Cítíte nepřirozeně silný strach a obavy? Možná vás potkal záchvat úzkosti

Projevy záchvatu úzkosti

V hlavě máte černé scénáře, cítíte tíhu a napětí po celém těle, jakoby vás někdo pevně svíral. Špatně se vám dýchá, je vám celkově zle. Cítíte ohrožení a silné obavy, i když v okolí se nic děsivého neděje. Špatné myšlenky se točí v kruhu, vymykají se vám kontrole a vy máte pocit, že to nemůžete vydržet. Záchvat úzkosti neboli panická ataka se může objevit náhle, bez zjevného podnětu.

Projevuje se:

• intenzivním pocitem obav, strachu či ohrožení;
• bušením srdce;
• pocitem nedostatečnosti dechu až dušení;
• staženým hrdlem, tlakem na hrudníku;
• celkovým napětím až třesem;
• nevolnost či závratí;
• odtržením od reality (tělesně či duševně).

Člověk je při záchvatu úzkosti pomyslně zahnaný do kouta a může mít pocit, že se zblázní, že to nevydrží, bojí se o svůj život.

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
14. října 2026 · 15:00–20:00 · Praha Laboratorio
Rezervovat místo

Co spouští záchvat úzkosti

Může k tomu dojít, pokud člověk dlouhodobě zavírá oči před řešením pocitů úzkosti, které ho poměrně často provází, nebo nenachází cestu ven (Léčba úzkosti: Jak se jí zbavit rychle a účinně?). Pak stačí kapka v podobě náhlého přílišného stresu či stresového období, špatný spánek, nebo nedostatečná výživa. Úzkost může být projevem vnitřní nerovnováhy, která je daná právě těmito faktory – tělo a duše si tím způsobem říkají o pozornost.

Pokud vás potká záchvat paniky, nebojujte s ní. Opakujte si, že odejde a vy se zase budete cítit dobře. Pokuste se najít polohu, ve které vám bude lépe a vnímejte kontakt se zemí. Pokuste se zklidnit dech, prodloužit ho – zkuste udělat nádech na 4 doby, na 4 doby zadržet dech, na 5 dob výdech, směřujte ho směrem do břicha. Ponořte se do těla a zkuste jednotlivé části uvolnit (např. střídavým zatnutím a uvolněním jednotlivých svalů). Vnímejte smysly, co se okolo vás děje a jednotlivé vjemy zkuste pojmenovat. Někomu pomůže změna činnosti nebo prostředí.

V případě silné panické ataky můžete volat na Linku první psychické pomoci – 116 123.

Strachy, úzkosti a jak obnovit rovnováhu

Emoce strachu, úzkosti a obav má podle východní medicíny souvislost s okruhem ledvin a srdce, sleziny a jater. Nadměrný strach způsobuje stagnaci energie QI, oslabuje ledviny se srdcem a stojí za rozvojem mnoha psychosomatických onemocnění. Proto je důležité pracovat na tom, aby byly naše emoce vyrovnané.

Pokud se ataky opakují, hledejte, co je spouští a pokuste se pracovat na obnovení rovnováhy. Pokud jsou ataky časté, může být užitečné vyhledat odbornou pomoc. 

• Zaměřte se na svůj životní styl – Vneste do něj větší pravidelnost a strukturu. Zdravé stravování, dostatečný spánek, pravidelný pohyb a odpočinek jsou základy, na kterých můžete stavět a které vám pomohou získat potřebnou energii. 
• Měňte své myšlenkové nastavení – Podporujte v sobě laskavost, mírumilovnost, učte se milovat život i s jeho nedokonalostmi. Odpouštějte sobě i druhým, přinese vám to velkou úlevu. Neberte si na svá bedra zodpovědnost za celý svět. Netrapte se tím, co nejde změnit. To, co se nevydařilo, neberte jako selhání, ale jako příležitost k růstu. Nikdy nevíte, co se ze zdánlivé chyby vyvine za životní příležitost. 
• Hledejte své Ikigai – Přemýšlejte, co vám dává v životě smysl, proč každý den vstáváte z postele. Když objevíte, co vás baví a co zároveň obohacuje svět kolem vás, získáte větší pocit naplnění a vnitřní rovnováhy.
• Pracujte na traumatech z minulosti – Strach může být důsledkem traumatu, které jsme si prožili či prožívali v minulosti (např. v dětství, dospívání) a mohou být uložené někdo v podvědomí. Pro zdraví vaší psychiky je dobré je zpracovat a uvolnit, nejlépe s pomocí odborníků či odborně vedených seminářů.
• Obnovte svou odolnost vůči stresu – Chronický stres nám škodí a zvyšuje riziko vzniku psychických obtíží, jako je úzkost či deprese. Je potřeba se naučit se stresem zdravě pracovat, aby nás neovládal (Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá).

Na Jíme Jinak vás naučíme, jak své tělo stravovat, aby bylo dobře vyživené a odolnější jak fyzicky, tak psychicky. Inspirujte se na našem webu v článcích, receptech, v průvodci Jak začít, nebo v rámci pravidelných vedených kurzů s naší podporou. Důležitou součástí jsou i témata, která se týkají seberozvoje. V Klubu Jíme Jinak si můžete poslechnout rozhovor s odborníky na lidskou duši Jak se zbavit strachů všeho druhu. Každý jednotlivý krok a pozitivní změna vás povede směrem k rovnováze.