Únava přes den a co ji způsobuje

Proč cítím přes den únavu

Únava přes den může souviset s více faktory, které se často vzájemně ovlivňují. Ve všech případech je důležité únavu neřešit větším počtem šálků kávy za den či pomocí energetických nápojů, které tělo jen krátkodobě “nakopnou”, ale v dlouhodobém hledisku vedou spíše k jeho vyčerpání. Ani se nesnažit jí silou vůle překonávat. Mnohem smysluplnější je se zastavit a zamyslet nad tím, odkud únava nejspíše pramení.

Únava znamená, že tělu chybí potřebné zdroje, nebo nejsou dobře využívány. Buď se energie rychle spotřebovává, nebo jí tělo nedokáže dobře vytvářet a doplňovat. Co únavu přes den nejčastěji způsobuje?

• nedostatek energie a špatné hospodaření s ní, ale i nedostatek pohybu
• nedostatek výživy, oslabené trávení a kolísání hladiny krevního cukru
• nadměrný stres a psychická zátěž, období náročných změn a událostí v životě 
• málo odpočinku a kvalitního spánku
• nerovnováha v organismu a zdravotní potíže – hormonální nerovnováha, anémie, nedostatek vit B12, poruchy štítné žlázy, chronické záněty, borelióza, alergie a nemoci autoimunitního charakteru, ale i nádorové onemocnění
• nedostatek radosti a smyslu v životě

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Co pomůže?

To, co pomůže, je tělu a mysli dopřát skutečnou oporu a prostor pro regeneraci. Zásadním bodem je dávat tělu pravidelný zdroj energie v podobě kvalitní a vyvážené stravy. Krok za krokem tak posílíte svoje trávení, které pak bude schopné lépe zpracovat přijatou výživu, vstřebat živiny, udržovat stabilní hladinu krevního cukru a energii rovnoměrně uvolňovat v průběhu celého dne. Jak na to prakticky?

• Jezte pravidelně – prakticky 3 hlavní jídla denně (snídaně, oběd, večeře) a případně doplňte o svačiny, pokud vám bývá špatně z hladu (např. při sklonu při hypoglykémii). Zároveň se snažte vyhnout zobání jídla mezi jídly, aby mělo trávení prostor k odpočinku. Poslední jídlo byste měli sníst ideálně do 18., v létě do 19. hodiny.
• Dbejte na klid u jídla, aby se dobře strávilo. Jezte pomalu, soustřeďte se na jídlo, vnímejte jeho chuť, dobře každé sousto rozžvýkejte.
• Začněte den teplou snídaní, která vám dodá živiny, minerály a vitaminy aniž by zatížila trávení a způsobila následný pokles energie. Naopak trávení příjemně nastartuje a energii uvolní pozvolna. Vhodnou podobou je čerstvá zeleninová polévka s trochou miso pasty nebo porce obilné kaše se zeleninou, případně oboje, pokud byste měli po polévce brzy hlad. 
• Upřednostňujte tepelně upravené pokrmy postavené především na celozrnných obilninách, luštěninách, zelenině, doplněno o kvalitní tuky (oleje, semínka) a ovoce (Pyramida zdravé výživy). Taková strava je pro tělo stabilním zdrojem energie a při dobré přípravě a vhodných kombinacích je dobře stravitelná. Kromě toho taky umí potěšit chuťové buňky – pro inspiraci choďte do našeho receptáře.
• Vnímejte zdravou stravu jako formu péče o sebe. Není potřeba, aby hned šlo vše dokonale, nezalekněte se, pokud se nebude něco dařit. Důležité je na sebe netlačit, ale postupovat po zvládnutelných krocích (Zamilujte se do zdravé stravy).

Kromě stravy hraje při únavě roli i celkový životní styl. Energii je potřeba průběžně doplňovat nejen jídlem, ale i odpočinkem – pomáhají krátké pauzy během dne, návrat pozornosti k sobě, chvilka na protažení, vědomý dech ale i obyčejné “nicnedělání”. Únava je často řečí těla, které nám říká, že dlouhodobě jdeme přes sebe a že dáváme víc, než máme k dispozici. Tady je potřeba učit se vnímat své hranice, umět říkat ne, včas zvolnit tempo, ubrat nároky na sebe sama a přijmout, že ne každý den by měl být o výkonu. Tělo i mysl nezbytně potřebují období klidu a spočinutí. Stejně tak je důležitý kvalitní noční spánek.

Aby v těle mohla energie přirozeně proudit, potřebuje pravidelný pohyb, který ji rozhýbe, ale nebude vyčerpávající. Skvělá je každodenní chůze, průběžný přirozený pohyb, ale i vědomé cvičení, jako je jóga či Čchi-kung.

Dopřávejte si vědomě radost a to i v denních činnostech. Neznamená to čekat na velké události, koupě nových věcí či dovolenou. Jde spíš o drobné momenty během dne, které vás příjemně pohladí. Dělejte věci, co vás těší a naplňují energií. Naslouchejte dobrému pocitu v sobě a dovolte si jít tím směrem. Hledejte to, co vám dává smysl a pocit, že jste na správném místě.

Únava často není problém k překonání, ale zpráva těla a pozvánka ke zpomalení a větší pozornosti a péči sám o sebe. Když dostane tělo potřebný prostor pro regeneraci, energie se může začít přirozeně vracet. Rádi vás na této cestě podpoříme. Již 10.2. začíná naše 3-denní Jarní výzva, kde vám ukážeme, jak sestavit jídelníček, který probudí vaší energii a jak dostat tělo do potřebné rovnováhy. Těšíme se na vás!