Návaly horka: jak si ulevit a podpořit tělo přirozeně

Návaly horka – proč přichází?

Návaly horka patří k jednomu z možných projevů perimenopauzy, což je několikaleté období před nástupem poslední menstruace, tedy menopauzy. U některých žen přetrvávají ještě nějaký čas i po ní. Často přicházejí nečekaně – během dne, v noci, v klidu i při běžných činnostech. Může je doprovázet náhlé pocení, bušení srdce nebo vnitřní neklid a podrážděnost. 

V perimenopauze postupně dochází k poklesu hormonů estrogenu a progesteronu. Jsou to hormony, které mají mimo jiné vliv na termoregulaci. Jakmile jejich hladina klesá či kolísá, tělo může začít reagovat i na malé změny teploty a regulace teploty je méně stabilní.

Z pohledu východní medicíny návaly horka nejčastěji souvisí s poklesem jinové složky ledvin. Jinová složka v těle představuje ochlazující, vyživující a zvlhčující princip, také jemnost, ženskost a klid. Při nedostatku dochází k převaze jangové složky, která v sobě nese teplo, aktivitu, dynamiku a vzniká tzv. prázdná horkost. Ta se projevuje stoupáním horka směrem nahoru (od hrudníku k hlavě), zčervenáním obličeje, někdy zpocením horní části těla. 

To, jak se projeví zmíněný pokles jinové složky ledvin, je dané více faktory. Zaprvé jde o to, jakou “rezervu” jinové složky žena si žena vytvořila předchozím životním stylem, tedy jak se stravovala, zda dostatečně odpočívala, nebyla v chronickém napětí, neustálém tlaku na výkon a malé péči sama o sebe. Jinovou složku vyčerpává zejména dlouhodobé přetěžování (fyzické i psychické), emoční stres, nedostatek kvalitního spánku, nepravidelný životní rytmus, ale i nedostatečná výživa. Dále také porody blízko od sebe.

Cesta ke zmírnění návalů horka

Hledejte v životě prostor pro doplnění jinové složky, tedy více klidu, odpočinku, zpomalení, péče o sebe, kvalitní výživy, aby se tělo mohlo lépe dostávat do přirozené rovnováhy.

Toto období přirozeně vyzývá k vnitřnímu ztišení, jemnosti a návratu k sobě. Základem je vědomé zklidnění, uvolnění tlaku a očekávání. Zkuste více spočinout v tom, co je. Přejte si, ale nelpěte na výsledku. Pomoci mohou techniky vědomé přítomnosti, meditace či dechová a relaxační cvičení, která vás jemně ukotví v sobě a ve vnitřním klidu.

Nesnažte se “burcovat” svou energii pomocí stimulantů, jako je káva, energetické nápoje či silně energizující bylinky.

Pečujte o kvalitní spánek a choďte spát včas, ideálně do 22 hodin. Čím více se podaří doplnit jinovou složku, tím se spánek přirozeně prohloubí, bude klidnější a zmírní se noční pocení.

Dopřávejte si pravidelný jemný pohyb a čas v přírodě. Blahodárné jsou procházky v lese či u vody.

Dobře vám udělá i větší pravidelnost jak v každodennosti, tak i stravování. Jezte nejlépe 3x denně, mezi jídly neuzobávejte. Při potřebě svačiny si hlídejte dostatečnou pauzu mezi hlavními jídly. Pokuste se jíst v klidu a nejezte pozdě večer – poslední jídlo je vhodné zařadit okolo 18. hodiny (v létě do 19). Pozdější jídlo může narušovat spánek, zvyšovat noční pocení a přispívat k neklidu.

V jídelníčku preferujte potraviny, které přirozeně podporují trávení, doplňují výživu i tekutiny. Zařazujte dostatek zeleniny (převážně tepelně upravené, používejte kulatou, kořenovou i listovou), celozrnných obilnin, luštěnin, kvalitních tuků (Pyramida zdravé výživy). Vařte si “mokrá” jídla, jako jsou polévky, omáčky či dušená zelenina. Pro doplnění jinu jsou přínosné také mořské řasy a olejnatá semínka. Hotový talíř doplňujte zelenými natěmi či klíčky a kvašenou zeleninou.

Podpůrné mohou být i fytoestrogeny, což jsou přírodní látky podobné ženským pohlavním hormonům, které se nacházejí například v sóje nebo olejnatých semínkách. Z bylinek se tradičně využívá ploštičník, jetel luční či chmel a to ve formě čaje, tinktur nebo bylinných směsí.

Pokuste se omezit potraviny a nápoje, které do těla přináší horkost. Patří sem smažená, grilovaná, ostrá jídla, nadbytek živočišných potravin, sladkosti, slazené nápoje, suché potraviny, kakao, čokoláda, káva, černý čaj či alkohol.

Omezujte také studené a syrové potraviny, protože jejich nadbytek oslabuje trávení. Znamená to například vynechat jogurty, kefíry či smoothie ke snídani či velké salátové mísy k obědu, i když to může být lákavé ve snaze tělo při návalech horka ochladit. Nadbytek těchto potravin paradoxně může přispívat k vnitřní nerovnováze a horkosti, protože se oslabuje schopnost těla vytvářet a rovnoměrně rozvádět tekutiny.

V článku Potraviny pro klidnější menopauzu jsme se blíže podívali na vědecké studie, které zkoumaly vliv stravy na potíže v menopauze. Vyplynulo z nich, že strava postavená na rostlinných, celistvých, co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách pomáhá lépe zvládat projevy menopauzy včetně návalů horka. Chcete změnit stravu a váháte, jak začít? Pro tyto potřeby jsme vytvořili online průvodce Jak začít – je pro vás zdarma.

O tom, jak zvládnout menopauzu v pohodě a bez hormonů jsme natočili rozhovor s celostní lékařkou MUDr. Strnadelovou.

Ať je plutí tímto obdobím pro vás co nejvíce příjemné. Pokud se potřebujete poradit blíže, napište do Porady Klubu Jíme Jinak, případně pod tímto článkem.