Časté říhání a bolest v žaludku mohou být důvodem k obavám

Příčiny říhání a bolesti žaludku

Říhání je způsob, jak se žaludek snaží uvolnit přebytečný tlak či vzduch. Může vznikat při rychlém jídle, stravování ve stresu, mluvení u jídla či po konzumaci sycených nápojů. Bývá také následkem konzumace příliš těžkých jídel, přejedení či nevhodných kombinací potravin.

Časté říhání může ukazovat na oslabené trávení. Žaludek pak nemá sílu potravu dobře a včasně zpracovat. Místo toho, aby jeho energie přirozeně směřovala dolů a posouvala potravu směrem k tenkému střevu, se začne obracet směrem k jícnu. Obsah žaludku má pak tendenci se vracet nahoru, což může vést k nepříjemným pocitům, jako je je tlak či bolest žaludku, pálení žáhy, nevolnost nebo změněná chuť k jídlu. Při dlouhodobějším přetrvávání se tím zároveň zvyšuje riziko vzniku refluxní choroby.

Řešte příčinu

Na místě je podívat se, co žaludek dlouhodobě zatěžuje. Nestačí potíže jen tlumit, ale dát trávení takové podmínky, aby se mohlo zažívání zklidnit a začít znovu přirozeně fungovat. Pokud jsou potíže dlouhodobé, může být podpůrné zároveň konzultovat s odborníkem na celostní zdraví.

Začněte si vědomě všímat, co během dne jíte, jak často saháte po jídle a v jakých podmínkách. Sledujte, kdy se potíže nejčastěji objevují, po jakém jídle či v souvislosti se zvýšenou mírou stresu.

Jak si v zimě dobít své životní baterie?
Stáhni si z Jíme Jinak jídelníček pro regeneraci ledvin!
Stáhnout 100% ZDARMA

Základem je úprava stravovacího režimu. Učit se jíst v klidu, bez spěchu, s plnou pozorností k jídlu a zavést pravidelnost. Důležité je také každé sousto dobře rozžvýkat, nezobat mezi jídly a nejíst již po 18. hodině. Tím se výrazně uleví práci žaludku a celý trávicí systém dostane možnost se zklidnit.

Jídla by měla být co nejlépe stravitelná a žaludek by neměla zbytečně zatěžovat. Vhodné je vynechat smažená, těžká, přeslazená a tučná jídla. Naopak zařazujte co nejčastěji pokrmy založené na tepelně upravené zelenině, celozrnných obilninách a luštěninách. Postupujte po krocích a nevytvářejte na sebe tlak, pokud nejste podobné pokrmy zvyklí jíst. Tělo je potřeba na navýšení vlákniny zvykat postupně. Inspirujte se naším receptářem.

Ideálním prvním krokem, který výrazně podpoří práci žaludku, může být začít zdravě snídat. Taková snídaně by měla být teplá a obsahovat čerstvě tepelně upravenou zeleninu. Vhodná je čerstvá polévka s přídavkem miso pasty či obilná kaše se zeleninou. Připojte se do našeho kurzu Zdravá snídaně, kde je vše podrobně vysvětlené s praktickými návody. Pokud s námi začínáte, doporučujeme si zároveň projít online průvodce Jak začít.

Žaludek je místo, které citlivě reaguje na psychické napětí a emoce (Psychosomatika a žaludek). Dalším faktorem, který tak může vyvolávat či zhoršovat potíže, je působení chronického stresu. Tělo i trávení se dostává do napětí, žaludek se stahuje a není schopný efektivně trávit. I proto se pak obtíže často zesilují v době zvýšeného psychického tlaku.

Možných cest, jak se stresem pracovat je více (Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá). Důležité je najít takovou, která přinese skutečnou úlevu právě vám. Obecně je ale vhodné zařazovat pravidelný pohyb, odpočinek, dobře se stravovat, chodit více do přírody, vracet se během dne pozorností sám k sobě a učit se své pocity sdílet s blízkými.

V článku Co pomáhá na bolest žaludku se dočtete, jak si můžete ulevit od nepříjemných pocitů.

Příběhy na Jíme Jinak

Naši čtenáři se také často trápí s nepříjemnými bolestmi žaludku, pálením žáhy, tlaky v břiše a hledají cestu, jak z toho ven. Někdy stačí malá úprava v životním stylu a dojde brzy alespoň k mírné úlevě. Pojďte si vzít inspiraci z jejich cesty.