Příznaky úzkosti: Odhalte jí včas

Jak se projevuje úzkost?

Na tělesné rovině:

• zvýšené napětí svalů
• zrychlené bušení srdce
• stažení hrudníku
• povrchní dýchání až potíže se nadechnout
• studené končetiny
• náhlé pocení
• chvění rukou
• pocity nevolnosti či závratě

Psychické projevy:

• zhoršené soustředění
• nervozita, podrážděnost
• obavy, strach
• neustálé přemítání, neschopnost vypnout hlavu
• zacyklení v úzkostných myšlenkách

Co dělat s úzkostí?

Pokud vás přepadne pocit úzkosti, zkuste se zastavit, prozkoumat a pojmenovat pocit. Je to jen pocit, nejste to vy. Pokuste se uvědomit, co ho způsobilo. Zavřete oči, ponořte se do svého těla a postupně uvolněte napětí všech částí těla (i ve své hlavě). Zaměřte se na přítomný okamžik (použijte k tomu smysly, vnímejte jimi, co se okolo vás děje) pokuste se vědomě prohloubit dech, vnímejte přitom proudění vzduchu do plic a ven. Pro tyto potřeby je skvělá i aromaterapie (hodí se esenciální olej levandule či bergamot, případně jejich směs). Pokud vás trápí svíravé myšlenky, zkuste pomyslně “vyjít z krabice” a rozšířit svůj rozhled na danou věc. Opakujte si, že vaše pocity odezní. 

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
14. října 2026 · 15:00–20:00 · Praha Laboratorio
Rezervovat místo

Pokud vás úzkosti provází dlouhodobě, objevují se často i bez zjevné příčiny a zhoršují se, je na místě zvážit podporu odborníka na lidskou duši. Narušená psychika mívá kořeny v nevyváženém životním stylu a potíže se mohou projevit, pokud dlouhodobě zanedbáváme stravu, pohyb, spánek či jsme v neustálém stresu, potlačujeme svoje emoce. Úzkosti mívají většinou senzitivnější lidé, kteří mají zvýšenou vnímavost a tudíž se jejich nervová soustava snáz přetíží. Často na sebe kladou velké nároky (psychické), přílišnou zodpovědnost a mají tendenci nadměrné kontroly.

Co můžete dělat, aby se snížila míra úzkostí?

• Pravidelně se hýbejte, díky tomu lépe vyjdete ze svojí hlavy, rozproudíte krev, energii svého těla a uvolníte endorfiny. Každý den se alespoň projděte, protáhněte, střídejte polohy svého těla. Zacvičit si můžete každý den i s námi v Klubu Jíme Jinak, kde máte předtočená videa profesionálními lektorkami pilates a jógy.
• Učte se zklidnit mysl při relaxačním, dechovém cvičení či meditaci, naučte se včas vnímat, že máte svaly (a mysl) v napětí a uvolnit je.
• Začněte a končete svůj den prociťováním vděčnosti (za cokoliv jste ten den vděční). Plně se do toho pocitu ponořte a uvidíte, že s vděčností začnete pociťovat i radost. Vstupte s tímto pocitem do nového dne, stejně tak ho i zakončete.
• Pracujte samostatně či s odborníkem na svém osobním rozvoji. V Klubu najdete rozhovory s duševními kouči, kde se dozvíte, jak pracovat se svými strachy či jak změnit programy v hlavě. Častým tématem, které může přinést úlevu bývá, jak sobě a okolí odpustit (např. i pomocí meditace).
• Jezte pestře, výživně a doplňujte jídlem potřebné vitamíny, minerály a energii. Základ jídelníčku by měly tvořit celozrnné obilniny, zelenina, luštěniny, doplněné o mořské řasy, semínka, trochu ořechů a ovoce. Takový jídelníček pomůže efektivně pracovat trávicí soustavě a plynule zásobovat tělo živinami a energií. Stav našeho trávení má vliv jak na imunitu, tak naší psychickou a emoční rovnováhu. Čím lépe naše trávení funguje, tím jsme odolnější vůči působení stresu (Stravou proti stresu). Chcete krok po kroku měnit stravu s námi? Pusťte si zdarma náš úvodní online průvodce Jak začít.

Další tipy, jak se naučit pracovat s úzkostí najdete v článku Úzkost a vše o ní: Co dokáže napáchat ve vašem těle?

Jaké jsou vaše zkušenosti s úzkostí? Bojujete s ní, nebo se snažíte pochopit, proč do vašeho života přichází? Co pomáhá vám, pokud cítíte úzkost? Napište do komentářů.