Když vám spánek nedá spát: Příčiny buzení v noci a co s tím

Proč nemám klidný spánek?

Příčin neklidného spánku a častého buzení v noci je mnoho. Může za tím být:

• stres
• neutichající myšlenky, nezpracovaná témata
• přepracování
• konzumace stravy v pozdních hodinách nebo večerní přejedení
• slabost trávicích či dalších orgánových systémů
• konstituční oslabení 

Pojďme si na to posvítit očima tradiční čínské medicíny – rozebrat jednotlivé situace a jakou příčinu buzení vám mohou naznačovat podle orgánových hodin.

21-23h

Tato doba náleží tzv. trojitému zářiči, který v tradiční čínské medicíně nepředstavuje konkrétní orgán, ale spíše energetický systém propojující horní, střední a dolní část těla. Bývá to typická doba potřeby “náletu na lednici” a to často z důvodu chybějící energie nebo pocitu vnitřního nenasycení.

23-01h

Tato doba je časem, kdy se mohou projevit potíže se žlučníkem, který souvisí nejen s trávením tuků, ale také s rozhodností a vnitřní odvahou.

01-03h

Zde bývá souvislost s játry, která mají za úkol zajišťovat plynulost dějů v těle i psychice, ale i detoxikovat organismus. Mohou být přetížená příliš těžkou stravou, toxiny či emočním napětím (nevyjádřeným hněvem či frustrací). Objevuje se pak vnitřní neklid či neklidné sny, které vedou k probuzení.

🫶 Narozeninová pecka pro nečleny!Pořiď si členství v Klubu a přidáme ti Podzimní detox. Platí během oslav 15 let Jíme Jinak - do 30.9.

Chci začít

03-05h

V tuto dobu se často budí lidé s plicními potížemi, lidé trpící na záněty dýchacích cest, ale i kuřáci. U astmatiků dochází typicky k záchvatu. Plíce jsou spojovány s dechem, smutkem, zármutkem, ale i s puštěním kontroly. Časté buzení v tomto čase může nastávat u lidí, kteří mají tendenci držet vše pod kontrolou, nedokážou se úplně uvolnit. Někdy se v tento čas projevuje slabost ledvin, které souvisí s hlubokou životní energií, emocí strachu nebo dlouhodobým vyčerpáním. Mohou se ozývat obavy a úzkostné pocity.

05-07h

Projevuje se tlusté střevo, které je zodpovědné za vypouštění jak na fyzické, tak emoční úrovni. Pokud se budíte s naléhavou potřebou na stolici, která je navíc průjmovitá, může to naznačovat, že je ve vašem životě něco, co není zcela vyřešené či “zformované”.

Pokud vás trápí opakované buzení bez ohledu na hodinu, může jít z pohledu východní medicíny o přítomnost patogenního činitele větru nebo horkosti, které narušují klid duše Shen (sídlící v srdci). Velmi často za tím stojí vnitřní neklid, obavy, napětí a neschopnost pustit kontrolu – typicky u maminek malých dětí, které jsou neustále v pohotovosti.

Důsledky přerušovaného spánku a co s tím

Kromě toho, že se cítíte ráno neodpočinutí, může mít přerušovaný spánek i další důsledky. Od podrážděnosti, zhoršené schopnosti se soustředit až po oslabenou imunitu nebo zhoršení chronických potíží. Tělo totiž během noci potřebuje hluboký klid, aby mohlo skutečně regenerovat a to nejen fyzicky, ale i duševně.

Vnímejte buzení v noci ne jako problém, který zdánlivě umlčí prášek na spaní, nýbrž pozvánku vašeho těla či duše k většímu vnímání, co se děje uvnitř. Možná vás budí něco, co nemá prostor být slyšeno přes den, možná je to volání po změně výživy a péče, nebo se ozývá vnitřní neklid a napětí, které nedovoluje spočinout.

Níže vám přinášíme tipy pro nepřerušovaný spánek:

• Poslední jídlo si dopřejte ideálně do 18. hodiny, v létě, kdy je delší denní světlo, nejpozději do 19. hodiny. Po této době se tělo ladí na regeneraci. Každé další jídlo, byť sebelepší kvality, tento proces narušuje.
• Stejně tak začněte po 19. hodině odpočívat i duševně, snažte se zpomalit, zklidnit, nechte myšlenky tiše usedat. Začněte se ladit na klidný večer a přechod do nočního klidu. Stejně tak již nesledujte dramatický obsah, příspěvky, které vás rozčilují a pokuste se vyhnout nepříjemným rozhovorům či hádkám.
• Pokud jste byli přes den ve stresu, dejte si v podvečer šálek čaje z uklidňujících bylinek, jako je meduňka či kozlík lékařský.
• Uvolnit před spánkem vám pomůže dechové, relaxační cvičení či meditace. Vědomě se soustřeďte na svůj dech, zpomalte ho a prodlužte – např. nádech nosem na 4 doby a výdech na 6 dob. Klidný vědomý dech je bránou k uvolnění nervového systému. Poté si dejte ruku na srdce a zkuste pár minut procítit vděčnost za cokoliv vás ten den potkalo, stačí maličkosti, nebo naopak věci, které vnímáme jako samozřejmé. Tento postup aktivuje tzv. srdeční koherenci, díky které se tělo i mysl lépe uvolní do klidu.

Jak na nespavost jsme dále probrali v rozhovoru s Dagmar Lužnou a tématu se věnujeme v článcích Nespavost jako důležitý semafor vašeho života, Nejčastější příčiny nespavosti: Tyto vás možná ani nenapadly, Nespavost aneb Když i přes únavu nemůžete usnout, Jak na sladký spánek a snění. Pokud máte dlouhodobé potíže, konzultujte s odborníky na celostní zdraví.