Hrstková polévka s quinoou, čočkou a řepou

Ingredience

pro 4 porce

• 1 hrnek nakrájené dýně na malé kostičky
• 1 malá červená řepa
• 10 cm pórku
• hrst quinoi (3 polévkové lžíce)
• hrst červené čočky (3 polévkové lžíce)
• půl lžičky sušeného tymiánu nebo snítka čerstvého
• trocha soli
• 3/4 litru zeleninového vývaru nebo horké vody
• na dochucení: umeocet
• 4 lžíce rostlinné smetany
• na ozdobení: jarní cibulka nebo petrželka

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Jak připravit hrstkovou polévku se zeleninou

1. Dáme ohřát zeleninový vývar.
2. Nakrájíme dýni na malé kostičky, řepu nakrájíme na úzké nudličky nebo nastrouháme na hrubém struhadle, pórek nakrájíme na kolečka.
3. Do horkého vývaru dáme trochu soli, přidáme řepu, dýni, quinou a červenou čočku a vaříme asi 10 minut.
4. Potom přidáme pórek a tymián a vaříme dalších 10 minut.
5. Vypneme oheň, dochutíme trochou umeocta a rostlinné smetany.
6. Na závěr posypeme jarní cibulkou nebo jinou zelenou natí.

Praktické

• Pokud máte slabší trávení, i loupanou čočku předem určitě namočte. Klidně přes noc. A nesnězte jídla příliš velkou porci, dokud se trávení nesrovná a nenaučí se trávit složité cukry.
• Pokud si chceme vzít polévku do práce k obědu, nalijte jí ještě vařící až po okraj do termosky a zavřete, během pár hodin snězte. V tomhle stavu si zachová většinu prospěšných látek.
• Pokrm je přirozeně bezlepkový a nesójový (pokud nepřidáte sójovou smetanu).

Obměna

• Místo dýně můžeme použít mrkev nebo batát
• Místo quinoi můžete dát amarant, jáhly nebo vločky. Klidně spotřebujte zbytky obilí z předchozích dní.
• Místo řepy můžete dát mrkev nebo petržel.
• Já jsem použila červenou quinou, ale klidně může být i bílá.
• Místo čočky můžete spotřebovat do polévky zbytky luštěnin z předchozích dní.

Děti

• Dětem do 1 roku polévku vaříme jen s malinkým množstvím soli, nepoužíváme rostlinnou smetanu, ale můžeme přidat obilné mléko. Před dochucením odebereme pro dítě zvlášť. Dětem od roka a půl polévku můžeme vařit stejně, jen šetříme solí a dochucovadly. Děti od 2 let mohou polévku podle receptu.