Tři hodiny ráno. Ležíte, koukáte do tmy a hlava jede. Nákup, práce, děti, co jsem zase zapomněla… A když kolem šesté konečně přijde spánek, zazvoní budík. Jedna z vás nám to na podzimním vysílání napsala do chatu úplně přesně: „Budím se okolo třetí a neusnu, ale v šest mám půlnoc.“
Nebyla jediná. A přitom je spánek náš hlavní dobíječ energie. Hlavně teď, na podzim a v zimě.
Příroda usíná, my jedeme dál
Podívejte se ven. Odlétají poslední ptáci, některá zvířata se ukládají k zimnímu spánku, všechno se zpomaluje a zklidňuje. Naši předci tohle období brali jako čas odpočinku po náročné sezóně. Když nebyla elektřina a svíčky byly drahé, chodilo se brzy spát.
A my? My ke konci roku zrychlujeme. Chceme všechno stihnout, a tak šidíme právě spánek. Jenže nedostatek spánku zhoršuje náladu, vyčerpává ledviny, které jsou v zimě obzvlášť citlivé, a zvyšuje hladinu stresových hormonů. Když málo spíme, lijeme do sebe kafe, cpeme se cukrem… a je nám hůř a hůř. Začarovaný kruh.
Stres si najde cestu i do noci
Poruchy spánku patří k typickým signálům dlouhodobého stresu. Spolu s mělkým dýcháním, napětím ve svalech, únavou nebo podrážděností. Tělo zůstává v pohotovosti, i když už dávno ležíme v posteli.
To je dobré vědět. Protože pak se nepereme jen se spánkem, ale hlavně s tím, co ho ruší.
Co můžete zkusit už dnes večer
Večeřte dřív a lehčeji
Ideálně do sedmé. Tělo potřebuje čas jídlo strávit, než si lehnete. Těžká večeře pozdě večer spánku nepomáhá. Na večer se hodí třeba teplá jáhlová kaše.
Odpoledne už bez kávy
Káva i alkohol zatěžují játra a narušují spánek. Pokud se v noci budíte, zkuste je aspoň odpoledne a večer vynechat. Místo nich si uvařte meduňkový čaj.
Ven, i když je šero
Krátká procházka po práci, třeba jen kolem bloku. Na vzduchu si dobijete baterky a tělo večer ví, že má za sebou den.
Pár vědomých nádechů
Když se v noci probudíte a hlava jede, zkuste dýchat pomalu, nosem a do břicha. Dá se to dělat kdykoli a kdekoli. I ve tři ráno pod peřinou.
Nemusíte měnit všechno najednou. Vyberte si jednu věc a zkuste ji týden. Každé jedno jídlo se počítá.
Jak to bylo u mě
Když jsem kdysi změnila jídelníček, nečekala jsem, že se mi zlepší i spánek. Ale stalo se. Spolu s tím zmizela celoroční rýma a akné a přestala mě bolet záda. Pamatuju si, jak jsem se budila v pět ráno s pocitem, že jsem objevila svatý grál :-)
A nejsem sama. Lepší spánek nám účastníci kurzů zmiňují často, hned vedle energie a lepší nálady. Jedna účastnice Podzimního detoxu nám napsala, že jí přestaly návaly paniky, lépe se jí usíná a zlepšily se stavy v menopauze.
Pokud vás nespavost trápí dlouhodobě nebo se přidávají další potíže, poraďte se s lékařem, ideálně celostním.
A jak spíte vy? Budíte se taky v noci?
V pondělí startujeme
V pondělí 26. 10. otevíráme přípravný týden Podzimního detoxu a jíst jinak začneme společně v pondělí 2. 11. Program vás provede až skoro k Vánocům. Teplé večeře, jídelníček na každý den i práci se stresem v něm máte připravené. Přidat se můžete do neděle 1. 11.
- jídelníček ve dvou verzích, pro začátečníky i pokročilé
- recepty a nákupní seznamy, nic nemusíte vymýšlet
- konzultace po celou dobu a parta, se kterou to jde snáz
Pokud chceš zase spát celou noc a ráno vstávat odpočatá, přidej se k nám. Těším se na tebe!
Chci se přidat k Podzimnímu detoxu
Klidné noci všem,
Eva
Buďte první, kdo napíše komentář