Pocit prázdného žaludku

Proč se pocit objevuje?

Pojďme se podívat, co všechno se za tímto pocitem, kromě skutečného hladu, může skrývat.

Oslabené trávení – Pokud je trávení zpomalené, potrava se v žaludku a střevech zdržuje déle, tělo ji hůře přeměňuje na energii a může vznikat pocit prázdného nebo těžkého žaludku. Typicky to bývá po konzumaci těžších, tučných nebo většího množství studených jídel. Roli tam může hrát oslabení sleziny a žaludku z pohledu východní medicíny. V takovém případě tělo sice potravu dostává, ale neumí ji efektivně využít, proto se objevuje domnělý hlad nebo tlak v žaludku. 

Kolísání hladiny krevního cukru, tj. stav, kdy dochází k hypoglykémii. Tělo v tu chvíli vyhodnotí pokles cukru jako ohrožení a vyšle signál k okamžitému doplnění energie. Objeví se náhlý hlad, slabost nebo podrážděnost. Příčinou hypoglykémie bývá nepravidelné jídlo, nadměrná konzumace jednoduchého cukru, ale i živočišných potravin, zvlášť tučných, dále i pečených moučných výrobků a soli či stres, což celkově zatěžuje slinivku břišní. 

Vliv emocí – Tento pocit hladu nebo potřeby jíst přichází, když tělo ve skutečnosti nepotřebuje jídlo, ale útěchu, klid nebo lásku. Jídlo se v tu chvíli stává náhradou za emoční výživu a je prostředkem pro zaplnění vnitřního pocitu prázdnoty. 

Hormonální vlivy – Kolísání hormonů, například v období PMS, menopauzy nebo po porodu, může výrazně ovlivnit hladinu krevního cukru i signály hladu a sytosti.

Zdravé vaření? Pojď začít!

Možná zjistíš, že to za lepší zdraví a postavu stojí. Jako už 20.000 lidí před tebou! PROHLÉDNOUT

Přílišné prožívání stresu – Dlouhodobý stres ovlivňuje činnost slinivky a hormonů, které regulují hladinu krevního cukru. Když jsme pod tlakem, tělo vyplavuje stresové hormony, které které připravují organismus na „boj nebo útěk“. Energie se přesouvá do svalů a mozku, zatímco trávení se zpomaluje. Krev se odklání od trávicích orgánů a může se objevit tlak, svírání nebo pocit prázdného žaludku. Pokud stres trvá déle, hladina cukru v krvi začne kolísat a tělo si pak žádá rychlé zdroje energie a to většinou sladké či tučné jídlo.

Po přechodu na zdravou stravu bohatou na vlákninu se stává, že je zpočátku brzy hlad po jídle. Není to však signál k tomu, abychom se hned dojídali něčím sladkým nebo tučným, ale přirozený projev adaptace organismu. Tělo se učí zpracovávat složitější sacharidy a využívat energii z výživnějších potravin, což chvíli trvá.

Co pomůže?

Dlouhodobě posilujte svoje trávení

Strava by měla být pravidelná, jezte co nejčastěji v klidu a ne ve stresu a spěchu. Omezujte v jídelníčku zatěžující potraviny, jako je jednoduchý cukr, bílá mouka, pekárenské produkty, nadbytek živočišných výrobků a soli. Navyšujte pozvolna podíl potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, doplňujte zdravými tuky (Pyramida zdravé výživy). Dobře kousejte a nechte trávení mezi jídly odpočinout. Poslední jídlo je ideální sníst do 18., v létě do 19. hodin, aby tělo mělo možnost všechnu potravu dobře strávit.

Díky posílení trávení a stabilizace hladiny krevního cukru se tělo postupně dostává do větší rovnováhy. Hlad přichází přirozeně, bez prudkých výkyvů a nutkání něco rychle sníst. Ustálí se energie během dne, zmizí přejídání i neodolatelné chutě.

Pokud s námi začínáte a chcete se pustit do změny stravy, která pomůže posílit trávení, doporučujeme si pustit oblíbeného průvodce Jak začít. Nebo se připojte do pravidelně probíhajících online kurzů, jako je Podzimní detox či Jarní očista. V Klubu Jíme Jinak na vás čekají články a rozhovory s odborníky na různá zdravotní témata, další várka receptů i videoreceptů, slevy na nákup zdravých potravin, potřeb pro vaření, knih či kurzů.

Pečujte o psychickou pohodu

Pokud je jídlo jen prostředkem k zaplnění vnitřní prázdnoty či napětí, stojí za to se zastavit a podívat se, co nám v životě chybí k opravdovému nasycení. Někdy nejde o hlad těla, ale o hlad po klidu, lásce, uznání nebo odpočinku. Je potřeba vysledovat situace či pocity, které k tomu vedou. Dopřávat si více klidu, spočinutí, objevovat lásku k sobě, učit se odpouštět sobě a ostatním, omezit stres. Své kořeny to může mít už v dětství. 

Více na téma emoce a jídlo si poslechněte v rozhovoru s odborníky na lidskou duši Emoce a jídlo – jak to funguje, dále čtěte článek Záchvatovité přejídání.