Psychické zdraví a 3 nejdůležitější zásady péče o něj

Obnovujte spojení

V běhu života se často stává, že člověk přestává vnímat sám sebe, své potřeby, to, jestli směřuje tam, kam skutečně chce. Naše vlastní prožívání je postupně zatlačeno do pozadí. Stejně tak jsme mnohdy vedeni k tomu, abychom si s lidmi vzájemně konkurovali, spíše než spolupracovali a to nás odpojuje od podstaty lidské psychiky, která přirozeně potřebuje blízkost a spojení s ostatními lidmi. Chybí nám možnost vyživit své smysly v přírodě a naslouchat jejím rytmům. Na přetřesu jsou i hodnoty, které se často místo smysluplnosti posouvají do povrchnosti, do upřednostňování výkonu a materiálního zisku.

Obnovení spojení tedy spočívá v:

DETOX SADA NA PODZIM
Jak se zbavit únavy, vyhnout rýmám a na podzim neztloustnout.
Stáhni si ZDARMA

• Pravidelném navazování spojení sami se sebou. Pomohou chvilky, kdy se ztišíme, ukotvíme se v přítomnosti a podíváme se vnitřníma očima do svého nitra. To, co tam uvidíme, si můžeme uvědomovat, psát a snažit se postupně pochopit. Skvělou oporou pro dosažení vnitřního klidu a harmonizace je metoda srdeční koherence, soustředění se na klidný dech nebo meditace. Hledejte místa a situace, ve kterých vaše duše ožívá. Díky tomu se člověk postupně přibližuje pravdě svého srdce a poznává, co je na jeho cestě skutečně důležité a kam má dál směřovat a to jak v osobním, ale i pracovním životě.
• Pečování o vztahy, pomoc blízkým. Člověk je společenská bytost a potřebuje cítit oporu a sdílet s druhými to, co je pro něj důležité. Když dáváme pozornost a laskavost druhým, nezávidíme, nýbrž ostatním přejeme, posilujeme tím i vlastní vnitřní sílu.
• Zaměření se na smysluplné hodnoty, jako je sounáležitost, laskavost, vděčnost, tichá radost a žití z vnitřní motivace, nás přivádí blíž k hloubce naší podstaty.
• Návratu k přírodě. Člověk byl od pradávna součástí přírody a jejích proměnlivých cyklů. Když se jí otevřeme, ucítíme, jak nás podzim vede ke ztišení, jaro k novému růstu, léto k radosti a zima k odpočinku. Pobyt v přírodě nás ladí do tohoto rytmu, pomáhá zpomalit a připomíná nám, že i my jsme její součástí.

Dbejte na výživu

Strava nám dodává energii a výživu a poskytuje oporu pro naší psychiku. Klíčovou roli pro naši psychiku hraje složení střevního mikrobiomu, kvalita trávení a schopnost těla vstřebávat a rozvádět živiny. Vyvážená, pravidelná a převážně teplá jídla dodávají tělu potřebnou energii, stabilizují hladinu cukru v krvi a tím i naši náladu. 

Jak jíst:

• Vynechte co nejvíce průmyslově zpracované potraviny plné cukrů, nezdravých tuků, chemických aditiv a barviv, které zatěžují trávení a oslabují střevní mikrobiom.
• Omezte co nejvíce ve stravě jednoduchý cukr (slazené nápoje, čokoláda, cukrovinky, sladké pečivo), který způsobuje výkyvy energie i nálady. Sladkou chuť uspokojujte pomocí rozumného množství zdravých dezertů. 
• Vyhněte se nadbytečné konzumaci živočišných produktů (masa, uzenin, vajec), včetně mléčných výrobků. Tyto potraviny v nadbytku vytváří prostředí, které neprospívá střevnímu mikrobiomu a narušuje plynulý chod trávení.
• Na talíři by měla být denně zelenina, celozrnné obilniny, luštěniny a zdravé tuky (kvalitní rostlinné oleje a olejnatá semínka). Pro inspiraci se podívejte na pyramidu zdravé výživy a pusťte si kurz Jak začít – je pro vás zdarma.

Pracujte se svou energií

Naše energie se potřebuje hýbat, volně proudit, ale zároveň i spočinout a ukotvit se. Pokud energie stagnuje, nebo jí vyčerpáváme a nedoplňujeme odpočinkem a kvalitním spánkem, začne nám chybět. Dostáváme se do napětí, snadno vznikající únavy, podráždění a ztratíme chuť něco dělat.

Jak podpořit svou energii?

• Nepřepínejte pravidelně své síly. Učte se zvolňovat, dávat si pauzy na vydechnutí a odpočinek.
• Choďte včas spát, nejlépe maximálně do 23h. Podporujte svoje tělo a mysl, aby se uměly uvolnit do kvalitního spánku. Právě ve spánku se obnovují naše síly, čistí mysl a rodí energie pro další den.
• Berte pohyb jako přirozenou součást života, bez které nejde zdravě dlouhodobě fungovat. I když máte sedavé zaměstnání, hledejte každou příležitost k pohybu, protahujte si končetiny, podle možnosti vstaňte a udělejte pár kroků, choďte do schodů místo výtahu, jak je možné, jděte pěšky nebo si krátce zacvičte během dne. Hledejte formu pohybu, která vás těší – chůze, běh, tanec, jemné posilování a protahování, nebo harmonizační cvičení, jako je jóga, Čchi-kung či Tai-Chi.

Vaše psychika je stejně důležitá jako vaše tělo a zaslouží vaší pozornost. Pečujte o ni s láskou a pozorností, pohybem, odpočinkem, zdravou stravou i skutečnou blízkostí s druhými.