Přepadla vás panická ataka v noci? Tady je účinné řešení

Panická ataka může přijít v noci

Panická ataka může přijít i během spánku. Člověka probudí náhlou intenzivní stresovou reakcí, kdy se tělo chová, jakoby bylo v ohrožení. Její projevy jsou podobné jako u panické ataky během dne.

Může se objevit:

• prudké bušení nebo zrychlení srdce,
• tlak či bolest na hrudi,
• pocit nedostatku vzduchu,
• třes a pocení,
• závratě či slabost,
• nával horka nebo zimnice,
• mravenčení,
• nevolnost,
• pocit neskutečnosti,
• strach ze ztráty kontroly,
• strach z omdlení nebo smrti.

Člověka často napadne, že dostal infarkt, nemůže dýchat nebo že se s jeho tělem děje něco nebezpečného. A právě tato myšlenka může panickou reakci ještě zesílit.

Panická ataka často přichází v období, kdy člověk dlouhodobě funguje pod velkým tlakem, má málo prostoru k odpočinku a jeho nervový systém je neustále ve střehu.

Proč ale přichází v noci, kdy se objektivně neděje nic stresujícího a nepředchází jí vědomá nepříjemná myšlenka? Jde o to, že mozek člověka trpícího na panické ataky může vyhodnotit jakékoliv vychýlení z rovnováhy jako známku nebezpečí. Tímto podnětem může být i běžná změna srdeční frekvence či dechu během spánku či prožití intenzivního snu. Dojde ke zvýšené aktivaci organismu a spuštění poplachové reakce – začne bušit srdce, zrychlí se dech, objeví se obava z ataky a nepříjemné projevy se zesílí. Tím vznikne začarovaný kruh, kdy je stresová reakce dále zesilována strachem z ní.

Jak na ataku během noci

Pochopte, co se právě děje

Pokud už jste někdy panickou atakou prošli a její projevy znáte, je důležité nevytvářet další strach.

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

Zkuste si opakovat: “Tohle je panická ataka. Moje tělo spustilo právě poplach. Je to velmi nepříjemné, ale nejsem v nebezpečí. Tato vlna zase odezní.“.

Tímto způsobem můžete pomoci mozku přehodnotit situaci a zklidnit svůj nervový systém.

Nesnažte se jí za každou cenu zastavit

Když vás panika probudí, budete chtít nejspíš hlavně to, aby okamžitě zmizela. Tato urputná snaha ale nejspíš způsobí to, že o to víc budete dále kontrolovat své tělesné projevy a budete zaměření svou pozorností na možné nebezpečí. Zkuste místo boje nechat tuto vlnu projít.

Zpomalte svůj dech

Při panice můžete mít pocit, že máte nedostatek vzduchu. Instinktivně se snažíte dělat hlubší nádechy. Místo usilovného nádechu zkuste dech postupně zvolnit a jemně prodloužit výdech. Klidný dech může tělu pomoci postupně zklidnit napětí a říct: “Jsem v bezpečí”.

Přesuňte pozornost

Zkuste na chvíli přesunout pozornost a zaměstnat své smysly – vnímejte kontakt těla s matrací, dotek přikrývky, zvuky kolem sebe. Tím odvedete pozornost od neustálého sledování tělesných příznaků a pomůžete mozku vnímat signály bezpečí okolo vás.

Po odeznění

Po odeznění panické ataky může být tělo ještě nějakou dobu rozrušené a nemusí se vám podařit hned znovu usnout. Netlačte na sebe, že musíte okamžitě usnout. Zůstaňte chvíli v klidu, dovolte tělu postupně se zklidnit a připomeňte si, že ataka přišla a zase odešla. Pokud spánek nepřichází, můžete na chvíli vstát a věnovat se při tlumeném světle nějaké klidné činnosti. Jakmile pocítíte ospalost, vraťte se do postele.

Pokud se ataky opakují

Zaměřte se na celkovou míru stresu ve vašem životě. Všímejte si, kde dlouhodobě jedete na výkon, co vás vyčerpává a zda má vaše tělo během dne dostatek příležitostí přejít z napětí do klidu. Pravidelný odpočinek, zdravá vyvážená strava, pohyb, pobyt v přírodě, kvalitní spánek a chvíle, které vám přinášejí radost a pocit naplnění, mohou pomoci snižovat celkovou stresovou zátěž.

Panickou ataku nemusíte porazit, potřebujete jí dovolit odeznít. Každá zkušenost s atakou, kterou zvládnete, může začíná postupně oslabovat strach z té další. Když se přestanete bát samotné paniky, můžete přerušit začarovaný kruh, který udržuje vaše tělo v pohotovosti. Dopřávejte dlouhodobě svému tělu a psychice prostor pro odpočinek a regeneraci – nejen ve chvíli, kdy panika přijde.

Zkušenosti našich čtenářů

Nejste v tom sami. Panické ataky zažila také řada našich čtenářů. Někteří postupně vypozorovali, co jejich obtíže zhoršovalo, a našli vlastní cestu, jak dostat paniku pod kontrolu. Třeba vás jejich zkušenosti inspirují nebo vám dodají naději, že existuje cesta, jak z toho ven.

https://www.jimejinak.cz/mami-ja-chci-umrit-aneb-jak-jsem-se-vylecila-z-boreliozy-verci-31-let/