Deprese v těhotenství a jak se jí zbavit

Jak poznat depresi v těhotenství

Deprese v těhotenství se může zprvu projevovat větší únavou, přecitlivělostí a proměnami nálad, které žena často přičítá hormonálním změnám. Postupně ale může ztrácet radost ze života, pocit smyslu, objevuje se vnitřní prázdnota. To vše ovlivňuje chuť k jídlu a zhoršuje kvalitu spánku. Žena může trpět náhlými návaly smutku, sebeobviňováním, pocity osamění, vlastní neschopnosti a nedostatečnosti.

Vliv tady mívá i možný pocit ztráty kontroly nad svým tělem v souvislosti s blížícím se příchodem miminka. Žena si přestává věřit, že novou etapu života zvládne, často na sebe klade velké nároky a bojí se selhání.

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Sama a možná i okolí se jí snaží přesvědčit, že by měla být šťastná, ale toto je ve vnitřním rozporu s tím, co cítí uvnitř. Někdy se snaží své pocity skrýt, což ale dále prohlubuje nespokojenost její duše. Cítí, že něco s ní je nejspíš špatně a o to víc se dostává do napětí.

Proč se deprese objeví?

Deprese se může rozvinout z vícero možných důvodů. V ženě se může vynořit nevyřešené trauma z minulosti, může trpět pocity odpojení od ostatních nebo ztráty kontroly životního směru a samy sebe. Roli mohou hrát i přebrané vzorce chování, kdy pokud např. zažila svojí maminku, která byla nešťastná, v mateřství nenaplněná, nebo sama propadla depresi.

Vznik bývá podpořen přítomnými hormonálním změnami, snížením pohybu, ale i nevyváženou stravou.

Cesty ven z deprese

Přijměte svoje pocity a nepotlačujte je, místo toho se snažte sama sobě porozumět a naslouchat, co se vám duše a tělo snaží sdělit. Nebuďte na své pocity sama a obraťte se na své blízké, neodhánějte se od sebe, sdílejte s nimi a zapojte se s nimi do nějaké společné činnosti. Pokud jsou vaše pocity silnější, neváhejte se obrátit na odborníky na lidskou duši. Zvlášť pokud cítíte, že pocity pramení z hloubky duše a něčeho, co jste v sobě potlačila.

Buďte k sobě laskavá a dávejte pozor, abyste se nedostávala do úzkosti z toho, že něco nestíháte, nezvládáte. Důvěřujte tomu, že vše potřebné k vám přijde včas..

Každý den, pokud můžete, se snažte hýbat – procházka na čerstvém vzduchu, jemné protažení, těhotenská jóga, nebo vědomé klidné dýchání do bříška pomůže lépe rozproudit energii. Depresivní pocity bývají spojené právě s tím, že energie v těle nekoluje a mysl tím pádem těžkne – i drobným pohybem jí můžete jemně podpořit.

Pokuste se jíst tak, abyste dobře vyživila tělo, protože kvalitní strava pomáhá nejen tělu, ale i duši. Pokud nemáte chuť k jídlu, zkuste lehčí a výživná jídla, která jsou šetrná k trávení, jako jsou teplé polévky, rizota, vařená zelenina nebo obilné kaše. (Zdravý jídelníček v těhotenství – co jíst a čemu se vyhnout).

Dělejte něco, co je pro vás osobně smysluplné a kde cítíte kontrolu nad děním věcí a také něco, co vám dělá radost, byť je to úplná drobnost. I jemné světlo může rozjasnit temné chvíle.

Těhotenství je citlivé období, ve kterém se mohou vynořit pocity, které jsme v sobě potlačily, ať vědomě či nevědomě. Vaše tělo a duše volá po větší pozornosti, laskavé péči a klidu – dopřejte jí to. A hlavně na své pocity nezůstávejte sama.