Nafouklé břicho a plynatost

Nadýmání a plynatost – příčiny

Bolesti břicha způsobené nadýmáním bývají obtěžující, stejně jako potřeba častého odchodu plynů. Nadměrná plynatost je často doprovázena pocitem plnosti, tlakem v břiše nebo křečemi. Příčiny mohou být různé:

• nevhodné složení stravy – nadbytek živočišných potravin, rafinovaných sacharidů, slazených pekárenských výrobků, perlivých nápojů; nedostatečná úprava luštěnin; velký objem luštěnin na talíři; nevhodné kombinace potravin – např. ovoce a obilniny (kaše s ovocem); konzumace většího objemu nadýmavých potravin; pití velkého objemu tekutin najednou, nebo při jídle
• chaotické stravování – nepravidelnost v jídle; přejídání; příliš rychlá konzumace stravy – hltání velkých kusů potravy, jídlo ve spěchu; zobání mezi jídly
• projev oslabení trávicích pochodů; dochází k tomu dočasně i při náhlém navýšení vlákniny v rámci změny jídelníčku (Příčiny nadýmání při změně jídelníčku)
• potravinová alergie či intolerance
• projev onemocnění trávicího traktu a zdravotních obtíží, jako je HIT, zánětlivé onemocnění střev, potíže se žlučníkem, ale i celiakie
• nadměrné žvýkání žvýkaček – vlivem polykání vzduchu a obsažených látek
• stres

Doporučení při plynatosti

Vylepšujte svoje stravovací návyky. Soustřeďte se na důkladné žvýkání jednotlivých soust. Nepijte při jídle, nápoje rychle nehltejte. Snažte se stravovat v pravidelné časy, vyhýbejte se přejídání a zobání mezi jídly. Nejezte později večer a na noc.

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

Měňte složení vašeho talíře. Navyšujte množství vlákniny ve stravě, ale pozvolna, pokud vaše trávení není na vlákninu příliš zvyklé. Naučte se správně připravit luštěniny, celozrnné obilniny a do každého hlavního jídla komponujte tepelně upravenou zeleninu. Omezte živočišné výrobky, bílou mouku, jednoduchý cukr, pekárenské výrobky, perlivé nápoje.

Jaké jsou potraviny vhodné proti nadýmání dále rozebíráme v článku zde. Jak si konkrétně složit jídelníček, aby podporoval správnou činnost střev, se dozvíte v našem oblíbeném průvodci Jak začít.

Jako první pomocí při nadýmání si zkuste zlehka zacvičit, protáhnout se (v pozici na čtyřech, nebo jít pomalu do předklonu) či se projít. Promasírujte si břicho ve směru peristaltiky, nebo na něj přiložte teplý obklad. Uvařte si bylinkový čaj – heřmánkový, fenyklový či kmínový (Čaje proti nadýmání), nebo popíjejte léčebný nápoj ze škrobu kuzu a umeboši švestičky. Další tipy naleznete v článku Osvědčené babské rady proti nadýmání.

Jak pomáhá změna stravy

Mnoho čtenářů, kteří změnili společně s námi stravu, se zbavili nadýmání a plynatosti. Pojďte se inspirovat jejich příběhy a udělejte krok směrem k lepšímu trávení již dnes! Připojit se také můžete do Klubu Jíme Jinak, kde na vás čeká bohatá a stále se rozrůstající várka receptů, rozhovorů s odborníky na životní styl a odborných článků na různá zdravotní témata. Krok za krokem změnit stravu můžete pod naší podporou v online kurzech, jako je Jarní očista, Podzimní detox, Zdravá snídaně, Hubneme do plavek a další.