Potraviny pro klidnější menopauzu: výsledky studií

Když menopauza potrápí

Klimakterium s menopauzou je přirozeným obdobím v životě ženy, ale jeho projevy mohou být i náročné. Ženy si nejčastěji stěžují na noční pocení, návaly horka, nespavost a jiné poruchy spánku, vaginální suchost, podrážděnost či depresivní projevy. Tyto projevy někdy přetrvávají i roky po ukončení posledního menstruačního cyklu, v tzv. postmenopauze.

To, kdy žena vstoupí do přirozené menopauzy i na základě výsledků studií významně ovlivňuje její životní styl. Roli hraje strava, míra stresu, péče a pozornost k sobě samé, dostatek odpočinku, pravidelný pohyb, ale i environmentální faktory a genetika. 

I když u vás klimakterium právě probíhá a nepřináší vždy příjemné pocity, vždy existují způsoby, jak sobě i svému tělu ulevit a cítit se lépe. Jedním z účinných kroků je úprava stravy.

Jak si v zimě dobít své životní baterie?
Stáhni si z Jíme Jinak jídelníček pro regeneraci ledvin!
Stáhnout 100% ZDARMA

Role oxidačního stresu v menopauze

V menopauze nastává kombinace faktorů, které zvyšují oxidační stres. Je to dané přirozeným poklesem estrogenů, navýšením břišního tuku, ale i vazomotorickými projevy (např. návaly). Zároveň dochází ke snížení antioxidační obrany organismu, takže tělo je vůči oxidačnímu stresu citlivější. Když je antioxidační obrana oslabená, zvyšuje se odpor v hlavních tepnách a krev jimi proudí hůře. Dle studií tím stoupá riziko vzniku onemocnění srdce a cév. Proto je důležité dodávat tělu to, co mu pomůže lépe zvládat oxidační stres.

Strava bohatá na antioxidanty (Jaké potraviny jsou na ně bohaté?) může přirozeně oddálit nástup menopauzy a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních obtíží v době po menopauze. 

Jak jíst před a po menopauze?

Co ve stravě preferovat?

• zeleninu – převážně tepelně upravenou, syrovou jako doplněk
• celozrnné obiloviny
• luštěniny
• zdravé tuky – rostlinné oleje, olejnatá semínka
• mořské řasy
• v sezóně ovoce bohaté na antioxidanty

Co naopak omezovat až vynechat?

• maso a masné výrobky
• mléčné výrobky
• jednoduchý cukr
• moučné a pekárenské výrobky
• alkohol
• kofein

Výzkumy potvrzují, že strava postavená na rostlinných, celistvých, co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách pomáhá lépe zvládat projevy menopauzy. Jak zvládat menopauzu v pohodě a bez léků jsme probrali v rozhovoru s celostní lékařkou MUDr. Strnadelovou Menopauza – jak jí zvládat v pohodě a bez hormonů. O menopauze se dále na webu dočtete v článcích Jak zhubnout v menopauze, Jak na obtíže v klimakteriu 1. a 2. díl.