Jak vypadá zdravý spánek
Zdravý spánek by měl přicházet sám, bez dlouhého převalování v posteli. Měl by být nepřerušovaný, s přirozeným střídáním spánkových cyklů. Měla by proběhnout hluboká regenerační fáze, která trvá u dospělého přibližně 1–2 hodiny. Během této fáze tělo obnovuje síly, regenerují se buňky a zklidňuje nervová soustava. Sny by měly být klidné, ne příliš živé, zahlcující a bouřlivé. Pokud jsou sny příliš intenzivní nebo časté, bývá to známka toho, že mysl se ani během noci zcela neuklidní. Po probuzení bychom se měli cítit odpočatí, s novou silou a uvolněnou myslí jít do nového dne.
Když je spánek neklidný
Co všechno může narušovat klidný spánek?
- emoční napětí, stres přes den a neschopnost se večer uvolnit
- konzumace jídla v pozdních večerních či nočních hodinách
- nedostatečná výživa
- nadměrná fyzická aktivita ve večerních hodinách nebo fyzická pasivita během dne
- prožívání neklidných situací, zpráv, hádek před spaním
- špatné vnější podmínky pro spánek – přetopená místnost, málo vzduchu
Často se v noci budíte? Proč tomu tak je popisujeme v článku Když vám spánek nedá spát: Příčiny buzení v noci a co s tím.
Dejte tělu dobré podmínky pro spánek
Pojďme si postupně rozplést, co tělo a mysl potřebuje, aby se mohlo oddat klidnému spánku.
Dopřejte si více klidu a spočinutí přes den – Kvalita našeho spánku začíná už během dne. Pokud jsme neustále v napětí, pod tlakem a ve spěchu, tělo se nedokáže během večerních hodin zklidnit a nese si stres i do noci. Pečujte tedy o svůj dobrý spánek tím, že přes den mějte chvíle, kdy zvolníte rytmus a věnujete si čas sami pro sebe a své potřeby, ideálně několikrát denně. Můžete se věnovat tomu, co vás těší, udělat si pár vědomých nádechů a výdechů, ztišit smysly a vnímat přítomný okamžik, nebo provést krátkou koherenci srdce s vizualizací. A pokud se vám nechce dělat vůbec nic, i to je v pořádku. Někdy právě nečinnost a ticho jsou tím, co tělo nejvíc potřebuje.
Večer se laďte na zpomalení a ztišení – Zkuste postupně ztlumit světla, ztišit okolí i vlastní tempo. Omezte sledování obrazovek, které stimulují mozek, a dopřejte si jemný večerní rituál – šálek teplého čaje z meduňky, teplou sprchu, chvíli čtení, jemné protažení nebo prožití vděčnosti za den. Před vlastním ulehnutím dobře vyvětrejte místnost, mobil si nechte v jiné místnosti a vypněte elektroniku ze zásuvky.
Pečujte o dobrou výživu těla – Jezte výživně, pravidelně, nepřejídejte se a poslední jídlo snězte do 18., nejpozději do 19.hodiny. Lépe dříve, pokud máte oslabené trávení nebo zdravotní potíže. Je to důležité pro to, aby se tělo mohlo v noci věnovat regeneraci místo trávení. Na kvalitě výživy krve pak závisí nejen schopnost těla opravovat buňky a vyživovat orgány, ale pohledem východní medicíny také ukotvení naší duševní složky, která potřebuje klidné, výživné zázemí, aby mohla spočinout. Jak jíst, aby to vedlo k dobré výživě těla? Sledujte naše stránky, pusťte si úvodní kurz Jak začít, nebo se připojte do našich pravidelných online kurzů s živou podporou.
Když se během dne naučíme zvolnit, večer se ztišit a dopřejeme tělu lehkou, výživnou stravu, vytváříme tím podmínky, ve kterých se může mysl zklidnit, duše spočinout a společně s tělem se uvolnit do hlubokého, léčivého spánku.
PS: Letní hubnutí? Zkus to jinak!
Stáhni si zdarma kompletního průvodce pro letní hubnutí. Zjistit více
Buďte první, kdo napíše komentář