Srdeční arytmie jako vážný následek stresu

Vlivy stresu na srdce

Vlivem stresové reakce, při které se uvolňují hormony stresu, se začne díky aktivaci sympatického nervového systému zvyšovat srdeční tep a krevní tlak (dojde k zúžení cév). Účelem této reakce je co nejrychleji prokrvit hlavní svaly a mozek a tím připravit tělo na rychlou akci (“útěk” či “boj”). Je to normální a přirozený mechanismus.

Když je na srdce stresu moc

Co se ale se srdcem děje, pokud je stresu dlouhodobě přespříliš a v krvi je neustále vysoká či vyšší hladina stresových hormonů?

• Kvůli převaze sympatického nervového systému, vzniká neustálý tlak na srdeční sval, který je nucený vyvíjet vyšší srdeční frekvenci. Následkem vyčerpání se mohou objevit poruchy rytmu.
• Vlivem zánětlivých působků a volných radikálů, které vznikají při dlouhodobém stresu, může docházet k postupnému poškozování cév a srdečních buněk.
• Srdeční cévy dále zatěžuje vyšší krevní tlak spojený se stresem.

Kromě chronického stresu zvyšuje riziko arytmií i jiné srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka, nadváha, nezdravý životní styl (příliš tučná strava, nadbytek cukru, přejídání), nadužívání alkoholu, kofeinu, užívání drog, některé léky.

Jak na prevenci arytmií

• Naučte se relaxovat – Techniky jako vědomé dýchání, jóga nebo meditace pomáhají regulovat autonomní nerovný systém a snižují riziko arytmií.
• Hýbejte se – Pravidelná fyzická aktivita (cvičení, procházky, práce doma či na zahradě) podporuje zdraví srdce, pomáhá snížit krevní tlak a zlepšuje odolnost těla vůči stresu.
• Myslete na spánek – Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci nervového systému. (Jak na sladký spánek a snění?)
• Omezujte až vynechte kofein a alkohol – Tyto látky mohou zvyšovat srdeční tep a stimulovat sympatikus, což vede k většímu riziku arytmií.
• Podporujte srdce stravou – Vyvážený jídelníček pomáhá udržovat stálou hladinu cukru v krvi, vyživuje tkáně, orgány i svaly, a poskytuje tělu dostatek živin a energie. Takové tělo je pak odolnější vůči vnějším i vnitřním vlivům, včetně stresu (Stravou proti stresu). Vynechte z jídelníčku příliš tučné a kořeněné pokrmy, průmyslově zpracované potraviny, omezujte jednoduchý cukr, nadbytek živočišných výrobků (hlavně červené maso, uzeniny). Zaměřte se na pestrou stravu založenou na základních potravinách, jako je zelenina, luštěniny, celozrnné obilniny, doplněné o ořechy, semínka a ovoce. V našem receptáři najdete inspiraci na chutná a výživná jídla z těchto surovin. Jídelníček prospěšný pro zdraví vašeho srdce, vám pomůže sestavit náš úvodní kurz Jak začít. Rady najdete i v článku 4 tipy, jak posílit krevní oběh. 

Pečujte o své zdraví a nenechte, aby chronický stres nebo jiné nezdravé návyky ohrožovaly vaše srdce a celkovou vitalitu. Dlouhodobý stres může mít vážné následky, včetně rizika srdečních arytmií, vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních komplikací, které ovlivňují kvalitu života. Pokud cítíte, že vás stres přetěžuje, neváhejte se na nás obrátit – rádi vám pomůžeme najít způsoby, jak obnovit rovnováhu a podpořit zdraví srdce i celého těla.