Máte akné? Vyřaďte tyto potraviny

Akné patří mezi nejčastější kožní nemoci, a to nejen v pubertě. Zhruba 10 % z nás se s pupínky setkává prakticky po celý život. Studie ale ukazují, že významnou roli při vzniku akné hraje právě náš jídelníček. A tyto potraviny mohou váš stav pleti zhoršovat!

1Rafinované sacharidy

Rafinovanými sacharidy jsou:
– veškeré pečivo z bílé mouky, krekry, sušenky
– těstoviny z bílé mouky
– dezerty, koláče, buchty z bílé mouky
– bílá rýže
– slazené nápoje (coca cola, fanta, atp.)
– jednoduchá sladidla – cukr, agávový sirup, med
– sladkosti a cukrovinky

Lidé, kteří mají akné, mají tendence konzumovat více rafinovaných sacharidů než ti, kteří žádné akné nemají (1, 2). Dle studií mají lidé, kteří jedí přidané cukry o 30 % větší riziko akné a ti, kteří jedí pečivo a koláče mají riziko akné větší o 20 % (3).

Příčinou může být vliv rafinovaných sacharidů na krevní cukr a inzulínovou hladinu. Jednoduché sacharidy jsou rychle vstřebány do krevního řečiště a rychle zvedají krevní cukr. Což působí na zvedání inzulínu, který pomáhá cukr dopravit z krve do buněk. Zvyšuje se aktivita hormonů (a IGF1 – tj. insulinu podobný růstový faktor 1), kožní buňky rostou rychleji a zvyšují produkci kožního mazu a tvoří se akné (4, 5, 6).

Naopak strava složená z celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny, ovoce, ořechů a semínek (tj. vlastně strava dle Jíme jinak) je spojována se zlepšením a vymizením akné (7, 8, 9).

2Čokoláda

Že by čokoláda mohla souviset se vznikem akné se vědci domnívali už od roku 1920, ale až teprve současné studie tyto domněnky potvrzují (2728). Například muži, kteří jedli každý den 25 g 99 % čokolády měli zhoršený stav akné do 2 týdnů (29). Ti, kteří jedli každý den kapsle 100 % kakaového prášku měli prokazatelně horší stav akné po týdnu v porovnání s těmi, kterým dali placebo (30).

3Mléčné výrobky

Mnoho studií zjistilo souvislosti mezi konzumací mléčných výrobků a zhoršením akné u teenagerů (10, 11, 12, 13). Další studie potvrzují, že ti, kteří jedí pravidelně zmrzliny a pijí mléko mají 4x větší pravděpodobnost vzniku akné (14, 15). To může být způsobeno tím, že mléko zvedá hladinu inzulínu a stimuluje játra k větší produkci růstového faktoru (IGF 1), což může zhoršovat akné (16, 17, 1819, 20).

4Junk a fast food

Akné je dle studií spojené se západní stravou bohatou na kalorie, tuk a rafinované sacharidy – hamburgery, hot dogy, hranolky, slazené nápoje atp. (21, 22). Studie na 5000 čínských teenagerech zjistila, že vysoce tučná fast food strava byla spojena až s 43 % vyšším rizikem vzniku akné (23) a dle turecké studie na 2300 mužích pravidelná konzumace hamburgerů a klobás zvyšovala riziko vzniku akné o 24 % (24).

5Strava plná omega 6 tuků

Jídelníček bohatý na omega 6 mastné kyseliny (západní strava a životní styl) a zároveň chudý na omega 3 se spojuje právě se záněty a akné (25, 26).

 
Seriál: Jak na jaro
materiály
  • Stáhněte si jej a upravte jídelníček.
  • Vyhněte se nemocem a jarní únavě.
  • Jídelníček ke stažení!
Jíme jinak je fantastický web
Sisi: Jíme jinak je fantastický web, který vás musí...
Z vašich článků jde cítit tolik pozitivní energie! Čtu je každý den.
Dagstr: Z Vašich článků a rozhovorů jde tolik pozitivní energie....
Špíčky šly dolů a ustoupily bolesti hlavy (Helena)
Helena: Děkuji za výborný kurz, moc jsem se toho...
Recepty v kurzu jsou perfektně připravené
Dudkoa: Jste super, zatím mám za sebou 10. den...
Mám ohromnou radost, že hubnu
Kateřina: Začátkem ledna jsem se přihlásila do kurzu "hubneme...
Najednou mi nedělá problém odolávat všem „dobrotám“ (Petra)
Petra: Evi, cítím, že jinak už si to ani...
Stal se zázrak. Dcera je nadšená z jídla
Trundova: Večer dcera (10 roků) snědla zbylou svíčkovou a...
byla jsem darovat krev a výsledky vynikající (Veve)
Veve: Ahoj,  byla jsem darovat krev a výsledky vynikající...
Této cesty dle JJ se budu držet už navždy!
Luci88: Chtěla bych poděkovat za báječný kurz. Moc jsem...
Dostala jsem se do pohody a vím, co malému uvařit (Andrea)
Andrea: Dobrý den, jsem s Klubem Jíme Jinak cca...
I okolí si všimlo (Sylva)
Sylva: Přeji krásný den všem, protože já krásný den...
Prožívám období života, kdy vlastně nic nemusím (Lída)
Lída: Přeji všem krásné dny. Neuměla jsem si představit,...
Díky JJ se mi běhá lehčeji a déle vydržím – je to tak jednoduché!
Hanka: Dobrý den, hlásím, že po dvou týdnech na...
Kontakt
Mrzí nás to, není v našich silách odpovídat na...
Behám ako rybička, kila idú dole (Marta)
Marta: Milá Evička, deň po dni varím podľa Jíme...
Přítel zhubnul 18 kg, oba se cítíme skvěle (Paní M.)
Paní M.: Investice do klubu Jíme Jinak a Jarní...

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekVše zvládám levou zadní a na tréninku mi nestíhají
Další článekMobily vyvolávají agresivní formu rakoviny