Známe to všichni. Chceme zhubnout, a tak si nastavíme přísnou dietu ať už z internetu, nebo jednoduše z jídelníčku vyřadíme ty "ďábelské" tuky nebo sacharidy, po kterých nejspíš přibíráme. Začneme jíst jen jogurty a saláty. Už už cítíme, že máme volnější oblečení, radujeme se, ale pak to najednou přijde. Neovladatelný večerní nájezd na lednici nebo skříň s jídlem. A následný pocit selhání s tím, že další den už to zvládneme. Ale přichází to znovu a znovu. Proč se to děje a jak tomu předejít?

1Hlad řešíme zeleninovými saláty

Nejčastější chybou nás žen je představa, že když chceme zhubnout, budeme jíst jen zeleninu. A tak si na oběd nachystáme misku zeleninového salátu s tím, že nám to bude stačit. Jenže po hodině nás přepadne hlad a chuť na něco dobrého a ta čokoláda, která byla ve skříni pro děti, v nás zmizí rychlostí blesku. Samozřejmě že budeme mít výčitky a pak nejspíše s pocitem viny vyběhneme ven na minimálně hodinový běh, abychom ji vyběhaly. Večer po běhu přijde ještě větší hlad a my unavené a utahané sníme celý pytlík oříšků a nešťastné uleháme do postele.

Jak tomu předejít:

  • Nebuďte hladová.
  • Jezte plnohodnotná kompletní jídla. Každý talíř by měl obsahovat jak složité sacharidy (obiloviny), tak bílkoviny (luštěnina, tempeh, tofu), zeleninu a tuky (olej, oříšky, semínka). Inspirujte se v našich receptech – například zeleninový kuskus s bílými fazolemi.
  • Hubněte s rozumem. Pěkně krok po kroku. Nechoďte do extrémů.

2Přes den skoro nejíme

Ráno nestíháme. Jen tak tak dobíháme autobus a na snídani prostě není čas. V práci je moc práce, a tak oběd odbýváme jen kávou, případně müsli tyčinkou (Müsli tyčinka = zdravá svačinka?). Prostě není na jídlo čas. A když přijedeme večer domů “sežereme” na co přijdeme. Nejlépe to, co má hodně kalorií, protože tělo je vyhladovělé. Padne tedy nutella, čokoláda, brambůrky, koláč a další “dobroty”. A protože máme hlad, vyvařování kompletní večeře nepřipadá v úvahu a raději skončíme u rychlovky jako je pečivo. Možná to ještě zakončíme několika lžícemi zmrzliny. Takový jídelníček vede k nedostatku důležité vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů a naopak přebytku tuků a jednoduchých sacharidů, což vede k tloustnutí.

Jak tomu předejít:

  • Naučte se chystat si jídlo s sebou v krabičkách a termoskách. Když budete pravidelně jíst, zmizí večerní nálety na lednici i přebytečná kila.
  • Večer předem si udělejte přípravu – nakrájejte zeleninu, uvařte obilovinu (udělejte sushi, placky aj.), uvařte luštěninu (udělejte karbanátky aj.). A ráno už jen vše uvařte a zkompletujte. Inspirovat vás může naše zkušenost: Jak ráno zvládneme uvařit snídani, oběd a svačinky do školky s sebou?
  • Když vaříte např. večeři, uvařte si více obiloviny a luštěniny. Můžete si ji pak spolu třeba s hummusem a nakrájenou zeleninou zabalit na další den do krabičky.
  • Uvědomte si vaše priority. Opravdu chcete zanedbávat jídlo? Berete zodpovědnost za to, že brzy můžete mít zdravotní problémy a ještě více přiberete? Všechno jde, když se chce. Pokud tomu dáte prioritu, půjde to. Stačí si jen efektivně zorganizovat čas. Můžete vstát o chvilku dřív a i v práci si určitě najdete 15 minut na to, abyste si v klidu snědli oběd. A jako svačinka může být domácí zdravá tyčinka nebo hrstka ořechů a kousek ovoce.

3Nejíme kompletní jídla – ze stravy vyřazujeme sacharidy nebo tuky

Je toho plný internet a všechny to máme v hlavě. Strach z tuků a sacharidů. Když chceme zhubnout, automaticky omezíme nebo vyřadíme tuky či sacharidy, anebo oboje a držíme nízkotučné / nízkosacharidové diety. Tyto diety mají jedno společné: sice díky nim rychle zhubneme, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Přes den se možná držíme, ale večer nebo když je nám smutno, často skončíme opět u vyjídání lednice, u naší oblíbené pizzy, těstovin nebo čokolády a pocitů selhání. A samozřejmě u JOJO efektu.

Jak tomu předejít:

  • Nevylučujte ze stravy sacharidy, ani tuky. Obě skupiny potravin jsou důležité.
  • Jezte kompletní jídla, která obsahují jak složité sacharidy (celozrnné obiloviny), tak bílkoviny (luštěniny, tofu, tempeh), tak tuky a zeleninu. Díky tomu nebudete mít hlad, ani chutě a zhubnete (viz např. příběh Žanety Hubnutí po čtyřicítce jsem už vzdala a mnohých dalších, kteří se stravují dle Jíme Jinak).
  • Nezakazujte si oblíbená jídla. Nahraďte je zdravější verzí (domácí zdravou pizzou z celozrnné mouky, celozrnnými těstovinami, RAW čokoládou bez cukru, domácí zdravá zmrzlina aj.).

Závěrem…

  • Jezte kvalitní a kompletní jídla.
  • Nevynechávejte žádné makroživiny.
  • Neodbývejte se.
  • Dělejte si jídla, která nevyžadují ohřev, a přípravu jídel dopředu – krabičkujte.
  • Nezkoušejte extrémní diety.
  • Hubněte krok po kroku.

A pokud nevíte, jak:

  • si sestavit kompletní talíř tak, aby obsahovat všechny makroživiny a zasytil,
  • nastavit zdravý jídelníček na celý týden,
  • zhubnout bez hladovění a zbytečných diet a stresu pro tělo,
  • zvládnout přípravu jídla, když chodíte do práce nebo máte děti,
  • vše zvládnout a nezbláznit se z toho?

… a potřebujete podporu a jistotu, že to zvládnete, tak do toho pojďte s námi! 🙂

Chci zhubnout a jíst zdravě

 
Absolutně luxusní koprovka, po které mě nebolí břicho
Pstoklask: Absolutně luxusní koprovka, po které mě (konečně!) nebolí...
Vše zvládám levou zadní a na tréninku mi nestíhají
Gabča: Jsem na detoxu poprvé a moc mě překvapilo,...
Dáváte mi pocit, že jsem doma
Tammy: Pocit, že jsem doma. Nebo u kámošky na...
Skvělé filmy, neskuteční lidé
Jana: Mila Evi a Heli a vsichni, kdo jste...
Konečně vím, jak nahradit chuťově mléko a vejce
Ivetuska1: Od začátku kurzu už mám dvě kila dole....
Klesl mi cholesterol, glykemie i další hodnoty v krvi
Jana P.: Dobrý den, chtěla jsem vám poděkovat, za...
Stal se zázrak. Dcera je nadšená z jídla
Trundova: Večer dcera (10 roků) snědla zbylou svíčkovou a...
Je mi mnohem líp ve vlastním těle
Hanka: Dobrý den, děkuji za kurz. Zhubla v pase...
Konečně mě přešly chutě na sladké “z nudy”
Annakrata: Pokud si dám k snídani polévku a k...
S manželem jsme dohromady zhubli 15 kg!
Zdeňka B.: Kurz i přes zdravotní obtíže, které mě...
Děkuji a držím palce!
Jindra: Pěkný den 🙂 Už více než 20 let...
Kojené dceři se rapidně zlepšil ekzém
Veronbak: Následkem jídla dle JJ se mé 0,75 kojené...
Děkuji – spadli jste nám z nebe…
Jana:Uzasny clanek. Neuveritelne, jak stejne to mame. Dceri jsou...
Manžel je ze stravy nadšený. Řekl, že už končí se slaninou!
Bára: Dala jsem na stůl polévku a najednou dcery...
První vyzkoušený salátek z kurzu a naprosto výborný!
Iva: Teda mňam, mňam, mňam, první vyzkoušený salátek z...
Toto je stravování, který jsem celý život hledala
Danfejfar: Dobrý den, děkuji, děkuji. děkuji. Toto je stravování,...

Hubneme do plavek online: Shoďte 5 kg za 14 dnů

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekEconea – přírodní kosmetika a eko drogerie na jednom místě
Další článekBezlepkový perník – vhodný i pro malé děti (bez mouky)