Když menopauza potrápí
Klimakterium s menopauzou je přirozeným obdobím v životě ženy, ale jeho projevy mohou být i náročné. Ženy si nejčastěji stěžují na noční pocení, návaly horka, nespavost a jiné poruchy spánku, vaginální suchost, podrážděnost či depresivní projevy. Tyto projevy někdy přetrvávají i roky po ukončení posledního menstruačního cyklu, v tzv. postmenopauze.
To, kdy žena vstoupí do přirozené menopauzy i na základě výsledků studií významně ovlivňuje její životní styl. Roli hraje strava, míra stresu, péče a pozornost k sobě samé, dostatek odpočinku, pravidelný pohyb, ale i environmentální faktory a genetika.
I když u vás klimakterium právě probíhá a nepřináší vždy příjemné pocity, vždy existují způsoby, jak sobě i svému tělu ulevit a cítit se lépe. Jedním z účinných kroků je úprava stravy.
Role oxidačního stresu v menopauze
V menopauze nastává kombinace faktorů, které zvyšují oxidační stres. Je to dané přirozeným poklesem estrogenů, navýšením břišního tuku, ale i vazomotorickými projevy (např. návaly). Zároveň dochází ke snížení antioxidační obrany organismu, takže tělo je vůči oxidačnímu stresu citlivější. Když je antioxidační obrana oslabená, zvyšuje se odpor v hlavních tepnách a krev jimi proudí hůře. Dle studií tím stoupá riziko vzniku onemocnění srdce a cév. Proto je důležité dodávat tělu to, co mu pomůže lépe zvládat oxidační stres.
Strava bohatá na antioxidanty (Jaké potraviny jsou na ně bohaté?) může přirozeně oddálit nástup menopauzy a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních obtíží v době po menopauze.
Jak jíst před a po menopauze?
Co ve stravě preferovat?
- zeleninu – převážně tepelně upravenou, syrovou jako doplněk
- celozrnné obiloviny
- luštěniny
- zdravé tuky – rostlinné oleje, olejnatá semínka
- mořské řasy
- v sezóně ovoce bohaté na antioxidanty
Co naopak omezovat až vynechat?
- maso a masné výrobky
- mléčné výrobky
- jednoduchý cukr
- moučné a pekárenské výrobky
- alkohol
- kofein
Výzkumy potvrzují, že strava postavená na rostlinných, celistvých, co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách pomáhá lépe zvládat projevy menopauzy. Jak zvládat menopauzu v pohodě a bez léků jsme probrali v rozhovoru s celostní lékařkou MUDr. Strnadelovou Menopauza – jak jí zvládat v pohodě a bez hormonů. O menopauze se dále na webu dočtete v článcích Jak zhubnout v menopauze, Jak na obtíže v klimakteriu 1. a 2. díl.
PS: Slavíme 15 let! Pojď se s námi bavit, tančit a zpívat.
Bude velká párty 25. 9. v Praze. Mrkni, co jsme nachystali. Zjistit více
Komentáře
To je super článek, děkuji. Menopauza se mě týká i když v ní asi ještě nejsem oficiálně, prý to musí být rok od poslední menstruace. Takže to bude v březnu 2026. a bude mi 57. Všechny ženy okolo mě jsou v menopauze už déle než já a to některé jsou mnohem mladší, docela mě to děsilo, jak to že já furt nic a gynekolog mě pořád říkal at jsem ráda a že to pozdě vůbec není. Na každé kontrole se ptá jak se mám, co cítím, co necítím a vím jak rád doporučuje hormonální léčbu. Uvidíš až budeš mít návaly, bolesti hlavy, nervozitu a spoustu dalších problémů, to vše prý menopauza přináší. Já necítím nic. Asi fakt nejsem normální, ale mě je tak dobře jak mi nebylo ani když jsem ty ženský hormony měla 🤣🤣Takže když se mě ptá jak mi je a já mu odpovídám, že perfektně tak mi říká: to si první co to říká…Možná to teprve příjde, kdo ví…