Nízký tlak a únava: Vylepšete svoji životosprávu

Nízký tlak, projevy a příčiny

Za nízký tlak se považuje krevní tlak, který dlouhodobě klesá pod hodnoty okolo 100/60 mmHg u žen a 110/70 mmHg u mužů. Je to stav, kdy je krevní oběh méně výkonný. Tlak, kterým srdce žene krev do cév, je nižší, než je pro tělo běžné. Krev tak proudí pomaleji a do některých částí těla se může dostávat menší množství kyslíku a živin.

Mohou, ale nemusí, ho doprovázet projevy, jako je:

• únava a celková slabost
• motání hlavy či závratě, zejména při rychlém vstávání
• studené ruce a nohy, zimomřivost
• bušení srdce nebo pocit nedostatku dechu
• bolesti hlavy, malátnost, potíže s koncentrací
• ospalost během dne
• sklon k omdlévání

Mezi příčiny vzniku se řadí nedostatek výživy, tekutin a minerálů, vyčerpání, málo spánku, dlouhodobý stres, hormonální nerovnováha, vliv má vrozená konstituce. Nízký tlak bývá někdy důsledkem dlouhodobě vysokého tlaku a naopak, ze sklonu k nízkému tlaku se může v pozdějším věku vyvinout tlak vyšší, například u žen v období menopauzy.

Z výživy krevní oběh negativně ovlivňuje nadměrný přísun cukru, sladkostí, slazených nápojů, živočišných produktů, soli, pečených pokrmů, výrobků z mouky.

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
30. října 2026 · 15:00–20:00 · Olomouc
Rezervovat místo

Tradiční čínská medicína vnímá nízký tlak ve spojitosti s oslabením energie čchi a krve, zvlášť v oblasti sleziny a jater. Když je energie slabá, krev hůře proudí vzhůru a mozek není optimálně vyživený, proto se objevují závrať, únava či pocit na omdlení. Další častou příčinou je oslabení ledvin, což se projevuje obvykle i zimomřivostí, snadnou únavností, bolestí beder či kolen či častým chozením na toaletu.

Jak vylepšit nízký krevní tlak životosprávou

Po ránu si zacvičte, abyste rozproudili energii. Pokud není času nazbyt, stačí se pár minut jemně protáhnout při vstávání nebo během přípravy snídaně. Během dne hledejte drobné příležitosti k pohybu – naplánujte si pěší chůzi, jděte po schodech místo výtahu, střídejte polohu během práce. Pravidelný přirozený pohyb udržuje krevní oběh aktivní.

V jídelníčku preferujte potraviny, které podporují tvorbu energie, krve, zdraví cév a srdce. Patří sem obecně celozrnné obilniny, zelenina, luštěniny, vývary, kvalitní tuky (rostlinné oleje, olejnatá semínka), mořské řasy (Pyramida zdravé výživy). Strava by měla být převážně tepelně upravená, začněte již od rána teplou snídaní, která podpoří slezinu, žaludek a nastartuje trávení. Pokud jste zimomřiví, přidávejte jemně zahřívající potraviny a koření, jako je cibule, česnek, zázvor, skořice, tymián, hřebíček, kari a vyhněte se studeným pokrmům a nápojům.

Káva sice krátkodobě může zvýšit tlak a rozproudit energii, která je v těle slabší, ale z dlouhodobého pohledu obírá o tuto energii ledviny. Navíc často po určitém čase po vypití kávy dojde nakonec k postupnému poklesu hodnoty tlaku na nižší hladinu, než byla před vypitím.

Pro stabilitu tlaku je skvělé dodržovat pravidelný režim, jak ve stravování, tak spánku a denních činnostech. Učte se vnímat svůj rytmus, jíst a chodit spát v podobné časy, udržovat míru mezi aktivitou a odpočinkem.

Co způsobuje potíže s krevním tlakem, jakou roli hrají emoce, strava a jaké další faktory ho ovlivňují jsme dále rozebrali v rozhovoru s MUDr. Strnadelovou Nízký a vysoký tlak – co s ním? a dále s praktičkou čínské medicíny Michaelou Janatovou Jak upravit krevní tlak.