Záchvatovité přejídání: příčiny, důsledky a nejúčinnější léčba

Příčiny záchvatovitého přejídání

Na začátek je potřeba říct, že nejde o selhání, nedostatek vůle či sebeovládání. Je to důsledek nerovnováhy, přičemž tělo či duše se skrz jídlo snaží něco doplnit, nebo se uvolnit či uniknout. Nesoulad, který vznikl, mívá nejčastěji původ v:

• dlouhodobém psychickém napětí a stresu;
• emočním napětí, které je dané potlačenými emocemi, pocity prázdnoty, samoty, nedostatečného naplnění, sebelásky a nedostatkem schopnosti přijmout a ocenit sám sebe takového, jaký jsem;
• nedostatečné výživě. Častým faktorem bývá veliká nepravidelnost ve stravování, nedostatek vlákniny ve stravě, malá pestrost nebo nadměrná konzumace jednoduchého cukru. Tělo pak nemá dostatek živin, energie ani stabilní hladinu cukru v krvi, což vede k nedostatečnému zasycení a zvýšení chutí, zvlášť na tučné a sladké pokrmy.

Jídlo se může stát prostředkem úniku, pokusem zaplnit vnitřní prázdnotu, alespoň na chvíli se cítit lépe, nebo se uvolnit od stresu. Jindy tělo výživově a energeticky nedostává to, co potřebuje a přejídání je způsob, jak si říká o živiny. 

Důsledky záchvatovitého přejídání

Problémem je, že úleva – pokud přijde, je velmi krátkodobá a následně se objevuje frustrace daná výčitkami, pocity ztráty kontroly, studu a nespokojenosti sám se sebou, což jen zhoršuje stávající stres. Člověk se může dostávat do sociální izolace a trpět osamělostí, čímž narůstá riziko vzniku deprese.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Z fyzických příznaků se mohou projevovat bolesti břicha, nadýmání a další trávicí potíže, zhoršují se metabolické a imunitní pochody, dochází k přibývání na váze. Člověk může trpět na bolesti hlavy, únavu a zhoršenou kvalitu spánku.

Pokud se záchvatovité přejídání neřeší, přináší s sebou nepříjemné fyzické i psychické obtíže a nerovnováha se dále prohlubuje. Člověk se často ocitá v bludném kruhu přejídání, pocitů viny a opětovného přejídání.

Jak najít cestu ven

Důležité je nejprve pochopit a přijmout to, co se děje a pokusit se vysledovat, jaké situace k přejedení vedou, co v tu chvíli cítíte psychicky a fyzicky. Odhalujte spouštěče, zapisujte si situace, které přejídání vyvolají. Poté s laskavostí k sobě krok za krokem začněte měnit svoje zaběhlé návyky a prožívání – ideálně s podporou blízkých, nebo odborníků na lidskou duši. Rozvíjejte sebevědomí, sebelásku a pocit vlastní hodnoty.

Jak lépe zvládat a vyvažovat stres si můžete přečíst v našem článku Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá. Proč se objevuje zajídání emocí a jak tělu dát prostor, aby se učilo reagovat na emoce lépe, jsme probrali v rozhovoru s mentálními kouči Emoce a jídlo – jak to funguje?.

Zvýšená péče by měla směřovat i na vlastní výživu – na místě je dělat pozvolné úpravy jídelníčku a jídelních zvyklostí. Díky tomu se posílí trávení a celková energie, což pomůže tělu lépe regulovat chutě. Vnést do stravování pravidelnost, jíst vědomě a vyvarovat se konzumaci jídel ve spěchu, začít vyživovat svoje tělo potravinami, které ho nezatíží, nýbrž posílí. Základem jídelníčku by měla být zelenina, celozrnné obilniny, luštěniny, doplněné o zdravé tuky, trochu ovoce (Pyramida zdravého stravování). Dbejte na pestrost a čerstvost. Pokud se chcete do zdravého stravování pustit s námi, doporučujeme si pustit úvodní kurz Jak začít, který je pro vás zdarma. 

Cesta k uzdravení se ze záchvatovitého přejídání je postupná a vyžaduje trpělivost, je důležité netlačit na sebe ani na samotný proces.