Ranní nevolnosti a jejich neočekávané příčiny

Ranní nevolnost

Nevolnost je definována jako potřeba ke zvracení, tlak v břiše, tíha a pocit, že nebylo vše stráveno. Proč se objevuje ráno, i když máme jistotu, že se nejedná o těhotenství? Zastavme se u svého jídla.

Ranní nevolnosti a jejich příčiny

• Dehydratace

Tělo dává signál, že mu chybí tekutiny, a tak přichází ranní nevolnost. Po noci, kdy regeneruje a je v klidovém režimu (v ideálním případě), je důležité doplnit tekutiny, minerály a potřebné látky, abyste se cítili svěže hned od rána. Dopřejte si po ránu zeleninový vývar doplněný o miso pastu. Už naše babičky věděly, že polévka je všelék. Po ránu tak jednoduše doplníte vše potřebné, od tekutin až po minerály.

• Hormonální dysbalance

Hladina hormonů se v těle přirozeně proměňuje. Dochází tak k výkyvům nálad, nevolnosti, propadům energie, únavě nebo úzkosti. Avšak s vhodně zvolenou stravou můžete ovlivnit i svou hormonální nerovnováhu. Soustřeďte se na kvalitní potraviny. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, které vás svým složením zatěžují a vyhazují hladinu hormonů nahoru a dolů. Obzvlášť pozorní buďte s cukrem. Zamávejte šátečkem sladkým snídaním, které zatěžují vaši slezinu a způsobují kolísání energie. Místo toho zvolte polévku a obilné kaše, které tělo probudí, povzbudí a podpoří. A tak bude konec ranním nevolnostem. 

Jak nahradit v receptech cukr, ale přitom si užívat sladkosti života objevíte v tomto průvodci.

• Nízká hladina cukru

Nízká hladina cukru se projevuje nevolností, závratěmi a třesem. Pokud zažíváte ihned po probuzení nevolnosti z důvodů nízké hladiny cukru, je nutné začít měnit svůj jídelníček, aby nedocházelo k výkyvům. Vyhnout byste se měli bílému pečivu, cukru, průmyslově zpracovaným potravinám, fast foodům a smaženým jídlům. Naopak zařaďte přirozené potraviny. Velkými pomocníky vám budou celozrnné obiloviny, zelenina, luštěniny, semínka a ořechy. Nezapomínejte talíř doplňovat o kvašenou zeleninu, která nastolí harmonii do zažívacího traktu.

• Reflux

Reflux jícnu se charakterizuje stoupající žaludeční kyselinou, která se uvolňuje ze žaludku směrem vzhůru. Dejte si pozor, možná máte reflux spojený s pálením žáhy, ale nemusí tomu tak být. Existuje i takzvaný “tichý reflux”, při kterém nedochází k pálení, ale zapříčiňuje nespavost, ranní nevolnosti a pocit knedlíku v krku. Vhodnou úpravou jídelníčku můžete své tělo uzdravit. Zařazujte pravidelně celozrnné obiloviny a zeleninu. Omezte mléčné výrobky, které způsobují hlen a dráždí tělo a místo toho vyzkoušejte luštěniny. Můžete vytvořit chutné pomazánky, karbanátky nebo třeba sekanou.

• Stres

Dalším jevem, který způsobuje ranní nevolnosti je stres. Cítíte se zahlcení? Nevíte kudy kam? Máte pocit stažení v hrdle a v hrudníku? Je na čase najít více klidu, jelikož vaše tělo tělesnými signály jasně říká: potřebuji pomoc. Naučte se zhluboka dýchat. Právě v dechu leží vaše stabilita a klid. Koncentrujte se na dlouhý výdech a nádech nechte vpouštět do těla zcela přirozeně. S výdechem přichází uvolnění. Vyzkoušet můžete taky praxi jógy, procházky či jinou pohybovou aktivitu.

Večeře a ranní nevolnosti

Pokud zažíváte ranní nevolnost, je pravděpodobné, že vaše večerní jídlo tělu neprospívá. K večeři se nikdy nepřejídejte. Volte vhodné porce a více si odlehčete. Na večer si vychutnejte obilné placky s luštěninovou pomazánkou, domácí wrapy se zeleninou nebo obilné saláty. Večeře by měla být do 18:00, aby tělo mohlo přes noc odpočívat a regenerovat.

Ranní nevolnosti a jak si pomoc – příběhy našich čtenářů

Jana (29 let) měla zažívací problémy, trápil ji reflux a neustálá únava. Po změně jídelníčku podle principů Jíme Jinak zažila proměnu. Zbavila se zažívacích problémů, reflux už ji netrápí a navíc zhubla 4 kg.

Dita (29 let)   se potýkala se špatnou náladou, pálením žáhy a únavou. Po změně jídelníčku obvila svoji životní energie, přestala ji zlobit alergie, pálení žáhy skončilo a zmizely chutě na nezdravé jídlo.

Ráno s lehkostí – může to být i váš příběh

Chcete už konečně zastavit nepříjemné projevy, které vás provázejí? V klubu Jíme Jinak najdete mnoho materiálů, díky kterým přejdete k plnému zdraví. Čekají na vás rozhovory s odborníky, recepty, video návody a články. V klubu se zaměřujeme na konkrétní potíže a ukazujeme, jak jednoduše přejít ke spokojenosti a zdraví. 

A co víc! Díky klubu se obklopíte komunitou lidí, kteří jsou na stejné vlně! Díky tomu bude vaše cesta k proměně o hodně jednodušší.