Domů > Zdravé recepty > Polévky > Obědové

Jemná zeleninová polévka

Uvařeno
bez lepku
sezóna zima

Jednoduchá polévka je rychle hotová a chutná i návštěvám. Můžete si ji obměnit podle aktuálních zásob a chuti.

Ingredience
pro 4 porce

  • 1/3 květáku
  • 1/5 dýně
  • 1 mrkev
  • 1 cibule
  • 3/4 litru zeleninového vývaru (horké vody)
  • koření: mletý římský kmín, mletý koriandr
  • 1 lžíce bílé miso pasty
  • 1 lžíce oleje
  • špetka soli
  • umeocet podle chuti
  • zelená posypka: petrželka / pažitka / klíčky

Postup
  1. Dáme ohřát vývar, oloupeme cibuli a omyjeme mrkev, květák a dýni.
  2. Zeleninu pokrájíme na maličké kousky nebo můžeme nastrouhat na struhadle na hrubo.
  3. Na dně hrnce rozpálíme olej, přidáme na něj cibuli, špetku kmínu a koriandru, sůl a krátce orestujeme.
  4. Co zažít zdravé vaření na vlastní jazyk?
  5. Přidáme zbylou zeleninu a opět krátce společně orestujeme.
  6. Zalijeme vývarem a na mírném ohni vaříme cca 20 minut.
  7. Odstavíme, rozmícháme v polévce miso pastu a podle chuti přidáme umeocet.
  8. Ozdobíme zelenou posypkou a podáváme.

Obměna

  • Bílé miso můžeme vynechat nebo dát tmavé, pokud nemáme světlé.
  • Koření můžete nahradit sušenými nebo čerstvými bylinkami. Hodí se oregáno, tymián, bazalka apod.
  • Můžete změnit zeleninu podle aktuálních zásob nebo mírně zahustit vločkami (ke konci vaření přidáme lžíci ovesných vloček a povaříme).
  • Chuťový můstek pro ty, kdo moc nemusí zeleninu, může udělat přidání lžíce lahůdkového droždí nebo smetany.
  • Polévku si můžete lehce posypat nori vločkami nebo gomasiem, případně vylepšit praženými semínky.
  • Polévka je přirozeně bezlepková.
  • Pro verzi bez sóji použijte nesójové miso (rýžové, hrachové, cizrnové apod.) případně ji na začátku více osolte.

Děti

  • Polévka je vhodná už pro nejmenší děti, pouze do roka nedáváme sůl a umeocet, bílé miso pasty jen trošku.

Co zažít zdravé vaření na vlastní jazyk?

Potkej se s reálnými lidmi, ochutnej to, přivoň si, zeptej se lektora. Zjistit více

Se změnou jídelníčku jsem se zbavila mnoha zdravotních potíží, se kterými si medicína nevěděla rady 30 let. Jídlo, vaření, psaní a šíření zdravého životního stylu se stalo mojí vášní. Je mi čím dál lépe a konečně mám své zdraví ve svých rukách. Celý příběh

30 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Moc dobrá, osvěžující 😋

Opravdu výborná 😋

Ukázat další komentáře
Schovat štítky

Vyzkoušejte také

10
1

Z noci pod mostem je nová koupelna pro ženy

Loni v prosinci jsme strávili mrazivý večer s lidmi bez domova pod mostem u Hlavního nádraží. Domů jsme se vraceli s tím, že u vyprávění nezůstane. Dnes vá...
211
12

Jak podpořit své zdraví v listopadu

Popadané listí na chodnících a zahradách, sychravé počasí, počínající mrazíky – to vše patří k měsíci listopadu. Ale také častější nachlazení, sklony...

Kokosový bezlepkový chlebíček

Připravte si toto potěšení bez cukru a lepku vonící kokosem a s přirozenou sladkostí, které mu dodávají rozinky.

Dnes zavíráme vstup do Podzimního detoxu

Dnes je poslední den, kdy se můžete přidat k Podzimnímu detoxu. Nic jste nezmeškali, do Vánoc máte skoro sedm týdnů.

Sekihan se špízy

Jednoduchý recept inspirovaný Japonskem, to je sekihan – červené adzuki s rýží. Se zeleninovými špízy s tempehem je vynikající! Tradice servírování r...

Nepečené dýňové dortíky bez lepku a cukru

Těmito osvěžujícími, zdravými a lahodnými dortíky jistě potěšíte sebe i každou návštěvu. Je to jednoduchý nepečený dezert, vhodný i při bezlepkové dietě.