Známe to všichni. Chceme zhubnout, a tak si nastavíme přísnou dietu ať už z internetu, nebo jednoduše z jídelníčku vyřadíme ty "ďábelské" tuky nebo sacharidy, po kterých nejspíš přibíráme. Začneme jíst jen jogurty a saláty. Už už cítíme, že máme volnější oblečení, radujeme se, ale pak to najednou přijde. Neovladatelný večerní nájezd na lednici nebo skříň s jídlem. A následný pocit selhání s tím, že další den už to zvládneme. Ale přichází to znovu a znovu. Proč se to děje a jak tomu předejít?

1Hlad řešíme zeleninovými saláty

Nejčastější chybou nás žen je představa, že když chceme zhubnout, budeme jíst jen zeleninu. A tak si na oběd nachystáme misku zeleninového salátu s tím, že nám to bude stačit. Jenže po hodině nás přepadne hlad a chuť na něco dobrého a ta čokoláda, která byla ve skříni pro děti, v nás zmizí rychlostí blesku. Samozřejmě že budeme mít výčitky a pak nejspíše s pocitem viny vyběhneme ven na minimálně hodinový běh, abychom ji vyběhaly. Večer po běhu přijde ještě větší hlad a my unavené a utahané sníme celý pytlík oříšků a nešťastné uleháme do postele.

Jak tomu předejít:

  • Nebuďte hladová.
  • Jezte plnohodnotná kompletní jídla. Každý talíř by měl obsahovat jak složité sacharidy (obiloviny), tak bílkoviny (luštěnina, tempeh, tofu), zeleninu a tuky (olej, oříšky, semínka). Inspirujte se v našich receptech – například zeleninový kuskus s bílými fazolemi.
  • Hubněte s rozumem. Pěkně krok po kroku. Nechoďte do extrémů.

2Přes den skoro nejíme

Ráno nestíháme. Jen tak tak dobíháme autobus a na snídani prostě není čas. V práci je moc práce, a tak oběd odbýváme jen kávou, případně müsli tyčinkou (Müsli tyčinka = zdravá svačinka?). Prostě není na jídlo čas. A když přijedeme večer domů „sežereme“ na co přijdeme. Nejlépe to, co má hodně kalorií, protože tělo je vyhladovělé. Padne tedy nutella, čokoláda, brambůrky, koláč a další „dobroty“. A protože máme hlad, vyvařování kompletní večeře nepřipadá v úvahu a raději skončíme u rychlovky jako je pečivo. Možná to ještě zakončíme několika lžícemi zmrzliny. Takový jídelníček vede k nedostatku důležité vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů a naopak přebytku tuků a jednoduchých sacharidů, což vede k tloustnutí.

Jak tomu předejít:

  • Naučte se chystat si jídlo s sebou v krabičkách a termoskách. Když budete pravidelně jíst, zmizí večerní nálety na lednici i přebytečná kila.
  • Večer předem si udělejte přípravu – nakrájejte zeleninu, uvařte obilovinu (udělejte sushi, placky aj.), uvařte luštěninu (udělejte karbanátky aj.). A ráno už jen vše uvařte a zkompletujte. Inspirovat vás může naše zkušenost: Jak ráno zvládneme uvařit snídani, oběd a svačinky do školky s sebou?
  • Když vaříte např. večeři, uvařte si více obiloviny a luštěniny. Můžete si ji pak spolu třeba s hummusem a nakrájenou zeleninou zabalit na další den do krabičky.
  • Uvědomte si vaše priority. Opravdu chcete zanedbávat jídlo? Berete zodpovědnost za to, že brzy můžete mít zdravotní problémy a ještě více přiberete? Všechno jde, když se chce. Pokud tomu dáte prioritu, půjde to. Stačí si jen efektivně zorganizovat čas. Můžete vstát o chvilku dřív a i v práci si určitě najdete 15 minut na to, abyste si v klidu snědli oběd. A jako svačinka může být domácí zdravá tyčinka nebo hrstka ořechů a kousek ovoce.

3Nejíme kompletní jídla – ze stravy vyřazujeme sacharidy nebo tuky

Je toho plný internet a všechny to máme v hlavě. Strach z tuků a sacharidů. Když chceme zhubnout, automaticky omezíme nebo vyřadíme tuky či sacharidy, anebo oboje a držíme nízkotučné / nízkosacharidové diety. Tyto diety mají jedno společné: sice díky nim rychle zhubneme, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Přes den se možná držíme, ale večer nebo když je nám smutno, často skončíme opět u vyjídání lednice, u naší oblíbené pizzy, těstovin nebo čokolády a pocitů selhání. A samozřejmě u JOJO efektu.

Jak tomu předejít:

  • Nevylučujte ze stravy sacharidy, ani tuky. Obě skupiny potravin jsou důležité.
  • Jezte kompletní jídla, která obsahují jak složité sacharidy (celozrnné obiloviny), tak bílkoviny (luštěniny, tofu, tempeh), tak tuky a zeleninu. Díky tomu nebudete mít hlad, ani chutě a zhubnete (viz např. příběh Žanety Hubnutí po čtyřicítce jsem už vzdala a mnohých dalších, kteří se stravují dle Jíme Jinak).
  • Nezakazujte si oblíbená jídla. Nahraďte je zdravější verzí (domácí zdravou pizzou z celozrnné mouky, celozrnnými těstovinami, RAW čokoládou bez cukru, domácí zdravá zmrzlina aj.).

Závěrem…

  • Jezte kvalitní a kompletní jídla.
  • Nevynechávejte žádné makroživiny.
  • Neodbývejte se.
  • Dělejte si jídla, která nevyžadují ohřev, a přípravu jídel dopředu – krabičkujte.
  • Nezkoušejte extrémní diety.
  • Hubněte krok po kroku.

A pokud nevíte, jak:

  • si sestavit kompletní talíř tak, aby obsahovat všechny makroživiny a zasytil,
  • nastavit zdravý jídelníček na celý týden,
  • zhubnout bez hladovění a zbytečných diet a stresu pro tělo,
  • zvládnout přípravu jídla, když chodíte do práce nebo máte děti,
  • vše zvládnout a nezbláznit se z toho?

… a potřebujete podporu a jistotu, že to zvládnete, tak do toho pojďte s námi! :-)

Chci zhubnout a jíst zdravě

 
Konečně vím „ jak na to“
Marcela: Ahoj holky, Evičko, Helenko, opravdu moc pěkný kurs. Přála...
Dostávám pochvaly, jak dobře vypadám. A polévku už jí i manžel
Lenka: Tak se Vám musím pochlubit, dnes jsem dostala...
Zhubla jsem a nejspíš se zbavím i cukrovky (Milena, 70 let)
Milena: Ahoj Evi, když tady čtu ostatní, připadám si tady...
Děláte úžasnou osvětu – jsem nadšená!
Monika V.: Mooc děkuji. Děláte úžasnou osvětu. Já jsem...
Mám víc energie, dole už 4,5 kg (Petra)
Petra: Dnes je můj 9. den a já se...
Netušila jsem, že se dají uvařit takové mňamky, jaké jsou tady na JJ
Spenito: Ahojky Eví a holky, jsem tady taky poprvé...
Myslela jsem, že to zvládnu sama, ale společně je to lepší
Petula: Přeji krásné odpoledne všem statečným a odhodlaným účastnicím letošního...
Raňajky papkáme spolu s manželom a velmi nám chutia (Marta)
Marta: Ďakujem Evička za všetky recepty. Ume ocot, tamari, shoyu,...
Přítel mi řekl, že by tak chtěl jíst už pořád
Lucie: Ráda bych napsala takové shrnutí mého kurzu. Především...
Syn začal dobrovolně jíst dušenou zeleninu
Alena.brunova: Teda ty kapustičky na zádíčka! To je mňamkošinka!...
Moja rodina je novou kuchyňou nadšená (Petra)
Petra: S Jíme Jinak jem už takmer tri mesiace...
Dostala jsem se na svou bývalou váhu, o tom se mi ani nesnilo (Marta)
Marta: Ahoj všichni, jmenuji se Marta a jsem tu...
Díky JJ mám více energie a 5 kg dole
Libenk: Hlavně chci moc poděkovat za Váš přístup, pořád...
Z receptů JJ jsem úplně unešená
helusa27: Bože, to je dobré! Zatím jsem trochu podezíravá...
A ejhle, ono to funguje (Olga Š.)
Olga Š.: I já jsem za svůj dospělý život...

Jak to vidíte vy? Napište komentář.

Komentujte
Vaše jméno

Jméno uložíme a zobrazíme, váš e-mail nezveřejníme. Zásady ochrany údajů.

Předchozí článekEconea – přírodní kosmetika a eko drogerie na jednom místě
Další článekBezlepkový perník – vhodný i pro malé děti (bez mouky)