Poruchy spánku – příčiny
Příčiny poruch spánku mohou být různé – od nevhodného životního stylu až po zdravotní problémy. Spánek ovlivňují nejen naše každodenní návyky, ale i psychický stav, hormonální rovnováha či celkové fungování organismu. Pochopení těchto vlivů je prvním krokem k jejich nápravě. Mezi možné důvody poruch spánku se řadí:
- Zdravotní nerovnováha či onemocnění – hormonální nerovnováha, poruchy trávení, infekční onemocnění, kardiovaskulární choroby, neurologické potíže.
- Nezdravý životní styl – chaotický denní režim, nadměrný stres či emoční prožívání, nedostatek odpočinku přes den, nevhodné stravování (jídlo později večer a v noci, nepravidelnost, nedostatečná či nekvalitní výživa).
- Nevhodná spánková hygiena – nepravidelnost, obrazovky či dramatické prožívání těsně před spaním, časté chození do postele po půlnoci, časté noční směny.
- Psychické poruchy – úzkosti, deprese, posttraumatická stresová porucha, schizofrenie, obsedantně-kompulzivní porucha.
- Vedlejší účinek léků
- Nadměrná konzumace alkoholu a jiných návykových látek
Kvalitní spánek je důležitým předpokladem naší tělesné i duševní pohody a platí to i naopak. Pokud máte dlouhodobější potíže se spánkem, hledejte příčinu a konzultujte s odborníkem (lékařem či odborníkem na celostní medicínu).
Projevy poruch spánku
Poruchy spánku mohou mít různou podobu. Nejčastější bývá nespavost, což je obecný pojem pro poruchy spánku, při kterých jedinec nedokáže usnout, často se v noci probouzí, nad brzkým ránem už neusne. Jiným případem je naopak nadměrná spavost, kdy má člověk velkou potřebu spánku. Může být přítomná u deprese, chronické únavy a vyčerpání, chronického únavového syndromu, metabolických poruch, či vlivem medikace. Narkolepsie se projevuje náhlými a neovladatelnými epizodami spánku během dne a je způsobena poruchou regulací spánku. Faktory mohou být genetické či autoimunitní. Někteří lidé trpí na časté noční můry a děsy, nebo náměsíčnost. Slovy východní medicíny to může být způsobeno nadměrnou horkostí v organismu (vliv emocí a stravy), nevyvážeností energie srdce, jater, ledvin či sleziny. Nerovnováha v plicích a ledvinách může zapříčinit vznik spánkové apnoe.
Ve výsledku se dlouhodobé narušování kvality spánku projeví únavou, špatnou náladou, psychickými potížemi, trávicími problémy, zhoršenou schopností se soustředit a pamatovat si.
Jak na zdravý spánek
- Připravte se na spánek – Zlepšete podmínky pod spánek – dobře vyvětrejte, zatemněte místnost. Zaveďte uklidňující rituály před spaním, např. relaxační či dechové cvičení, meditaci, nebo zápis do deníku, kde si utřídíte myšlenky a zapíšete si, za co jste za ten daný den vděční. Nějakou dobu před spaním vypněte obrazovky, nemějte mobilní telefon v ložnici na noc. Někomu může pomoci krátká večerní procházka na čerstvém vzduchu.
- Před spaním nejezte nic tučného a těžkého. Ideální je se najíst do 18., v létě do 19. hodin, aby se strava dobře ještě před spánkem strávila. Nestrávená potrava může způsobovat buzení během noci a špatné sny. Kvalitu spánku ovlivní nejen jídlo snědené večer, ale celkový přístup ke stravování (Jak začít se změnou stravy?). Spánek může negativně ovlivnit nadměrná horkost v organismu, která je způsobená přílišnou konzumací cukru, čokolády, masa, smažených jídel či alkoholu. Večer byste již neměli pít větší množství tekutin a jíst vodnaté polévky, může vás to v noci budit s potřebou jít na WC.
- Pracujte se stresem (Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá), pokud cítíte, že ho máte v životě příliš. Někdy se za nespavostí skrývá obecná urputnost a neschopnost odpočívat. Za přílišnou horkostí v těle mohou být i nadměrné či nezpracované emoce (hněv, strach, přílišné přemítání).
- Vyzkoušejte bylinky – podpůrná je meduňka, mučenka, nebo tinktura z kozlíku lékařského. Vhodná je i aromaterapie – hodí se např. levandulový esenciální olej pro své uklidňující účinky.
- Pokud vám nedají spát studené nohy či zimomřivost, udělejte si teplou koupel před spaním – vložte na 20 minut nohy do horké vody (pozor na popálení) s obsahem přísad, jako je mořská sůl, zázvorový odvar či sečuánský pepř. Skvělým podpůrným prostředkem je rovněž solný obklad na oblast ledvin.
Odbornice na zdravý životní styl Dagmar Lužná nám v rozhovoru popsala další účinné techniky Jak na nespavost. Co se skrývalo za chronickou nespavostí jogínky Ivony a jak to vyřešila, nám odhalila v článku Nespavost jako důležitý semafor vašeho života.
Zkušenosti čtenářů Jíme Jinak
Že změna stravy dělá divy i s kvalitou spánku, jsme se přesvědčili mnohokrát s našimi čtenáři. Pojďte se inspirovat jejich příběhy. Pokud i vy máte problémy se spánkem, zkuste přehodnotit svou stravu a celkový životní styl. Někdy stačí malé změny, jako je vyváženější jídelníček nebo pravidelné stravování, aby se váš spánek zlepšil.
Buďte první, kdo napíše komentář