Meditace pro klidný a hluboký spánek

Účinky večerní meditace

Večerní meditace je skvělým nástrojem, který dokáže zmírnit nahromaděné napětí, pomáhá uvolnit tok myšlenek a navodit pocity vnitřního klidu. Prostřednictvím spočinutí v meditaci se zpomalí dech, zklidní srdeční tep a nervový systém, uvolní se svalové napětí. Tyto momenty jsou potřebné pro to, aby se tělo mohlo ponořit do klidného spánku.

Jak začít s meditací

Naplánujte si večerní meditaci tak, aby vás z ní nemohlo nic vyrušit. Najděte si čas, kdy se můžete plně věnovat sami sobě a obeznamte o tom ostatní. Nějakou dobu před meditací vypněte všechny obrazovky, odložte telefon, ztlumte světla a pomalu se na ní zkuste ladit. Báječné je se před meditací zlehka protáhnout.

Připravte si příjemné prostředí a pohodlně se posaďte – může to být ve zkříženém sedu na polštáři na zemi, vsedě na patách, ale i na židli. Podstatné je, aby byla vaše páteř napřímená a hrudník otevřený.

Zavřete si oči a uvědomte si, co se děje uvnitř vás, co tam cítíte, vnímáte, co za pocity a emoce se objevuje ve vašem těle. Je uvnitř napětí, nebo se tam rozlévá klid? Možná pocítíte smutek, úzkost, strach, ale i radost či vděčnost. V průběhu se nesnažte nic měnit, jen vědomě pozorovat, jako byste sledovali dění ve filmu.

Zkuste přesunout pozornost do vaší hlavy. Myšlenky se nesnažte zastavit, pouze je pozorujte. A že jich bude ze začátku mnoho, to je naprosto v pořádku. Pokud se vám zatoulají, buďte k sobě laskaví. Opakovaně se vracejte sami k sobě, ke svému dechu. Po čase nejspíše zjistíte, že myšlenek ubývá, nebo se zpomalují. Ukončení meditace by mělo být jemné a pozvolné. Nebojte se, pokud to nepůjde hned od začátku, chce to čas, praxi a trpělivost.

Procesem vedené meditace vás provede lektorka jógy Šárka Kohoutová ve videu Meditace – tady a teď. Její klidný hlas vás jemně naladí na přítomný okamžik a pomůže vám ukotvit se v těle i mysli před spaním.

Meditace je jedním krokem k většímu klidu a pohodě. Pokud máte dlouhodobé potíže se spánkem, kromě meditace se zaměřte na celkovou spánkovou hygienu a životní návyky. Návodným vám bude článek 5 tipů, jak zlepšit spánek, nebo rozhovor s odbornicí na zdravý životní styl Dagmar Lužnou Jak na nespavost.