Jak zmírnit PMS pomocí bylinek

PMS – proč vzniká a jak ho poznat

Projevy PMS mohou být patrné v období po ovulaci, přibližně týden před samotnou menstruací, někdy však i dříve. Jsou spojeny s hormonálními změnami a procesy, které v těle připravují prostor pro nový cyklus, tedy v situaci, kdy nedošlo k oplození uvolněného vajíčka.

Na jeho vznik má vliv hormonální nerovnováha, celkové psychické ladění ženy (nízká hladina serotoninu, nadměrný stres), nepravidelnost životního rytmu, nevhodná strava (nadměrný příjem cukru, chemie v potravinách, kofeinu, alkoholu, málo vlákniny, příliš tučná strava), ale i nedostatek odpočinku v období předchozí menstruace. PMS má často souvislost s přetížením jater. Ta v těle zodpovídají za odbourávání nadbytečných hormonů.

💡TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Žena může při PMS pociťovat:

• podrážděnost, napětí, nervozitu, plačtivost, úzkostlivost
• pobolívání podbřišku
• napětí v prsou
• bolesti hlavy, únavu
• otoky – zadržování tekutin
• nespavost
• nadýmání
• pocity horkosti, pocení

Bylinky pro úlevu od PMS

Vhodnou bylinku vybíráme podle příznaků, přičemž je třeba dát tělu čas. Výsledky se mohou dostavit až přibližně za 2-3 měsíce, poté je dobré vyhodnotit efekt. Nejčastěji se bylinky užívají formou kůry, po které následuje pauza. Některé s jemnějším působením se mohou brát dlouhodobě. Které bylinky mohou pomoci harmonizovat cyklus a zmírnit tak projevy PMS?

Drmek obecný

Přínos:

• Ladí hladiny hormonů, harmonizuje cyklus.
• Zmírňuje podrážděnost, citlivost prsou, výkyvy nálad, bolesti hlavy spojené s PMS.

Jak užívat:

• V podobě sušených plodů, nebo extraktu.

Na co si dát pozor:

• Jde o bezpečnou rostlinu, ale nedoporučuje se v těhotenství, při kojení, je kontraindikovaná u lidí s nádorem citlivým na estrogen nebo progesteron. Může ovlivňovat účinky hormonální antikoncepce a léků působících na dopaminové receptory.

Kontryhel obecný

Přínos:

• Tradiční využití u bolestivé či nepravidelné menstruace.
• Úprava hormonální rovnováhy.
• Uvolnění psychického napětí.

Jak užívat:

• Samostatně ve formě nálevu z kvetoucí natě či listu, nebo ve směsi s dalšími bylinkami pro ženské zdraví, jako je řebříček, hluchavka, mochna husí, měsíček, heřmánek.

Na co dát pozor:

• Bezpečná rostlina, nikoliv na dlouhodobé užívání. V těhotenství jedině před porodem.

Šalvěj lékařská

Přínos:

• Tlumí návaly horka a snižuje nadměrné pocení z důvodu hormonální nerovnováhy.

Jak užívat:

• Jako nálev, tinktura či esenciální olej.

Na co si dát pozor:

• Není vhodná pro těhotné, při kojení. Opatrně při epilepsii ve formě esenciálního oleje. Neužívat dlouhodobě.

Třezalka tečkovaná

Přínos: 

• Antidepresivní účinky, při emocionálních výkyvech, úzkostech.

Použití:

• Jako nálev či tinktura.

Na co dávat pozor:

• Interaguje s více léky, problematické s léky proti depresi a mnoho dalšími, jako je alprazolam, amitriptylin, antiepileptika atd., je potřeba poradit se s odborníkem před užíváním! Stejně tak u těhotných a kojících žen.

Kozlík lékařský

Přínos:

• Pomáhá při úzkostech a nespavosti.

Užití:

• Sušený kořen (účinnější) či tinktura.
• Při úzkostech 3x denně, při nespavosti před spaním.

Na co dávat pozor: 

• Bezpečný, teoreticky interaguje s léky proti úzkosti a nespavosti.
• Zvážit u těhotných a kojících.

Smetanka lékařská

Přínos:

• Zmírnění otoků.

Užití:

• Nálev z listů 3x denně.

Na co dát pozor:

• Není vhodné při neprůchodnosti žlučových cest, u osob po odstranění žlučníku je na místě opatrnost. Může ovlivňovat účinek některých antibiotik (např. chinolonů) a zesilovat působení diuretik.

Jeřáb ptačí

Přínos:

• Jemná harmonizace hormonálního a nervového systému žen, uvolnění psychiky.

Užití:

• Jako květ v podobě tinktury, čaje, eventuelně v sedací koupeli.

Na co dát pozor:

• Lépe ne u těhotných žen, opatrně u žen užívajících hormonální antikoncepci a léky na srážlivost krve.

Bylinky jsou skvělou podpůrnou metodou při příznacích PMS. Kromě zmíněných jsou dobrou volbou i adaptogeny, zvlášť, pokud je PMS ovlivněn stresem. Podstatné je odstranit příčiny, které brání rovnováze – tělo má totiž přirozenou schopnost se ladit samo, když mu k tomu vytvoříme vhodné podmínky. Naslouchejte svému tělu, dopřejte mu péči, klid i výživu, a buďte trpělivé. Další tipy, jak komplexně zvládat projevy PMS, najdete v článku Psychika při menstruaci: PMS trápí více žen, než si myslíte.