Vyčerpání organismu, jeho příznaky a účinná léčba

Jak poznat vyčerpání

K vyčerpání nedojde ze dne na den. Delší dobu předtím může člověk vnímat snadnější unavitelnost, zhoršující se kvalitu spánku, výkyvy nálad, poruchy soustředění, mohou se přidružovat různé potíže s trávením. Mnohdy ale tyto potíže zprvu přechází nebo zlehčuje.

Vyčerpání značí již hlubší nedostatek a neschopnost těla obnovit energii nebo blokádu jejího proudění. Kromě pocitu chronické únavy, která se nelepší odpočinkem, se může projevovat:

• pocitem celkové slabosti
• nechutí k pohybu
• potížemi se rozhodnout, udělat změnu a dotahovat věci
• trávicími problémy
• bolestmi pohybového aparátu
• sníženou chutí k jídlu či tendencí k nárazovému přejídání
• nespavostí
• zhoršenou imunitou, častější nemocností
• depresivními, úzkostnými pocity

Vyčerpání zasahuje do běžného fungování a odráží se na kvalitě vztahu sám k sobě, k okolí, na schopnosti podávat pracovní výkon a plnit běžné povinnosti. Ztrácí se obyčejná radost a spokojenost v životě.

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do neděleNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do neděle 1. 11.

Chci se přidat

Proč dojde k vyčerpání

Stav vyčerpání může plynout z různých příčin, mnohdy je to celé klubko, které je potřeba postupně rozplétat. Možnými příčinami jsou:

• chronický stres, emoční stres a vnitřní napětí
• nedostatek skutečného odpočinku a kvalitního spánku
• přepracování a přetěžování
• zaměření pozornosti primárně na druhé a sebeobětování se
• setrvávání v nefunkčních konceptech a vztazích, neschopnost udělat změny v životě
• dlouhodobě oslabená energie trávení a nedostatečná výživa

Někdy dlouhodobá únava může souvisí s chronickými zdravotními potížemi a onemocněními, jako je alergie, anémie, nedostatek vitaminu B12, slabá funkce štítné žlázy, ale i stav po borelióze, autoimunitní onemocnění či v krajním případě onkologické onemocnění.

Jak z toho ven

Nejprve je potřeba si přiznat, že jsem vyčerpaný/á, protože mnohdy mají lidé pocit, že musí únavu překonávat, nechtějí si připadat slabí a nevýkonní. Stav vyčerpání je už ale od těla silný signál, že je potřeba obrátit pozornost sám na sebe a zpomalit. Pokud bychom dál zavírali oči, tělo by mohlo odpovědět silněji. Člověku ve stavu vyčerpání se může zdát, že nezvládne udělat změnu. Není nutné dělat velké kroky, ale postupné krůčky ano.

Co můžete dělat, aby se vaše energie opět přirozeně obnovila?

• Vybírejte si potraviny, které vaše tělo vyživí a posílí trávení. Jídelníček, který pomáhá k tvorbě energie a výživě těla, by měl obsahovat celozrnné obiloviny, zeleninu, luštěninu a zdravé tuky (Pyramida zdravé výživy). Omezujte ve stravě potraviny a nápoje, které představují pro tělo zátěž. Jsou jimi nadbytek smažených pokrmů, tučných jídel, jednoduchého cukru, pekárenských výrobků, masa, uzenin, mléčných výrobků, dále kávy a alkoholu. Preferujte tepelně upravenou stravu, protože nadbytek syrové trávení oslabuje.

Pusťte si náš online kurz Jak začít, kde se dozvíte, jak začít po krocích měnit jídelníček. V článku Zamilujte se do zdravé stravy vám pomůžeme najít motivaci, abyste tyto kroky začali opravdu dělat a u zdravého stravování vydrželi.

• Uvědomte si, kde v životě nadbytečně vyčerpáváte svou energii, kde by bylo možné ubrat. Neponocujte ve snaze dohnat resty, choďte dříve spát, ideálně do 22 hodin. Večer laďte svoje tělo do klidového režimu. Pokud máte potíže se spánkem, hledejte cesty, jak ho zlepšit (Nespavost aneb když i přes únavu nemůžete usnout). Nesnažte se energii burcovat pomocí kávy či energetických nápojů. Tímto způsobem se vaše energie v čase spíše oslabuje, protože dochází k jejímu ubírání z vašich vlastních zásob.
• Hledejte cestu k sobě. Zkuste se zastavit a začít vracet pozornost k sobě. Kde v životě jste a jak se v něm chcete cítit? Co opravdu potřebujete? Možná více vnitřního klidu, prostoru pro sebe, odpočinku nebo i změny v tom, čemu se věnujete a jak trávíte svůj čas. Stačí jít pozvolna. Začněte třeba tím, že si začnete všímat chvil, kdy se cítíte sami sebou, kdy život najednou proudí s větší lehkostí. Postupně tak můžete do svého života zvát více toho, co vás vyživuje a přináší vám energii.

V rozhovoru Chronická únava a vyčerpání jsme s terapeutkou Míšou Janatkovou probrali příčiny vyčerpání pohledem východní medicíny a cesty k tomu, jak se s dlouhodobým pocitem vyčerpání rozloučit.

Pokud procházíte náročným obdobím, cítíte neustálou únavu a nevíte, kudy kam, ozvěte se nám do Poradny Klubu Jíme Jinak, případně zde pod článkem. Rádi vás navedeme dál.