Emoční vyčerpání a co si s ním počít

Emoční přetížení bere energii

Jedna věc je péče o fyzické tělo, druhá věc o to duševní. Pokud jednu z těchto oblastí dlouhodobě zanedbáváme, často se to dříve či později projeví i na té druhé. To, co dlouhodobě prožíváme, má vliv na celý organismus. Je přirozené čelit v životě konfliktům, stresu a náročnějším situacím. Pokud se ale člověk ocitá v neustálém tlaku a emoční zátěži, spotřebovává velké množství energie, které pak chybí jinde.

Emoční přetížení může vznikat na podkladě dlouhodobého stresu a psychické zátěže. Podílejí se jak vnější okolnosti, tak i naše vnitřní nastavení a způsob prožívání. Příčinou mohou být náročné životní události, jako  je úmrtí blízkého člověka, rozchod, traumatický zážitek, dlouhodobé zdravotní potíže nebo existenční obavy. Svou roli však hraje i naše vnitřní prožívání, zejména dlouhodobá úzkostnost, strach, smutek, nízké sebevědomí, nedostatek sebepřijetí či nadměrné nároky na sebe sama.

Často se chceme správně ve všech situacích rozhodovat, nikoho nezklamat, být v očích svých i druhých dostatečně dobří. To pak může roztáčet nekonečné kolečko myšlenek a snahu stále něco napravovat, zlepšovat, hledat dokonalé řešení, přebírat zodpovědnost za druhé nebo se trápit tím, co jsme měli udělat jinak. Můžeme mít pocit, že musíme mít vše pod kontrolou, a nedokážeme věci pustit. 

Někdy nás nevyčerpává jen to, co se děje kolem nás, ale i to, co se děje dlouhodobě uvnitř nás. Člověk si mnohdy neuvědomí, kolik energie ho stojí právě vnitřní tlak. Z dlouhodobého pohledu může být velmi vyčerpávající.

Vliv psychické zátěže se může projevit o to více, pokud člověk zároveň zanedbává kvalitní stravu, přiměřený pohyb, odpočinek a dostatek spánku.

Jak poznat emoční vyčerpání

Emoční vyčerpání je stav již hlubší únavy, kdy se cítíme takřka na pokraji svých sil, bez energie a chuti do života. Dostavuje se pocit vnitřní prázdnoty, nedokážeme se radovat z maličkostí ani věcí, co nám dříve přinášely radost. Ani odpočinek či dostatek spánku často nepřinášejí očekávanou úlevu. Na pozadí může být přítomná přecitlivělost, úzkostnost, podrážděnost, nervozita, smutek až depresivní ladění.

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
19. června 2026, od 09:00, Zlín
Rezervovat místo

Co nám energii bere, jak si jí dodat

Pokud cítíte, že se vás emoční vyčerpání týká, pojďte se podívat víc dovnitř, na vaše prožívání, a objevit, co vám v životě bere sílu.

Energii vyčerpává

• neustálé přemítání o minulosti a obavy o budoucnost
• nadměrná zátěž psychická a fyzická
• dlouhodobý stres
• nedostatek odpočinku, spánku
• nevhodný způsob stravování

Jak si udržet svoji energii

Buďte k sobě laskaví, mějte se rádi ať se děje, co se děje. Láska k sobě vás může doprovázet na každém kroku. Díky tomu snáz poznáte moment, kdy se přepínáte či na sebe moc tlačíte a dovolíte si odpočinout nebo alespoň vydechnout.

Představte si, že máte několik balíčků energie na den. Pokud se něčím trápíte, spotřebováváte velké množství energie. Zkuste si proto takový balíček vzít pomyslně do ruky a zeptat se sami sebe: “Chci na toto svůj balíček energie skutečně použít?”. Ne vždy můžeme změnit okolnosti, které nás trápí, ale často můžeme ovlivnit, kolik energie jim budeme věnovat. Jsou situace, které vyžadují naší pozornost, ale jsou i takové, kterým jednoduše dnes nemusíme dát další kus své energie.

Čerpejte radost a energii z hezkých vztahů a spojení s lidmi, na kterých vám záleží a kteří vás svojí energií sami nevyčerpávají, naopak se po setkání s nimi cítíte lépe.

Zaměřujte se na vděčnost místo smutnění nad tím, že nemáte něco, co byste chtěli. Například každý den před spaním tiše nebo nahlas vyslovte alespoň 3 věci, situace či lidi, za které jste ten den vděční a pokuste se do toho pocitu vžít. Energie vděčnosti má velmi blízko k emoci radosti.

Jsou dny, kdy se cítíme dobře a den plyne lehce, ale také dny, kdy se na nás valí starosti nebo se cítíme bez zjevného důvodu pod psa. Důležité je se učit své pocity vnímat a zároveň nepotlačovat. Neutíkejte od nich a nesnažte se je za každou cenu přehlušit. Často saháme po různých způsobech, jak nepříjemné emoce necítit, např. je zajídáme, zapíjíme alkoholem, nadměrně pracujeme, sportujeme nebo volíme jiné formy úniku. Místo toho zkuste své emoce hlouběji prozkoumat a to zvlášť v případě, že se vám neustále vrací. Pomoci může si sepisovat své myšlenky a pocity na papír a tímto způsobem hledat a odkrývat, odkud vaše pocity pramení. Špatné pocity jsou někdy výzvou k tomu, abychom se vrátili sami k sobě a odhalili skutečnou příčinu emoce, bolesti či nespokojenosti. Často to znamená, že nejsme v souladu se sebou. Už samotné uvědomění často přináší úlevu, klid a naději. Následně se zaměřte na to, co vám bude pomáhat se cítit lépe, myslete prospěšným způsobem a po krocích se pokuste měnit to, co způsobilo špatné pocity ať sami či s podporou odborníka na lidskou duši.

Nezapomínejte na své tělo. Dopřávejte mu kvalitní palivo, posilujte svoje trávení, čímž pomůžete tělu lépe doplňovat potřebnou energii. Omezte pokrmy a potraviny, které jsou hůře stravitelné, jako jsou tučná, smažená jídla, průmyslově upravené potraviny, jednoduchý cukr, nadbytek živočišných výrobků, soli, ale i studené a mražené pokrmy. Naopak si pravidelně na talíř dávejte čerstvě tepelně upravenou zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, doplňujte kvalitní tuky (rostlinné oleje, olejnatá semínka), případně trochu ovoce a ořechů (Pyramida zdravé výživy, Jak začít?).

S terapeutkou Míšou Janatkovou jsme v rozhovoru Chronická únava a vyčerpání probrali příčiny nedostatku energie z pohledu východní medicíny a možné cesty, jak jí znovu získat.