hydratace je nezbytná pro měkkou a snadno pohyblivou stolici,
  3. nedostatek pohybu, sedavý životní styl a nedostatek pohybu mohou způsobit zácpu, fyzická aktivita totiž podporuje normální funkci střev,
  4. stres a psychické faktory mohou rovněž ovlivnit trávicí systém a způsobit zácpu,
  5. některé léky včetně některých antidepresiv a léků na bolest vykazují vedlejší účinky ve formě zácpy.

Co na zácpu: účinná léčba stravou

Pro kondici tlustého střeva je zásadní konzumovat dostatek vlákniny v podobě tepelně upravené zeleniny (kořenová – pastinák, celer, mrkev, listová – kadeřávek, kulatá – cibule, řepa, zelí, dýně, dále česnek, křen, zázvor), celozrnných obilnin (prospěšná je celozrnná rýže, dále ječmen, špalda, oves, jáhly) a luštěnin (fazole, hlavně bílé a adzuki, dále cizrna, čočka). Dbejte na dostatek minerálů ve stravě (zařazujte zeleninové vývarymořské řasy). I mezi ovocem ale najdeme takové druhy, které jsou přímo metlou na zácpu. Patří mezi ně například meruňky nebo jahody

Abyste se zácpy nadobro zbavili, je třeba udělat některé změny ve svém životním stylu a stravování. To nejlepší a nejmenší, co pro své tělo můžete udělat, je například:

  • zvýšení příjmu vlákniny – zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obilniny, ovoce a zelenina,
  • dostatečná hydratace – pijte dostatek vody během dne, abyste udrželi správnou úroveň hydratace,
  • pravidelná fyzická aktivita – pravidelná cvičení pomáhají zlepšit funkci střev, pro začátek postačí alespoň krátká procházka každý den,
  • vyvarování se stresu – pokuste se redukovat stres a úzkost pomocí relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace,
  • odvar ze lněného semínka – pomůže vám dát střeva do pořádku, podobně působí i chia semínka.

Zdravé a vyvážené stravování je základ, stejně jako správné stravovací návyky. Dávejte si tedy pozor na:

  • příliš velké porce jídla, které tělo nestíhá zpracovat a trávení se tak zastaví,
  • příliš velké množství obilovin, které vás “ucpou”,
  • nedostatek tepelně upravené a kvašené zeleniny,
  • důsledné žvýkání a proslinění potravy,
  • klid při jídle.

Čerstvá bio zelenina na stole. Květák, cibule, mrkev, česnek, žampióny

Dobrou hybnost tlustého střeva podpoříte průběžným pohybem (venku i doma) a pravidelným protahováním trupu. Zároveň můžete oslovovat jeho meridiány pomocí cvičení jógy, Tai-chi případně Čchi-kung. Hodí se i pomoc dechových cvičení a masáží břišní oblasti ve směru peristaltiky, případně akupresury.

Zácpa je běžným trávicím problémem, který lze často řešit změnou stravovacích a životních návyků. Pokud máte trvalé obtíže s trávením a změna stravy neměla výrazný efekt, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili závažnější problémy. Zdravé trávení je základem celkového zdraví a pohody.

PS: Z práce do práce, život letí a vy nic nestíháte?

Pokud před sebou stále jen hrnete všechny ty povinnosti, které život přináší, je čas se zastavit. 🛑 Je tohle život, který chcete? O tomto jste snili? Asi ne. V přírodě začíná nový biologický rok, nový začátek a i my to letos můžeme udělat jinak. Právě tomu se v Jarní Očistě také věnujeme a máme dokonce připravený silný závěrečný aktivační rituál, aby se vaše záměry mohly uskutečit. Zdaleka v očistě nejde jen o vyvážený jídelníček. Pojďte si ujasnit touhy, naberte zas energii a pojďte se cítit ve svém těle lépe. Začněte s námi 8 týdenní Jarní očistu. Pročistíme tělo, zlepšíme jídelníček, postavu i psychiku.

14 lidí už poděkovalo za článek.

Buďte první, kdo napíše komentář

Vyzkoušejte také

174
26

12 signálů, že vaše tělo potřebuje podzimní detox

Cítíte u sebe změny nálad, málo energie, zažívací potíže, zácpu, nepříjemný tělesný pach, problémy se spánkem nebo přibýváte na váze? To všechno jsou signá...
159
5

5 způsobů, jakým stres způsobuje tuk na břiše a co s tím

Asi to známe všichni: jíme zdravě, hýbeme se, ale i přes se nás tuk okolo břicha drží jako klíště a ne a ne dolů. Proč? Tělo nás tímto upozorňuje, že naše ...
klub
35
6

Jste element KOV? Zjistěte, jací jste a jak se dostat do rovnováhy

Jste element kov? Zjistěte, jaké jsou vaše silné a slabé stránky, emocionální příznaky nerovnováhy vašeho elementu, které nemoci vás mohou trápit, kterému ...

Jak podpořit své zdraví v prosinci

Co si vybavíte, když se řekne prosinec? Možná počínající sněhovou pokrývku, nadcházející vánoční čas či konec roku a začátek bilancování. Co můžete udělat ...
1

Západní strava dělá muže neplodné a nemocné, vyplývá ze studie

Nezdravá západní strava způsobuje nejen obezitu a kardiovaskulární onemocnění, ale také úbytek spermií a pokles hladiny testosteronu u mužů. Počet spermií ...