5 osvěžujících tipů při sedavém způsobu života

Zapomeneme se u práce a čas běží…

Většina z nás se někdy (někdo denně několik hodin) dostane do situace, že potřebujeme udělat nějakou práci na počítači, notebooku, tabletu, telefonu apod. Jednoduše se nám pak stává, že se do práce tak zabereme, že zapomeneme pít, jíst, sklouzneme do nějaké pohodlné statické polohy a čas běží, klidně i desítky minut a déle.

Pak si to v nějaký čas uvědomíme, většinou nás volá nějaká neodkladná fyziologická potřeba, kvůli které opravdu musíme vstát a někam jít. Teprve v tu chvíli při chůzi si někdy uvědomíme, jak jsme zatuhlí, jak nás bolí při obyčejné chůzi tělo. Uvědomíme si, že jsme nehybně v ne moc fyziolologické poloze strávili několik desítek minut téměř bez hnutí, oči máme vykoukané jako zvířátka z pohádky o krtečkovi a není nám vůbec dobře. Jak příště jinak a lépe? :-)

5 tipů, jak eliminovat dopady sedavé práce

Představím vám 5 hlavních tipů, které sám používám a radím i ostatním a které pomáhají eliminovat negativní dopady sedavého způsobu života/práce.

Projděte se nebo protáhněte

Alespoň 1x/60 minut je třeba vstát a jít se na cca 5-10 minut někam na čerstvý vzduch protáhnout, rozhýbat klouby, svaly, šlachy, svaly, nadýchat čerstvého vzduchu – mě pomáhá třeba to, že se protáhnu v každou celou hodinu, nebo když mi hodinky ukazují, že jsem se dlouho nepohnul. Příklad sestavy třeba na protažení najdete třeba zde.

Zrelaxujte oči

Oči máme z věčného dívání se do blízka na monitory vykoukané, unavené a hrozí zhoršování jejich stavu v čase – v rámci hodinových přestávek je třeba také ideálně jít ven a nechat oči odpočinout – ideálně se přes zavřené oči dívat několik minut do Slunce (zahřátí očí) a pak zase pár minut se dívat do stínu, dát na oči dlaně, zavřít je. Toto se dá vícekrát opakovat, pak třeba zaměřit svou pozornost na vzdálenější objekty (stromy) a hledat v nich detaily k zaostření. To všechno je velmi nápomocné pro unavené oči z monitorů.

Vyzujte se

Pod stolem si sundejte obuv i ponožky – o negativních dopadech častého nošení obuvi už se ví a mluví dlouho, má to celou řadu nežádoucích účinků na celé tělo. Doporučuji si minimálně při práci vsedě pod stolem sundat boty a ponožky a různě chodidla protahovat, ohýbat, postavit se na ně apod. Úžasně si od bot odpočinou, prokrví se, zlepší se termoregulace a celé tělo se zvitální:-)

Pravidelně se napijte

Je důležité pít zejména mezi hlavními jídly – často na to u práce na počítači zapomínáme, tělo se dostává do mírné dehydratace, ve které nemůže podávat optimální výkon – pitný režim by měla zajišťovat zejména čistá vlažná pramenitá voda, případně s citrónem, mátou, okurkou apod., optimálně neslazená, abychom šetřili slinivku, případně neslazené čaje. Mezi hlavními jídly je dobré vypít cca 0,5-1l takové tekutiny (dopoledne i odpoledne)

Měňte místa a polohy

Doporučuji střídat během práce na počítači různé polohy – kromě sedavé polohy (monitor v úrovni očí, rovná záda, podložka pod zadek apod.). Je super vzít občas notebook někam jinam a zkusit alespoň pár minut pracovat ve stoje (existují výškově nastavitelné stoly, ale postačí i skříň apod.) nebo ho dát třeba na zem nebo židli a dřepnout si k němu – hluboký dřep je velmi komplexní a zdravý cvik, ve které bychom měli denně trávit mnoho minut času – časem se nám zlepší mobilita a vydržíme tam mnohem déle :-)

Dejte nám vědět, co děláte pro vitalitu vy!

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte nám do komentářů vědět, co funguje vám.