Máte akné? Vyřaďte tyto potraviny

Akné patří mezi nejčastější kožní nemoci, a to nejen v pubertě. Zhruba 10 % z nás se s pupínky setkává prakticky po celý život. Studie ale ukazují, že významnou roli při vzniku akné hraje právě náš jídelníček. A tyto potraviny mohou váš stav pleti zhoršovat!

1Rafinované sacharidy

Rafinovanými sacharidy jsou:
– veškeré pečivo z bílé mouky, krekry, sušenky
– těstoviny z bílé mouky
– dezerty, koláče, buchty z bílé mouky
– bílá rýže
– slazené nápoje (coca cola, fanta, atp.)
– jednoduchá sladidla – cukr, agávový sirup, med
– sladkosti a cukrovinky

Lidé, kteří mají akné, mají tendence konzumovat více rafinovaných sacharidů než ti, kteří žádné akné nemají (1, 2). Dle studií mají lidé, kteří jedí přidané cukry o 30 % větší riziko akné a ti, kteří jedí pečivo a koláče mají riziko akné větší o 20 % (3).

Příčinou může být vliv rafinovaných sacharidů na krevní cukr a inzulínovou hladinu. Jednoduché sacharidy jsou rychle vstřebány do krevního řečiště a rychle zvedají krevní cukr. Což působí na zvedání inzulínu, který pomáhá cukr dopravit z krve do buněk. Zvyšuje se aktivita hormonů (a IGF1 – tj. insulinu podobný růstový faktor 1), kožní buňky rostou rychleji a zvyšují produkci kožního mazu a tvoří se akné (4, 5, 6).

Naopak strava složená z celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny, ovoce, ořechů a semínek (tj. vlastně strava dle Jíme jinak) je spojována se zlepšením a vymizením akné (7, 8, 9).

2Čokoláda

Že by čokoláda mohla souviset se vznikem akné se vědci domnívali už od roku 1920, ale až teprve současné studie tyto domněnky potvrzují (2728). Například muži, kteří jedli každý den 25 g 99 % čokolády měli zhoršený stav akné do 2 týdnů (29). Ti, kteří jedli každý den kapsle 100 % kakaového prášku měli prokazatelně horší stav akné po týdnu v porovnání s těmi, kterým dali placebo (30).

3Mléčné výrobky

Mnoho studií zjistilo souvislosti mezi konzumací mléčných výrobků a zhoršením akné u teenagerů (10, 11, 12, 13). Další studie potvrzují, že ti, kteří jedí pravidelně zmrzliny a pijí mléko mají 4x větší pravděpodobnost vzniku akné (14, 15). To může být způsobeno tím, že mléko zvedá hladinu inzulínu a stimuluje játra k větší produkci růstového faktoru (IGF 1), což může zhoršovat akné (16, 17, 1819, 20).

4Junk a fast food

Akné je dle studií spojené se západní stravou bohatou na kalorie, tuk a rafinované sacharidy – hamburgery, hot dogy, hranolky, slazené nápoje atp. (21, 22). Studie na 5000 čínských teenagerech zjistila, že vysoce tučná fast food strava byla spojena až s 43 % vyšším rizikem vzniku akné (23) a dle turecké studie na 2300 mužích pravidelná konzumace hamburgerů a klobás zvyšovala riziko vzniku akné o 24 % (24).

5Strava plná omega 6 tuků

Jídelníček bohatý na omega 6 mastné kyseliny (západní strava a životní styl) a zároveň chudý na omega 3 se spojuje právě se záněty a akné (25, 26).

 
Pochutnávám si a přitom hubnu (Kamila)
Kamila: Stále objevuji nové suroviny, které jsem nikdy dřív...
Ušetřili jste mi roky života. Je tu vše přehledně na jednom místě
Anna: Web Jíme Jinak mně obohatil o spoustu různých...
Manžel, velký masožravec, vidí, že mu omezení masa prospívá
Stramis: Já vařím podle JJ od listopadu, teď mám...
Zánět močového měchýře je pryč bez ATB
Mona: Abych se taky pochlubila úspěchy, tak musím říct,...
Mám se víc ráda a jsem usměvavější (Alena)
Alena: Nejen, že jsem objevila spoustu nových potravin, kombinací...
Díky Vám jsem našla správnou cestu (Monika)
Monika: Je mi 51 let :-)...Díky Vám jsem našla...
Je úžasné, jak jde váha sama dolů!
Jajabre: Zdravím všechny. Zítra to bude 14 dní. Koupila...
První výsledek se dostavil hned druhý den (Kaninska)
Kaninska: Hezký den všem, mám za sebou Hubneme do...
Zlepšilo se mi trávení a zhubla jsem (Zuzana)
Zuzana: Výzvu do plaviek som skončila včera. Viem, že...
Jsem nabitá energií a pořád se usmívám
Spenito: Ahoj Ajko (a holky :) ), líbí se...
Váha mi ukazuje o 3,4 kg méně, nemohu tomu uvěřit (Monika)
Monika: Krásné ráno, váha mi ukazuje o 3,4 kg...
Nemůžu si pomoct, ty jídla z kurzu jsou tak dobrá, že vylizuji talíře i hrnce…
Magda: Ahoj všichni, dnes uvařil manžel - zelí, bramborový knedlík a...
Deti sa úspešne chopili varenia, všetci sme zhodili 3-4 kg (Eva)
Eva: Chcela by som sa vám poďakovať za super...
Neskutečně dobré, tohle stravování je prostě dokonalé! (Slavkast)
Slavkast: Neskutečně dobré, bílá omáčka se žampiony a rozmanitou...
Z receptů JJ jsem úplně unešená
helusa27: Bože, to je dobré! Zatím jsem trochu podezíravá...

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekZáznam rozhovoru (Eva Cikrytová – Český rozhlas, Radiožurnál)
Další článekMobily vyvolávají agresivní formu rakoviny