3 tipy, jak snížit vysoký tlak z nervozity

Nervozita a vysoký krevní tlak

Při nervozitě se v těle aktivuje stresová reakce. Dochází ke zvýšenému vyplavování stresových hormonů, což má za následek zvýšení srdeční činnosti, zúžení cév a zvýšení krevního tlaku, aby se do svalů a důležitých orgánů dostalo rychle více krve. Tělo se tím připravuje na zátěž. Pokud je stresová reakce krátkodobá, tělo se s ní přirozeně vyrovná a opět se vrátí do rovnováhy.

Problém nastává, když stres a nervozita přetrvávají dlouhodobě. Nervová soustava zůstává v pohotovosti a to může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku, přetěžování srdce a cév.

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
3. listopadu 2026 · 15:00–20:00 · Brno
Rezervovat místo

3 tipy, jak si pomoci při nervozitě

Nervová soustava ve chvílích nervozity potřebuje získat pocit: “Jsem v bezpečí”. Tím se přirozeně zklidňuje srdeční činnost, uvolňují se cévy a může dojít k postupnému poklesu krevního tlaku.

1. Zastavte se a zkuste zpomalit svůj dech – několik minut pomalý nádech na 4 doby a delší výdech na 6 dob. 
2. Dejte vědomou pozornost do těla. Uvědomte si, kde všude po těle se hromadí napětí. Zkuste v těch místech jemně zatnout svaly a následně s výdechem povolit. Pokud je napjaté celé tělo, může pomoci napětí rozpohybovat – krátce se projděte, protáhněte nebo zvolte rytmický pohyb. Pokud máte prostor, vyzkoušejte techniku ukotvení – sedněte si na židli, opírejte se chodidly o zem a vnímejte jejich oporu. Nyní začněte horní polovinou těla pomalu a plynule rotovat ze strany na stranu, horní končetiny přitom nechte uvolněně pohybovat v rytmu trupu.
3. Mluvte k sobě uvnitř laskavě. Vnitřně se obejměte a opakujte si, že je vše v pořádku, že situaci zvládnete a že se máte rádi ať se děje, co se děje. Takové přijetí sám sebe pomáhá snížit psychický tlak, který na sebe často člověk vytváří a který zesiluje nervozitu. 

Pokud je krevní tlak již trvale zvýšený, bude potřeba jít dál. Nestačí řešit pouze aktuální nervozitu, ale celkově upravit svůj životní styl – tempo, stravu, odpočinek, vnitřní prožívání a celkovou míru stresu. Jak přirozeně upravit krevní tlak jsme rozebrali v rozhovoru s celostní lékařkou MUDr. Strnadelovou Nízký a vysoký tlak – co s tím? a terapeutkou čínské medicíny Michaelou Janatovou Jak upravit krevní tlak.