Máte akné? Vyřaďte tyto potraviny

0

Akné patří mezi nejčastější kožní nemoci, a to nejen v pubertě. Zhruba 10 % z nás se s pupínky setkává prakticky po celý život. Studie ale ukazují, že významnou roli při vzniku akné hraje právě náš jídelníček. A tyto potraviny mohou váš stav pleti zhoršovat!

1Rafinované sacharidy

Rafinovanými sacharidy jsou:
– veškeré pečivo z bílé mouky, krekry, sušenky
– těstoviny z bílé mouky
– dezerty, koláče, buchty z bílé mouky
– bílá rýže
– slazené nápoje (coca cola, fanta, atp.)
– jednoduchá sladidla – cukr, agávový sirup, med
– sladkosti a cukrovinky

Lidé, kteří mají akné, mají tendence konzumovat více rafinovaných sacharidů než ti, kteří žádné akné nemají (1, 2). Dle studií mají lidé, kteří jedí přidané cukry o 30 % větší riziko akné a ti, kteří jedí pečivo a koláče mají riziko akné větší o 20 % (3).

Příčinou může být vliv rafinovaných sacharidů na krevní cukr a inzulínovou hladinu. Jednoduché sacharidy jsou rychle vstřebány do krevního řečiště a rychle zvedají krevní cukr. Což působí na zvedání inzulínu, který pomáhá cukr dopravit z krve do buněk. Zvyšuje se aktivita hormonů (a IGF1 – tj. insulinu podobný růstový faktor 1), kožní buňky rostou rychleji a zvyšují produkci kožního mazu a tvoří se akné (4, 5, 6).

Naopak strava složená z celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny, ovoce, ořechů a semínek (tj. vlastně strava dle Jíme jinak) je spojována se zlepšením a vymizením akné (7, 8, 9).

2Čokoláda

Že by čokoláda mohla souviset se vznikem akné se vědci domnívali už od roku 1920, ale až teprve současné studie tyto domněnky potvrzují (2728). Například muži, kteří jedli každý den 25 g 99 % čokolády měli zhoršený stav akné do 2 týdnů (29). Ti, kteří jedli každý den kapsle 100 % kakaového prášku měli prokazatelně horší stav akné po týdnu v porovnání s těmi, kterým dali placebo (30).

3Mléčné výrobky

Mnoho studií zjistilo souvislosti mezi konzumací mléčných výrobků a zhoršením akné u teenagerů (10, 11, 12, 13). Další studie potvrzují, že ti, kteří jedí pravidelně zmrzliny a pijí mléko mají 4x větší pravděpodobnost vzniku akné (14, 15). To může být způsobeno tím, že mléko zvedá hladinu inzulínu a stimuluje játra k větší produkci růstového faktoru (IGF 1), což může zhoršovat akné (16, 17, 1819, 20).

4Junk a fast food

Akné je dle studií spojené se západní stravou bohatou na kalorie, tuk a rafinované sacharidy – hamburgery, hot dogy, hranolky, slazené nápoje atp. (21, 22). Studie na 5000 čínských teenagerech zjistila, že vysoce tučná fast food strava byla spojena až s 43 % vyšším rizikem vzniku akné (23) a dle turecké studie na 2300 mužích pravidelná konzumace hamburgerů a klobás zvyšovala riziko vzniku akné o 24 % (24).

5Strava plná omega 6 tuků

Jídelníček bohatý na omega 6 mastné kyseliny (západní strava a životní styl) a zároveň chudý na omega 3 se spojuje právě se záněty a akné (25, 26).

 

Hubneme do plavek online: Shoďte 5 kg za 14 dnů

Vaše chutná jídla obohatila náš stereotypní jídelníček
MoniVr: Dobrý den, mám za sebou polovinu kurzu a...
Kamarádky mě chválí, jak dobře vypadám a zářím
Ikminka: Ahoj všichni! Minulý rok jsem začala jíst jinak,...
Díky za obrovskou inspiraci
Touto cestou chci Evě a Heleně poděkovat za záslužnou...
Chuťové orgie díky kurzu Jarní očista
Dudysek: Zdravím moc do JJ a musím vyjádřit velké...
Nějak mi zmizelo 6 kg
Dagmar: mám výbornou náladu, protože jsem ze skříně vytáhla oblečení,...
Díky kurzu mám řád a disciplínu
Iva: Zdravím všechny v tomto kurzu už potřetí? A...
Přítel mi řekl, že by tak chtěl jíst už pořád
Lucie: Ráda bych napsala takové shrnutí mého kurzu. Především...
Děkuji za cenné vychytávky a úžasnou motivaci
Annabirke S.: Ahoj Evi. O pochvalu nemáte nouzi, ale...
Děkuji za tolik receptů, nápadů a podpory v perfektním kurzu
Alkcz: Milá Evi, Helčo a Romane, Chtěla bych vám všem...
Recepty v kurzu jsou perfektně připravené
Dudkoa: Jste super, zatím mám za sebou 10. den...
Bez masa je mi skvěle
Petra: Nejdřív jsem to vůbec neplánovala, ale nakonec jsem maso...
Kurz pro začátečníky
Alena: Děkuji za spoustu podnětů, které jsem na vašem...
Naučili jste mě, že jídlo není jen o obživě, ale také o radosti a potěšení
Lenka: Jsem přesvědčená, že člověku se dostávají informace, které...
Jíme jinak je fantastický web
Sisi: Jíme jinak je fantastický web, který vás musí...
Jsem vděčná za tuto stravu
Iva: Tento druh stravy mě přináší velký kus klidu,...
Kurz mi pomohl mnohé si uvědomit
Slechtova777: Kurz mi velmi pomohl si uvědomit, že někdy...

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekZáznam rozhovoru (Eva Cikrytová – Český rozhlas, Radiožurnál)
Další článekMobily vyvolávají agresivní formu rakoviny