Knedlík v krku aneb Když stres přivodí potíže s polykáním

Pocit sevření krku a psychika

Pocit knedlíku v krku může souviset se stresem, úzkostí a dlouhodobým psychickým napětím. Když jsme ve stresu nebo cítíme ohrožení, aktivuje se sympatický nervový systém a tělo se připravuje na zvládnutí zátěže. Zrychlí se srdeční frekvence a dech, zvýší se svalové napětí a mění se také činnost trávicího systému.

Napětí se může projevit i v oblasti krku a hrdla. Svaly zapojené do polykání jsou citlivé na psychické napětí a stres může změnit také způsob, jakým vnímáme běžné tělesné pocity. Člověk pak může cítit stažení, tlak nebo pocit cizího tělesa v krku, přestože tam žádná mechanická překážka není.

Strach může potíže ještě zesilovat

Stačí jednou zažít nepříjemný pocit při polykání a příště už můžeme začít tento zdánlivě automatický děj kontrolovat. Čím více ale polykání sledujeme a snažíme se ho vědomě kontrolovat, tím více můžeme vnímat každý drobný pocit v krku. Obava zároveň zvyšuje napětí organismu a sevření se může ještě zvýraznit.

U některých lidí se postupně objeví i strach z polykání a začnou se vyhýbat určitým potravinám, například suchým nebo tužším jídlům.

Co všechno se vám „špatně polyká“?

Z psychosomatického pohledu může být oblast krku spojována s vyjadřováním toho, co prožíváme. Ostatně i v běžné řeči používáme výrazy, že jsme něco „nemohli spolknout“, něco nám „uvízlo v krku“ nebo jsme museli „spolknout slova“.

Pokud se vám knedlík v krku opakovaně vrací právě ve chvílích psychického napětí, můžete se sami sebe zkusit zeptat: Je něco, co dlouhodobě nedokážu přijmout? Co se bojím vyslovit? Potlačuju své potřeby, abych vyhověl ostatním? Je v mém životě situace, kterou se snažím „spolknout“, přestože mi není dobře? Kde jsem dlouhodobě v napětí? A kde bych naopak potřeboval/a více prostoru, klidu a svobody?

Za každým pocitem knedlíku v krku nemusí stát nevyřčená emoce a podobné souvislosti. Mohou ale být podnětem k tomu, abychom se vedle tělesných příčin podívali také na to, co se právě odehrává v našem životě.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Co může pomoci?

Podívejte se na to, co zadržujete

Někdy potřebujeme uvolnit nejen svalové napětí, ale také to, co v sobě dlouho držíme.

Nemusíte přitom hledat jednu konkrétní potlačenou či nevyjádřenou emoci, která způsobila vaše potíže. Mnohem užitečnější může být postupně vytvářet ve svém životě více prostoru, ve kterém můžete otevřeněji vyjadřovat to, co skutečně prožíváte.

Zkuste si své pocity zapisovat, mluvit s člověkem, kterému důvěřujete, nebo vyhledat psychoterapeutickou pomoc. Učte se vyjadřovat své potřeby a nastavovat hranice tam, kde je opakovaně překračujete.

Důležitý je klid při jídle

Pokud se sevření objevuje především při jídle, zkuste si všimnout způsobu, jak jíte. Nejezte ve spěchu, při práci ani ve chvíli, kdy jste silně rozrušení. Před jídlem se na chvíli zastavte, několikrát klidně vydechněte a teprve potom začněte jíst. Jezte menší sousta a důkladně je rozžvýkejte. Nesnažte se ale každý pohyb při polykání dokonale kontrolovat.

Uvolněte celé tělo

Pomoci může pravidelný pohyb, procházky, pobyt v přírodě, jemné protažení, relaxace nebo meditace. Užitečná může být také práce s hlasem. Zpěv, pobrukování nebo jemné vyslovování samohlásek přirozeně zapojuje a uvolňuje dech, hlas a oblast hrdla.

Podívejte se na svůj běžný den. Pokud dlouhodobě fungujete pod tlakem a odpočíváte teprve tehdy, když už nemůžete, samotné dechové či relaxační cvičení příčinu přetížení nevyřeší.

Když se hrdlo stáhne – první pomoc

• Na chvíli se zastavte a obraťte pozornost k tělu.
• Všimněte si, zda nemáte zvednutá ramena, sevřenou čelist nebo nezadržujete dech.
• Nezkoušejte knedlík silou „spolknout“. Spíše dovolte celému tělu postupně povolit. 
• Můžete několikrát klidně vydechnout a nechat dech o něco delší, než nádech. Jde hlavně o postupné zklidnění.

Ne každý knedlík v krku je od psychiky

Pocit sevřeného hrdla může se stresem souviset, skutečné potíže s polykáním ale není správné automaticky přisuzovat psychice. Příčinou může být například reflux, zánět, onemocnění štítné žlázy, neurologické či svalové onemocnění nebo mechanická překážka.

Pokud máte skutečně problém dostat jídlo nebo tekutinu z úst do žaludku, sousto se vám opakovaně zasekává, při polykání kašlete či se dusíte, polykání bolí, hubnete bez zjevné příčiny nebo potíže přetrvávají či se zhoršují, obraťte se na lékaře.

Pokud je knedlík v krku jedním z projevů dlouhodobého napětí, nestačí se mu věnovat pouze ve chvíli, kdy se objeví. Nemusíte ho také za každou cenu „spolknout“. Pokud byly vyloučeny fyzické příčiny, zkuste se podívat na svůj život v širších souvislostech.