Emoční přejídání: Ověřené tipy, jak jej zastavit

Když jídlo nahrazuje útěchu

Umět si jídlo vědomě užít je úplně v pořádku – umí být jak výživou, tak i potěšením. Problém nastává, když po něm saháme ve chvílích, kdy ve skutečnosti jídlo nepotřebujeme. Jídlo se stává rychlým způsobem, jak utišit vnitřní neklid či napětí. Někdy to vyústí až v nutkavou potřebu se přejíst, což v člověku často vzbudí výčitky a pocit selhání. To dále jen zhoršuje pocity, které vedly k nutkání se přejíst.

Emoční přejídání není slabost. Je to lidský způsob, jak tělo a mysl hledají úlevu od nepříjemných pocitů.

Tipy, jak z toho vystoupit

Když se nacházíte ve stresu, cítíte tlak a máte potřebu tyto pocity “zajíst”, zkuste to od nynějška uchopit jinak:

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

1. Zastavte se. Na chvíli se nadechněte a podívejte se dovnitř sebe. Co se právě ve vás odehrává? Jaká emoce se objevuje? Je to strach? Vztek? Smutek? Úzkost?
2. Přijměte, že tuto emoci máte. Je to jen pocit, který přišel a odejde. Jídlo ho sice může na chvíli překrýt, ale nevyřeší ho.
3. Udělejte si malou pauzu. Než otevřete lednici nebo sáhnete po sladkostech, zkuste se zeptat sami sebe: “Mám opravdu hlad, nebo se snažím něco v sobě utišit?“. Pomoci může i malý rituál – vzít si do ruky malou panenku či plyšáka a představit si, že jste to vy jako malé dítě. Zeptejte se ho: “Co právě teď potřebuješ?“.
4. Učte se jednotlivé emoce uvolnit jinak, než jídlem. Vztek může odejít skrz dech či pohyb. Smutek si žádá péči, dovolte si plakat, být v tichu nebo zavolat někomu blízkému. Při úzkosti či strachu může pomoci si opakovat: “Jsem v bezpečí. Všechno je v pořádku.” Obejměte sami sebe buď skutečně nebo v myšlenkách. Někdy si tělo potřebou jídla říká o potřebu odpočinku, klidu či spánku.
5. Mějte po ruce laskavější varianty. Pokud přijde chuť na sladké, je dobré mít v zásobě zdravější alternativy, jako jsou domácí dezerty, ovoce či sušené ovoce.
6. Buďte na sebe hodní. Učit se reagovat jinak než jídlem je proces, který potřebuje čas a trpělivost. Nevytvářejte na sebe větší tlak. Dlouhodobě mohou pomoci meditační techniky, dechová či relaxační cvičení.

Podstatným krokem je si problém uvědomit a porozumět tomu, co se za tím skrývá. Teprve potom můžeme hledat cesty, jak si ulevit jinými způsoby, než právě jídlem. Je to o tom učit se vnímat sám sebe, své potřeby a přijímat se s laskavostí.

Jaké jsou vaše zkušenosti s emočním přejídáním? Co vám pomohlo? Dejte nám vědět v komentářích.