První pomoc při panické atace: Tohle vám zaručeně uleví

Projevy a příčiny panické ataky

Jak můžeme poznat, že došlo k panické atace? Jaké mohou být její projevy?

• silný pocit úzkosti
• pocit nevolnosti
• silné bušení srdce
• třes končetin
• sevřené hrdlo
• potíže se nadechnout až obava, že se člověk udusí
• hrůzné myšlenky

Kdo si již panickou ataku někdy prožil, může, ale nemusí vnímat signály, že k ní může dojít. Často přichází náhle a nečekaně. Mnohdy je to v období nahromaděného psychického stresu, úzkostných pocitů, únavy až vyčerpání, kdy pak stačí i menší stresový podnět, který ataku spustí. Tím podnětem může být nějaký konflikt, tlak sám na sebe a svůj výkon, ale někdy i nedostatek spánku či pokles hladiny krevního cukru.

Na pozadí často bývá velká potřeba mít věci pod kontrolou, vysoké nároky sám na sebe, sebetrýznění se za chyby a opakované trápení se tím, že se životní situace neodvíjí tak, jak by člověk potřeboval nebo očekával. Dlouhodobě úzkostné pocity také mohou souviset s životním stylem, kde chybí dostatek odpočinku, kvalitní výživy a spánku.

Panickou atakou dá tělo silně najevo, že je dlouhodobě pod tlakem a potřebuje zpomalit.

Panická ataka – jak si pomoci

Co můžete dělat, když ataka přichází?

1. Zní to možná zvláštně, ale pokud již přichází, zkuste danou situaci přijmout. Nemá smysl s ní silou vůle bojovat. Neznamená to se jí odevzdat, ale spíše si připomínat, že jde o dočasný stav a tato nepříjemná vlna odezní.
2. Pokuste se nezavírat oči a zůstat v kontaktu s okolím. Můžete vnímat dotek chodidel se zemí, opřít se o židli nebo si začít všímat a pojmenovávat vjemy okolo sebe – co vidíte, slyšíte či cítíte. Tímto pomůžete uvolnit napětí a rozprostřít vaší pozornost.
3. Zmírnit napětí nervové soustavy může zaměření se na dech. Přiložte si ruce na hrudník a břicho a zkuste ho vědomě zpomalit, prodloužit dobu výdechu i nádechu. Opakujte si přitom, že jste v bezpečí.
4. Můžete zkusit změnit prostředí, kde se nacházíte, nebo začít dělat něco jednoduchého, co odvede vaší pozornost jiným směrem.
5. Po odeznění ataky zůstaňte v klidu a teple. Zbytek dne se snažte odpočívat a jděte dříve spát.
6. Pokud je panická ataka velmi silná a máte pocit, že situaci sami nezvládnete, můžete se obrátit na Linku první psychické pomoci (116 123), kde je k dispozici krizová podpora.