Domů > Magazín > Zdraví

Krevní oběh – 4 tipy jak ho posílit

Abychom se vyhnuli migrénám, otokům, srdečním příhodám, únavě a mizerné náladě, můžeme vědomě posilovat krevní oběh. Na které oblasti životního stylu je dobré se zaměřit? Co jíst a co raději ne, co ještě můžeme snadno udělat pro naše zdraví?

1. Strava jako lék pro naše srdce a cévy

Chceme-li si udržet co nejdéle zdravé cévy a krev, je skvělé jíst takovou stravu, která bude podporovat dobrou kvalitu krve, stěny cév a s tím souvisejících orgánů viz článek Jak podpořit své zdraví v červenci. Jak na to?

  • Používejme hojně zelenou listovou zeleninu. Ta totiž obsahuje chlorofyl – barvivo rostlin, kterému se říká krev rostlin pro jeho podobnou strukturu s naší krví. A proto je to úžasná možnost, jak podpořit naší krvetvorbu. Příroda nám tyto poklady nabízí ne náhodou.
  • Strava by měla být lehká, málo tučná. Jde nám o to, aby se nezanášel vnitřek cév tukovými usazeninami. Obecně je dobré redukovat hlavně nasycené tuky obsažené v mase, zvlášť v tučném, v mléčných výrobcích průmyslově zpracovaných potravinách s množstvím tuku, cukru a škodlivých aditiv.
  • Hlídáme si množství soli. Konzumace soli má vliv na hladinu krevního tlaku, protože sůl na sebe váže vodu a zvyšuje objem tělních tekutin.
  • Krevní oběh bude rád, když budeme konzumovat minimální množství jednoduchého cukru. Trvale zvýšená hladina cukru v krvi způsobuje urychlování procesu aterosklerózy a následného ucpávání tepen. 
  • Při kuchyňské přípravě omezujeme smažení, pečenípřednost mají krátké vary, napařování, blanšírování.
  • Výborná je v jídle přirozeně obsažená vláknina, hlavně v zelenině, celozrnných obilninách, luštěninách. Vláknina má schopnost regulovat hladinu cholesterolu.
  • Důležité je dbát na dostatečně množství tekutin, aby krev nehoustla a dobře proudila.
  • Pokud trpíme na otoky končetin, tak je vhodné zařadit i bylinky, které pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu – březové listy, pampeliškové listy, maliník, případně plody višně.
  • Pro posílení cév se hodí pohanka z důvodu obsahu rutinu. Nejbohatší na rutin jsou květy a natě, dále slupky semen. Nať přidáváme jako posypku do polévky, nebo do pomazánky. Lze si nechat vyklíčit neloupanou pohanku, nebo si udělat čaj z natě (v zimě ze sušené), případně ze slupek semen pohanky macerovaných v bylinkovém čaji. Pravdou je, že rutin je termolabilní a varem ztrácí do určité míry své účinky. Pohanku coby pseudoobilovinu ve formě loupaného semene (krupky a lámanka) jíme obecně spíše v chladnějších dnech pro její zahřívající efekt.
  • Výhodná je konzumace borůvek pro jejich bohatý obsah antioxidantů.
  • Zařazujeme omega-3 mastné kyseliny, (Důležitost omega 3 a 6 mastných kyselin ve stravě)
    které mají protizánětlivé účinky a posilují kardiovaskulární systém. Jsou dobře dostupné ve lněném oleji, vařeném lněném semínku, mletém lněném semínku (ideálně čerstvě), chia semínkách.
  • Je skvělé zařazovat hořkou chuť, která podporuje čistění cév od nadměrné vlhkosti a horkosti, v řeči západní medicíny od tukových usazenin. Zařazujme například rukolupampeliškové listychřest, hlávkový salát.
  • Sypeme si na jídla naťovou zeleninu pro bohatý obsah vitaminu C.
  • Alkohol bychom měli konzumovat pouze příležitostně a v malé míře, při potížích s oběhem úplně vyloučit.
  • Nepřejídáme se a udržujeme si zdravou váhu – nadváha je rizikový faktor všech kardiovaskulárních onemocnění.

Ucelený návod na letní zdravé stravování najdete v 15 min. videu Chcete lepší postavu? Zkuste tento letní jídelníček.

2. Pohyb je nezbytným pomocníkem

Krev je neustále v pohybu. Abychom podpořili její tok, je důležité se hýbat. Hýbat se dynamicky, nesetrvávat dlouho ve statických polohách (dlouhé sezení, dlouhé stání), případně polohu často střídat. Výborné jsou procházky, zvlášť v přírodě, plavání, lehká cyklistika, tanec.
Proud krve pozitivně ovlivníme i cvičením 
Čchi-kung nebo jógou (Jak získat zpět svoji životní energii).
Skvělé je i vědomé dechové cvičení, při kterém se snažíme prohloubit dech a tím podpořit lepší práci plic a jejich schopnost co nejlépe okysličit krev (Léčivá síla dechu).
Vždy samozřejmě záleží na konkrétním zdravotním stavu člověka. Např. u lidí, co trpí na vysoký krevní tlak, je potřeba volit cvičení klidnější, se zaměřením na vnímání svého těla, schopnost relaxace a dýchání

3. Psychika je základ

Dobrá nálada, smích, pohoda – to vše nám napomáhá si udržet zdravý krevní oběh. Dynamické a volné proudění krve v cévách vyživuje nejenom tkáně našeho těla, ale i psychiku.
Naproti tomu převažující stres, neklid a obecně i nadměrné emoce (i ty, které vnímáme jako pozitivní) blokují plynulé proudění krve. Pak je dobré obecně zvolnit, naučit se relaxovat a emoce uvolňovat.
Zmíněné vědomé dýchání můžeme použít i ve formě vizualizace. S každým nádechem si představujeme, jak do každé buňky našeho těla rozvádíme pozitivní emoce, které v sobě chceme nechat proudit.

4. Speciální tip

Tipem jak obecně podpořit proudění krve je automasáž pomocí žínky, která svým působením čistí kůži, zlepšuje její prokrvení a tok energie v meridiánech.

Pokud byste chtěli pro své srdce a krevní oběh udělat dobrou službu a jíst zdravě více než jeden den, najeďte na vzorové jídelníčky a dejte celkově své zdraví do pořádku systematickou změnou jídelníčku. Nebo se přidejte do letního programu Hubneme do plavek, kde je připravený jídelníček na 14 dní včetně nákupních seznamů, video receptů a zdravotního cvičení. Vše s ohledem právě na orgány, které jsou v létě citlivé, potřebují naši péči. Dáte tak do pořádku nejen své střevo a srdíčko, ale také hormonální systém, váhu a psychiku.

PS: Víte už jak na zdravé cukroví?

My na Jíme Jinak ano! Naučíme vás chutné cukroví - bez cukru a 100% rostlinné! 💖 Mrkněte jak nahradit cukr ve vánočním pečení nebo se seznamte s perfektním plánem pečení zdravého cukroví. A myslíme i na vás, kterým dělá starosti lepek. Ochutnejte některý ze 40 receptů na bezlepkové cukroví.

Mojí vášní je celostní pohled na zdraví lidského těla a duše. Miluji svoji rodinu, ráda skládám myšlenky psaným slovem, hřeje mě pocit, že mohu u ostatních zažehnout plamínek péče o jejich zdraví.

32 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Peti takže i přílišné projevy radosti vadí?

Ukázat další komentáře

Vyzkoušejte také

Jak se manžel zbavil chudokrevnosti, začal spát a má energii

Stav mého manžela se rychle horšil, až došlo na kolapsové stavy. Přes časté pobyty v nemocnici mu nikdo nezjistil, že se jedná o nedostatek železa. Po týdn...
klub
7
5

Nedostatek B12 a anémie – kdy může nastat a co s tím?

Kdy hrozí anémie a nedostatek B12? Jak to souvisí s dostatkem železa v krvi? Je potřeba do jídelníčku zařadit červené maso nebo játra? Odpovídají MUDr. Vla...
klub
77
28

Křečové žíly – proč se nám dělají a jak se jich zbavit

Bolesti, křeče a otoky nohou stejně jako hemeroidy, metličky nebo křečové žíly mají společné příčiny i léčbu. Jak cévním potížím předcházet a jak léčit kře...
24
32

Jak podpořit své zdraví v srpnu

Jak by měl vypadat náš jídelníček v srpnu? Na jaké orgány bychom na konci biologického léta měli zaměřit, proč a jak na to?

Jak podpořit své zdraví v červenci

Jak má vypadat vzorový jídelníček v červenci? Jakou část našeho těla se vyplatí hýčkat právě nyní, proč bychom to měli dělat a jak na to?
19
10

Fialka a maceška – léčivé violky

Víte která je která?  A víte, která umí co léčit? Violky jsou první pomocí pří kašli i při kožních potížích, ale pomáhají i na opary, opruzeniny a detoxika...