Panická porucha a vše o ní: Lze jí úplně vyléčit?

Projevy panické poruchy

Pro člověka, který panickou ataku zažije poprvé, bývá natolik intenzivní, že často vyhledá akutní lékařskou pomoc. Vyšetření však nemusí odhalit žádný tělesný problém.

Projevy panické ataky jsou jako náhlá velmi silná vlna intenzivního strachu a nepříjemných tělesných pocitů. Může se objevit:

• bušení srdce
• tlak či bolest na hrudi
• pocit nedostatečného dechu
• třes a pocení
• závratě a slabost
• nevolnost
• mravenčení či necitlivost končetin
• návaly horka či zimnice
• strach ze ztráty kontroly
• strach z omdlení či smrti

Pokud se panické ataky opakují, mluvíme o panické poruše. Člověk často žije v dlouhodobém strachu z toho, kdy se objeví další.

Proč panická porucha vzniká

Při panické atace dochází k prudké aktivaci stresové reakce organismu. Mozek vyhodnotí situaci jako ohrožení a aktivuje sympatický nervový systém. Přitom se vyplaví stresové hormony, zrychlí se tep a dech, napnou se svaly a tělo se připraví k boji či útěku. Situace přitom zdaleka nemusí být ohrožující, spouštěčem může být i obyčejný tělesný pocit, například bušení srdce, přičemž strach tento pocit ještě zesílí.

Obavy z ataky pak mohou postupně přestavovat mnohem větší problém, protože se člověk začne neustále kontrolovat a vyhýbat různým situacím, což jen posiluje přesvědčení mozku, že hrozí nějaké nebezpečí.

Panická porucha obvykle nemá jednu příčinu. Roli může hrát vrozená citlivost nervového systému, dlouhodobý stres, náročné životní období, nedostatek spánku či některé zdravotní potíže. První ataka může přicházet v období, kdy člověk dlouho fungoval pod velkým tlakem.

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

Spouštěčem či zesilujícím faktorem může být také velké množství kofeinu, alkohol, nikotin či jiné látky ovlivňující nervový systém.

Lze panickou poruchu vyléčit?

Panická porucha patří mezi dobře léčitelné úzkostné poruchy. U někoho ataky úplně vymizí, u jiných se stanou výrazně méně častými a hlavně přestanou ovládat jejich život.

Podstatné je pochopit, co se během ataky vlastně děje a naučit mozek, že není potřeba aktivovat stresovou reakci, protože je v bezpečí. Dalším krokem je pracovat se strachem z objevení se ataky. Postupně získat zkušenost, že jsem zvládl(a) nepříjemný pocit, nic hrozného se nestalo a přešlo to.

Když přichází ataka a co pomáhá

Důležité je s atakou nebojovat. Pokud už poznáváte její nástup, zkuste si opakovat: “Nejsem v nebezpečí, moje tělo jen spustilo poplach a přejde to.”

První pomoc při panické atace jsme popsali do článku První pomoc při panické atace: Tohle vám zaručeně uleví.

Pokud dlouhodobě žijete pod tlakem, váš nervový systém může být neustále ve střehu. Hledejte způsoby, jak ho průběžně zklidňovat. Pomoci může pravidelný pobyt v přírodě, cvičení jógy, vědomá práce s tělem a dechem, skutečný odpočinek, při kterém vypnete a chvíle, kdy se věnujete tomu, co vás těší a naplňuje. Také vnímat, kdy už se nahromadilo příliš stresu a dopřát své psychice úlevu, netlačit znovu a znovu na výkon.

Zaměřte se také na svou stravu. Pravidelná a pestrá strava dodává tělu živiny potřebné pro správné fungování nervového systému a pomáhá udržovat stabilnější hladinu energie během dne. Omezte nadměrné množství kofeinu, nikotin a alkohol. Zejména kofein může vyvolávat bušení srdce, třes či neklid, tedy tělesné projevy podobné těm, které se objevují při panické atace, a u citlivějších lidí tak úzkost ještě zesilovat.

Jak si poskládat jídelníček, aby poskytovat tělu potřebné živiny a podporoval psychickou rovnováhu? Inspirujte se naší Pyramidou zdravého stravování.

Podpůrnou metodou je psychoterapie, která pomáhá pracovat s myšlenkami, které strach zesilují a měnit reakci na nepříjemné tělesné pocity. Důležitou součástí terapie je postupné se vystavování situacím, kterým se člověk začal ze strachu vyhýbat.

Panická ataka může být velmi nepříjemná a děsivá, ale nemusí nadále ovládat váš život. Krok za krokem se můžete naučit jí zvládat a postupně z ní ztrácet strach. U mnoha lidí pak panické ataky výrazně ustoupí, nebo úplně vymizí.