Když spánek nepřináší odpočinek: noční můry a neklidný spánek

Noční můry a děsivé sny – kde se berou?

Noční můra je nepříjemný sen, při kterém člověk prožívá strach, obavy, úzkost či pocit ohrožení. Po probuzení se z něj může bušit srdce, člověk je zpocený, rozrušený a nepříjemný pocit ještě nějakou dobu doznívá. Mnohdy má pak člověk strach znovu usnout.

Noční můry a děsivé sny většinou nepřichází náhodně, nejčastěji jde o projev zatížení psychiky a zvýšené pohotovosti nervového systému. Při jeho přetížení zůstává tělo a mozek v neustálém střehu, organismus není v pocitu bezpečí a během noci se nedokáže dostatečně zklidnit a ukotvit. Noční můry pak představují jeden ze způsobů, jak tělo zpracovává nadměrný stres a emoce, které jsou přes den potlačované či je člověk zpracovat nestíhá.

Dlouhodobě potlačované či intenzivní emoční zatížení, chronický stres a napětí vedou pohledem východní medicíny ke stagnaci energie QI, oslabení krve, složky JIN (vyživující a zklidňující složka) a vzniku vnitřní horkosti. Tato vnitřní horkost následně zatěžuje především játra a srdce, což vede k narušování klidného spánku.

Kompletní sada na letní hubnutí
Stáhni si hned teď zdarma a inspiruj se.
Zjistit více

Stagnace energie a vnitřní horkost může vznikat i na podkladě dlouhodobého vyčerpání nadměrnou fyzickou či psychickou zátěží bez dostatečné regenerace, oslabené imunity a chronických zdravotních potíží, nedostatkem pohybu, ale i stravou, která tělo nedostatečně vyživuje a naopak podporuje vznik vnitřního horka.

Cesty ke klidnějšímu spánku

Pokud míváte noční můry nebo jste právě v období, kdy se objevují častěji, pokuste se zpomalit, zaměřit se na zklidnění nervového systému a psychiky, zjednodušit denní rytmus a dopřát tělu kvalitní výživu.

• Kvalita a klid při spánku se často odvíjí od toho, co prožíváme a jak sami k sobě přistupujeme během dne. Pokud dlouhodobě jedete na plný výkon, ani si často nevšimnete, že je tělo celý den v napětí. Večer vás pak často dožene únava a nastřádané přetížení, které nedovolí tělu ponořit se do klidového režimu. Promítněte si vaše současné psychické rozpoložení a zamyslete se, jestli nejste dlouhodobě pod tlakem, zda v sobě nepotlačujete emoce nebo naopak necítíte vnitřní emoční napětí, například v podobě pocitů úzkosti, frustrace či strachu. Uvědomte si, zda poslední dobou či dlouhodobě nezanedbáváte prostor pro odpočinek, skutečné vypnutí, pravidelný pohyb a kvalitní stravu.
• Dělejte si během dne průběžná zastavení, během kterých se pokuste vědomě zklidňovat nervový systém. Můžete na to jít například vědomým prohloubením dechu, při kterém prodloužíte dobu výdechu i nádechu, například na 6 dob. Během dýchání si můžete položit ruce na hrudník a břicho nebo vnímat kontakt chodidel se zemí či těla se židlí. Někomu může pomoci opakovat si jednoduchý věty jako “Jsem v bezpečí”. Zklidnění dechu vede k aktivaci parasympatiku, který je spojen s pocitem uvolnění a klidu.
• Pokud můžete, projděte se během dne na čerstvém vzduchu a využívejte možnosti k pravidelnému pohybu. Zvykněte si na krátké ranní cvičení, které pomáhá rozhýbat a zprůchodnit energii, uvolnit tělo od přebytečného napětí.
• Udělejte si prostor pro dobré a v klidu sněžené jídlo. Vnášejte do stravování pravidelnost a volte potraviny, které organismus vyživují, ukotvují a podporují kvalitu krve. V jídelníčku redukujte až vynechte množství vysoce průmyslově zpracovaných potravin plných nezdravých tuků, cukrů a chemických aditiv. Omezujte také nadměrnou konzumaci živočišných produktů včetně mléka. Z pohledu východní medicíny je vhodné omezovat stravu, která podporuje vznik vnitřní horkosti v organismu, například smažená, grilovaná, příliš tučná jídla, nadbytek cukru, kakaa, alkoholu nebo kofeinu.
• Prospěšné pro tělo bude, když postavíte jídelníček na přirozených potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a kvalitní tuky (Pyramida zdravého stravování). Večerní jídlo volte spí lehčí, nepřejídejte se a nejezte na noc, protože přetížení trávicího systému narušuje klidný rytmus spánku.
• Večerní čas by měl být pozvánkou do klidu. Nepracujte do pozdního večera u PC, neřešte do pozdních hodin projekty a psychicky náročná témata. Preferujte spíše klidné činnosti, dechová či relaxační cvičení nebo večerní procházku. Před spaním může pomoci praktikovat vděčnost, to znamená vzpomínat na věci, za které jste ten den vděční, i kdyby šlo o maličkost.

Další inspiraci, jak krok za krokem proměnit spánek v prostor pro zklidnění a načerpání nových sil, najdete v článcích Nespavost jako důležitý semafor vašeho života, Jak na nespavost nebo Když vám spánek nedá spát.