Projevy a příčiny PMS
Potíže v podobě premenstruačního syndromu se obvykle objevují několik dní až týden před vlastní menstruací. Mohou se projevovat různě – kromě únavy se často objevuje podrážděnost, zvýšená nervozita, stažení, citlivost až úzkostnost (Psychika při menstruaci), bolest podbřišku, napětí v oblasti prsou, nadýmání, otoky, pocity horka nebo zvýšené chutě na sladké.
Pokud nedojde při ovulaci k oplodnění vajíčka, začnou poměrně rychle klesat hladiny ženských pohlavních hormonů, což ovlivní řadu procesů v těle – má to vliv na nervovou soustavu, metabolismus, ale i hospodaření s tekutinami. Pokud je tělo vyčerpané, pod dlouhodobým stresem, není dostatečně vyživené, může se PMS projevit výrazněji.
Pohledem východní medicíny jde často o projev přetížených jater a zároveň slabé sleziny.
Poslechněte si více o příčinách PMS v rozhovoru s celostní lékařkou Strnadelovou Záněty, výtoky, kvasinky, PMS a nervy na dranc.
Jak si ulevit
- Únavu nepřecházejte a přijměte ji. Zkuste zvolnit tempo, netlačte na výkon, uberte nároky na sebe. Více odpočívejte, omezte stres a choďte dříve spát. Věnujte se víc samy sobě a dělejte věci, které vám přináší pocit klidu a naplnění.
- Odlehčete stravu. Aby se ulehčila práce játrům, je vhodné v době před menstruací odlehčit jídelníček. Vynechte tučná, smažená a pečená jídla. Zařazujte více listové zeleniny (krátce tepelně upravené, např. spařením), presované saláty, doplňujte jídla o čerstvé zelené natě.
- Podpořte tělo přírodními prostředky. Vhodné mohou být bylinky, které pomáhají harmonizovat cyklus, jako je např. drmek obecný či kontryhel (Jak zmírnit PMS pomocí bylinek).
- Zařaďte jemný pohyb ve formě procházky či lehkého protažení. Takový pohyb pomůže jemně rozpohybovat energii.
Jak si upravit stravu před menstruací, aby podpořila energii a zmírnila projevy PMS jsme probrali v rozhovoru s MUDr. Strnadelovou.
🌱 PS: Začni svou jarní proměnu!
Probuď energii a uprav jídelníček. Uvidíš, že i na jaře se můžeš cítit skvěle! Zjistit více
Buďte první, kdo napíše komentář