Psychická únava a její nejčastější příznaky

Projevy psychické únavy

Psychická únava se u každého může projevovat jinak. Není neobvyklé, že jí člověk vnímá více přes tělo, jiný primárně přes psychiku nebo každodenní fungování. Charakteristické je, že její projevy nemizí ani po spánku či odpočinku. Co psychicky unavený člověk může prožívat?

• neklid
• podrážděnost, výbušnost
• přecitlivělost
• ztrátu chuti a motivace, otupělost
• změny nálady
• úzkostné pocity
• problém dodělávat úkoly, horší soustředění a pozornost, oslabení paměti
• bolesti hlavy
• zvýšené napětí a bolestivost svalů
• bušení srdce, tlak na hrudi
• potíže s polykáním
• trávicí problémy
• poruchy spánku

Proč vzniká?

Psychická únava většinou nevznikne ze dne na den. Spíše se plíživě hromadí, když na sebe klademe dlouhodobě vysoké nároky, jsme v permanentním stresu, zapomínáme odpočívat, pečovat o svojí pohodu, nemáme sami pro sebe dostatečný prostor, nebo nedbáme na kvalitní spánek a výživu. Pak dochází k tomu, že naše mysl nemá dobré podmínky pro spočinutí, zklidnění a načerpání nové síly. Projevy psychické únavy jsou tak znaky volání po zastavení a odpočinku. 

Setkání 25. 9. - slavíme 15 let Jíme Jinak!Pojď se s námi potkat a pobavit! Potvrď do neděle 20.9., prosím.

Co tam bude?

Nejde o slabost, ale o pozvání zpomalit a znovu se spojit sami se sebou. I malé kroky mohou mít velkou sílu v tom, aby se postupně začala vracet energie, radost a lehkost do naší mysli. 

Co pomáhá při psychické únavě?

Pomáhá se podívat na svůj život jako na celek. Tedy jak odpočíváme, jak jsme spokojení s naším směřováním, jak o sebe pečujeme, jak se stravujeme, jestli máme dostatek pohybu a možností sdílet s druhými. Rozkrývat, kde máme v životě největší zátěž a kde naopak prostor pro změnu, může být prvním krokem k tomu, jak se z psychické únavy postupně dostat. 

Dávejte sami sobě otázky: Kdy jsem nejvíc vyčerpaný/á? Kdy ožívám? Co mi bere energii?

Praktické kroky k úlevě pak spočívají v:

• Odpočinku a spánku – Dopřejte si vědomé pauzy během dne i dostatek kvalitního spánku.
• Dechu a zklidnění – Zkuste jednoduchá dechová cvičení nebo metodu srdeční koherence, která harmonizuje tělo i mysl.
• Pobytu v přírodě a pohybu – Krátká procházka na vzduchu, nejlépe v zeleni, jemné protažení nebo jóga pomáhají uvolnit napětí a vrací energii.
• Výživě pro tělo i psychiku – Teplá, vyvážená strava bohatá na zeleninu, celozrnné obilniny, luštěniny a zdravé tuky (Jak začít?, Pyramida zdravé výživy), dostatek tekutin a méně těžkých jídel podporují nejen trávení, ale i náladu.
• Sdílení emocí – Mluvte o svých pocitech s blízkými, kterým důvěřujete nebo terapeutem, nenechávejte vše jen v sobě.
• Radosti a tvoření – Důležitý je prostor pro sebe a to, co vás baví a naplňuje. Dopřejte si činnosti, které vás těší, i kdyby to mělo být jen pár minut denně.

Projevy únavy se nevyplatí ignorovat, jinak se mohou postupně prohlubovat a přerůst až ve vyčerpání. Včasné zastavení, odpočinek a péče o sebe dokážou přitom mnohdy zabránit tomu, aby se únava proměnila v něco vážnějšího. Jak najít cestu ven z vyčerpání jsme probrali v rozhovoru s terapeutkou čínské medicíny Chronická únava a vyčerpání.