Celý den u vody a jíst zdravě? Žádný problém! Nespoléháme na stánky s občerstvením, kde většinou mají jen nezdravá a těžká jídla. Máme pro vás 13 tipů na naše osvědčené a rychle hotové svačiny, které si bereme s sebou k vodě my.

U vody je důležité, aby jídlo bylo:

  • Odolné vůči sluníčku (aby se nezkazilo nebo v horku nerozteklo)
  • Šťavnaté (aby nám dodalo i tekutiny)
  • Lehké (aby nám u vody nebylo těžko od žaludku)
  • Chutné a hezké (zejména pokud jídlo chystáte i pro děti)
  • Praktické a přenosné (aby se dobře jedlo a člověk se pokud možno neulepil)
  • Rychlé (aby bylo doma rychle připravené na cestu s sebou)

1. Čerstvé ovoce

Vezměte si ho vcelku, nakrájejte na kousky nebo si vyrobte ovocný salát. K vodě se hodí zejména hroznové víno, jablíčka, švestky, meruňky a další sezónní ovoce.

2. Meloun

Nakrájený meloun v krabičce je asi nejideálnější pochoutka do horkého letního dne. Díky vysokému obsahu vody dodá tekutiny, osvěží a zažene chuť i hlad.

3. Mix oříšků, semínek a sušeného ovoce

Můžete si vzít i pouze sušené ovoce nebo oříšky, ale výborné je si vše zamíchat do vlastního “energy” mixu. Doporučujeme zejména mandle, vlašské oříšky, rozinky, plátky kokosu, kešu, ale můžete přidat jakékoliv ovoce, oříšky nebo semínka, která máte rádi. Moderní technologie nám dnes nabíží i mrazem sušené ovoce.

4. Sladký dip á la nutella s ovocem

Nakrájejte si ovoce na plátky (nejlepší jsou jablíčka) a vezměte ho s sebou spolu se skleničkou sladkého oříškového dipu, do kterého budete ovoce namáčet. Ten vykouzlíte buď během chvilky doma (smíchejte oříškové máslo s rýžovým sirupem a kakaem nebo vanilkou nebo si nutellu umixujte z vlastních oříšků) anebo se poohlédněte ve zdravé výživě (nezapomeňte zkontrolovat, aby byla nutella nebo sladká oříšková pomazánka bez cukru). Pokud se nechcete upatlat, pak kolečka jablíček pomažte již předem doma připraveným dipem a přilepte k sobě jako sendvič.

5. Čerstvá zelenina, salát

Zeleninu si můžete dopředu nakrájet na hranolky nebo kolečka, udělat si zeleninový salát nebo si ji vzít vcelku. Nejvhodnější je okurka, mrkev, kedluben, ředkvičky, rajče, ale hodí se i cuketa, případně paprika.

6. Slaný dip se zeleninovými hranolkami

Nakrájejte si jakoukoliv vaši oblíbenou zeleninu (např. mrkev, řapíkatý celer, okurku) na hranolky a přibalte k ní dip, do kterého ji můžete namáčet. Může to být jak oříškové nebo semínkové máslo (např. tahini), dip či pomazánka z oříšků a semínek (různé oříškové a semínkové pomazánky na bázi kešu nebo slunečnice, doma vyrobené nebo kupované), hummus nebo jinou zdravou luštěninovou pomazánku, kterou si buď vyrobíte doma, nebo zakoupíte ve zdravé výživě, supermarketu nebo DM drogerii.

Pokud budete trávit čas na sluníčku déle, doporučujeme raději zakoupit pomazánku ve skleničce a otevřít ji u vody až bude hlad. Podomácku vyrobená pomazánka nemá většinou na sluníčku bez lednice příliš dlouhou trvanlivost (max 2-3 hodiny zabalená ve studené mokré utěrce).

7. Burizonka

Tyčinka vyrobená z burizonů, sušeného ovoce, oříšků a semínek a oslazená sladem, případně ji lze ještě vylepšit přidáním koření. Tato svačinka je oblíbená jak u dětí, tak i u dospělých. Můžete ji mít doma vyrobenou dopředu a vzít ji s sebou kamkoliv a kdykoliv bude potřeba.

8. RAW nebo müsli tyčinka

Další praktickou svačinou vhodnou s sebou k vodě je müsli nebo RAW tyčinky. Tyčinky můžete mít vyrobené dopředu v zásobě nebo nakoupit v jakémkoliv supermarketu či zdravé výživě (zkontrolujte si složení, že neobsahuje cukr).

9. Wrapy

Pokud máte více času, udělejte si s sebou k vodě domácí wrapy. Například z domácích tortil, případně z těch kupovaných. Nejvhodnější je pomazat tortilly oříškovým dipem (například tahini nebo majonézou z kešu oříšků) či jakoukoliv jinou pomazánkou a zabalit do nich tempeh či tofu, čerstvé saláty nebo jinou čerstvou zeleninu.

10. Sushi

Je složitější na přípravu, ale stojí za to! Hodí se zejména pokud budete u vody až do večera a potřebujete něco, co vás zasytí. Doporučujeme udělat pikantnější náplň, tj. nešetřit s umepastou a hořčicí, přidat třeba uzený tempeh nebo tofu, salát a mrkev nebo jinou náplň.

11. Karbanátky, luštěninová sekaná

Pokud vám zbyly karbanátky, placky, luštěninové pečené nákypy nebo sekaná z oběda nebo předchozího dne, pak je ideální je vzít s sebou k vodě spolu s nakrájenou zeleninou, případně i dipem k namáčení.

 

12. Těstovinový nebo kuskusový salát

Kuskus i těstoviny vydrží i horké počasí, stačí je smíchat s nakrájenou syrovou zeleninou (hodí se olivy, ledový salát, rukola, polníček, nastrouhaná mrkev, hrášek), tofu či tempehem, ochutit (například pestem nebo tahini) a zabalit do krabičky spolu s vidličkou.

Těstovinový salát s houbami a chřestem
Těstovinový salát s restovanou zeleninou
Těstoviny s jarní cibulkou a paprikou
Těstoviny s medvědím česnekem (můžete dát pesto)
Těstoviny s pórkem a tofu
Míchaná quinoa se salátem

13. Koláčky, záviny, nákypy, sušenky

Máte doma vyrobenou nějakou dobrotu z předešlého dne? Vezměte ji s sebou. Mohou to být koláče, záviny, nákypy, táče nebo třeba sušenky. Jistě přijdou k chuti. Inspirujte se našimi recepty.

A rada na závěr: nezapomeňte na tekutiny!

Nejdůležitější je zůstat hydratovaný. Vezměte si s sebou velkou láhev s čistou vodou. Můžete ji také dochutit citronovou šťávou.

Co si k vodě berete vy?

Máte nějaké osvědčené svačinky k vodě? Co vám u vody nejvíce chutná? Podělte se o vaše tipy s námi v komentářích.

Roky jsem bojovala se zácpou a únavou – konečně jsou pryč!

Marcela: Ahoj, chtěla jsem vám poděkovat za super kurz...

Myslela jsem, že to zvládnu sama, ale společně je to lepší

Petula: Přeji krásné odpoledne všem statečným a odhodlaným účastnicím letošního...

Recepty v kurzu jsou perfektně připravené

Dudkoa: Jste super, zatím mám za sebou 10. den...

Nějak mi zmizelo 6 kg

Dagmar: mám výbornou náladu, protože jsem ze skříně vytáhla oblečení,...

Díky Klubu JJ se ze mně stává jiný člověk

Maca.stej: Jsem v Klubu JJ druhým rokem a téměř...

Největší hubnutí nastalo po vysazení cukru a bílého pečiva

Mrask: Dobrý den, začala jsem asi 14 dní před...

Sladkosti už mi nechutnají

Jendula.cerna: Chci moc poděkovat za skvěle připravený kurz a...

Nechápu, jak jsem přežila, když jsem jedla, jak jsem jedla

Eva: Díky! A jinak celé menu opravdu skvělé... s...

Ubývají cm i kg. Stojí to za to!

Ilona: Ahoj, dnes, šestý den - úbytek váhy 2...

Kurz mě nakopl a konečně přemýšlím o tom, co jím

Lucka: Ahoj Evi a Helí, byly jste úžasné a...

Začala jsem milovat vaření díky JJ

Alena M. K.: Evi, moooc děkuji za kurz, týden...

Děkuji – spadli jste nám z nebe…

Jana:Uzasny clanek. Neuveritelne, jak stejne to mame. Dceri jsou...

Začínám konečně vnímat své tělo. 8,5 kg dole!

Dagmar: Zaplacením dalšího Vašeho kurzu jsem získala další inspiraci...

Bez zmenšování porcí mám 1,6 kg dole!

Anička: Musím pochlubit, že i bez zmenšování porcí a se...

Už nikdy nechci zpět: konečně se cítím se fit

Evacernosk: Děkuji za tento kurz, přesto že jsem dané...

Webové stránky JJ jsou návykové!

Annabirke-semerakova: Také já nyní, po ukončení kurzu, děkuji Evičce,...

Jste unavená a vyčerpaná? Posilte v zimě ledviny

Nastartujte imunitu a vyhněte se nemocem.

Je to snadné. Zjistěte, jak na to.

Stáhnout ZDARMA