Krása začíná zevnitř: Nejlepší potraviny pro krásnou pleť

Krásná zdravá pleť touží po potravinách bohatých na minerály (především zinek a síru, minerály krásy), antioxidanty, tedy vitamíny A, C a E a zdravé tuky. Velmi prospěšné jsou také potraviny, které se mohou chlubit svými protizánětlivými účinky a potraviny, které se postarají především o naše játra, ledviny, krev a střeva. Při přetížení ledvin a jater přebírá právě naše kůže obrannou úlohu, což se může projevit různými kožními změnami, jako jsou vyrážky či ekzém. A jaké tedy “beauty potraviny” dopřát naší pokožce podle uznávaných dermatologů a odborníků na výživu?

Vyživená a hydratovaná pleť

Mandle: Mandle jsou úžasným zdrojem vitamínu E, antioxidant, který udržuje naši pokožku hydratovanou a vyživenou zevnitř. Naše pleť je pak krásně pružná a hladká. Skvělým zdrojem vitaminu E je také olivový olej nebo slunečnicová semínka.

Zářivá a sjednocená pokožka

Sladké brambory: Čím že je tato potravina tak prospěšná? Samozřejmě svým vysokým obsahem beta-karotenu, nezbytným antioxidantem pro krásnou pleť. Tato zelenina nám pomáhá bojovat s nevýraznou a zašedlou pokožkou, dělá ji zářivější a živější (což uvítáme především po zimě). Sladké brambory jsou také plné biotinu, který stimuluje růst vlasů a nehtů. Dalším úžasným zdrojem beta-karotenu je také dýně a mrkev.

Hijiki řasy: Jen se podívejte na jídelníček Japonek, které jsou posedlé krásnou a zdravou pletí. Mořské řasy jsou bohaté na vitamíny B a minerály, jako je železo, zinek či vápník. Co se týká pokožky, přispívají k rovnoměrnému tónu a zářivější pleti. Podporují také tvorbu kolagenu, zlepšují kvalitu vlasů a nehtů. 

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
14. října 2026 · 15:00–20:00 · Praha Laboratorio
Rezervovat místo

V boji proti nedokonalostem

Dýňová semínka: Dýňová semínka se vyznačují především vysokým obsahem zinku. Při nedostatku tohoto zkrášlujícího minerálu může naše pokožka strádat. Zinek pomáhá při hojení ran, pomáhá zklidnit podrážděnou pokožku, reguluje produkci kožního mazu a zmírňuje zánětlivé stavy, jako je akné.

Fermentované potraviny: Zdraví střev rovná se čistá, zdravá pleť.  Když není v pořádku zažívání, trpí naše kůže, což může vést ke spoustě kožních onemocnění, jako je růžovka, ekzémy či akné. Nezapomeňte tedy obohatit svůj jídelníček o potraviny obsahující probiotika. Skvělým zdrojem je právě fermentovaná zelenina, jako kysané zelí a miso pasta. Tyto potraviny pomáhají udržovat vaše trávení pod kontrolou, takže dochází k lepšímu dodávání živin pokožce a celému tělu.

“Anti-aging” efekt

Červená řepa: Za tajemstvím krásy červené řepy stojí silný antioxidant betain. Ten chrání naši pokožku proti známkám stárnutí a stará se tak o to, aby byla pokožka pevná a mladistvá. 

Bobulovité ovoce: Toto drobné ovoce můžeme právem označovat superpotravinou pro naši pleť. Je extrémně bohaté na vitamín C, antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu, čímž je účinný v boji proti vráskám a povadlé pleti. Má také protizánětlivé účinky.

Dalším úžasným zdrojem vitamínu C je červené zelí a brokolice.

Tulsi čaj: Čaj tulsi sice nepatří mezi potraviny k jídlu, ale má zásadní vliv, co se týká zdraví pokožky. Je bohatý na antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí pokožky a bojují proti zánětu. Šálek čaje je ovšem také dokonalý způsob, jak se uklidnit a zrelaxovat. Duševní klid je zásadní pro zdraví pokožky, jelikož stres je jednou z největších příčin problémů s kůží a střevy. Ale o tom zase příště.

A jaké jsou Vaše oblíbené potraviny pro krásu?